¿Se puede aliviar un dolor de cabeza sin tomar pastillas? Katie Wright pregunta a algunos expertos.
Un dolor de cabeza puede aparecer en cualquier momento y, a menudo, es más común durante los días más cálidos del verano, especialmente cuando el mercurio se dispara en medio de una ola de calor.
“Los dolores de cabeza pueden desencadenarse por una multitud de factores”, dice el Dr. Steve Allder, neurólogo consultor de Re:Cognition Health (recognitionhealth.com). “Desde la genética, la dieta, las intolerancias alimentarias, el hambre y las alergias, hasta las hormonas, el estilo de vida, las condiciones climáticas, el medio ambiente, la fatiga, los trastornos o la privación del sueño, el ejercicio extenuante, la deshidratación y problemas médicos más amplios”.
Recuerda, si te molestan los dolores de cabeza recurrentes o dolorosos, siempre es mejor hablar con tu médico de cabecera, para que pueda darte el consejo más adecuado para ti. Pero si está buscando formas de aliviar un dolor de cabeza molesto, sin tener que recurrir a analgésicos y pastillas, puede haber otras opciones que podrían ayudar.
Los expertos describen nueve formas de tratar un dolor de cabeza sin tomar analgésicos…
1. Bebe agua
“La deshidratación es un desencadenante bien reconocido de dolores de cabeza episódicos y empeora los dolores de cabeza crónicos”, dice la Dra. Anita Krishnan, neuróloga consultora y directora clínica divisional de The Walton Center NHS Foundation Trust (thewaltoncentre.nhs.uk). “Las personas que son propensas a los dolores de cabeza deben tratar de mantenerse bien hidratadas y beber de dos a tres litros de agua durante el día”.
Allder agrega: “Bebe más cuando haga calor y cuando hagas ejercicio, ya que el agua se pierde con la transpiración”.
¿Una buena manera de verificar si necesita aumentar su consumo de agua? Revisa el color de tu orina: si está en el lado más oscuro, es posible que estés deshidratado.
2. Sea consciente de su nivel de azúcar en la sangre
Los niveles bajos de glucosa en la sangre, llamados hipoglucemia, pueden provocar dolores de cabeza, aunque la razón exacta no se entiende claramente.
“La migraña y las cefaleas en racimos también pueden desencadenarse por niveles bajos de glucosa”, dice la Dra. Deborah Lee de Dr. Fox Online Pharmacy (doctorfox.co.uk). “Cualquier adulto que sospeche que su dolor de cabeza podría deberse a un nivel bajo de glucosa en la sangre podría beneficiarse de tomar una dosis de 15 g de glucosa de inmediato. Esto podría ser tres o cuatro tabletas de glucosa, tres dulces hervidos, cuatro o cinco gominolas o media taza de una bebida gaseosa (no sin azúcar).”
Sin embargo, para las personas con diabetes, u otras afecciones de salud que pueden afectar los niveles de glucosa en sangre, es importante seguir solo los consejos de atención médica que sean específicos para sus necesidades. “Un diabético con un nivel bajo de azúcar en la sangre debe seguir los consejos de su médico de cabecera, ya que se trata de una emergencia médica”, señala Lee.
3. Duerme un poco
Es posible que descubra que una siesta corta o irse a la cama antes de lo habitual ayuda a aliviar el dolor de cabeza. “Cuando una persona tiene un dolor de cabeza intenso, el tipo más común es la migraña, el sueño ayuda a recuperarse de ese ataque”, explica Krishnan.
Los expertos coinciden en que una de las mejores maneras de prevenir los dolores de cabeza es asegurarse de dormir lo suficiente cada noche.
Allder dice: “Los estudios han sugerido que la falta de sueño REM, que ocurre en intervalos de 90 a 120 minutos a lo largo de la noche, está relacionada con dolores de cabeza más dolorosos, y la privación del sueño aumenta la producción de proteínas que causan dolor crónico y pueden provocar dolores de cabeza dolorosos”. migrañas”.
4. Evite los alimentos desencadenantes
En el caso de las migrañas, las personas afectadas a menudo aprenden qué alimentos pueden hacer que sus síntomas aparezcan o empeoren.
“Algunos de los desencadenantes alimentarios más comunes son los productos lácteos, como el queso, las carnes procesadas, el azúcar, el chocolate, el alcohol y la cafeína”, dice la Dra. Leila Dehghan, médica convertida en nutricionista en Plant Based Health Professionals (plantbasedhealthprofessionals.com).
5. Cuidado con la abstinencia de cafeína
“La abstinencia de cafeína puede desencadenar un dolor de cabeza doloroso, intenso y palpitante”, dice el Dr. Bryony Henderson, médico de cabecera principal de Livi (livi.co.uk). “Esto a veces va acompañado de náuseas, ansiedad e irritabilidad”.
Si esto suena como un problema para usted, podría ser mejor no dejarlo de golpe si es un amante del café pero quiere reducir su consumo de cafeína.
“Disminuya lentamente durante un período de seis semanas”, sugiere Henderson. “Puede intentar hacer su café más aguado, tomar tazas más pequeñas o reemplazar la bebida con té o descafeinado”.
6. Sombrea tus ojos
“Las luces brillantes, especialmente las luces parpadeantes y el resplandor, pueden causar dolores de cabeza por migraña”, dice la Dra. Nabila Jones, optometrista e investigadora del grupo especializado en hospitales oftalmológicos Optegra (optegra.com). “Para ayudar a controlar esto, siéntate en una habitación oscura y ponte sombra en los ojos”.
¿Qué pasa si estás al sol cuando te da dolor de cabeza? “Si está afuera, las gafas de sol y los lentes polarizados pueden ayudar a reducir la intensidad de la luz y el deslumbramiento, lo que ayudará a reducir los niveles de dolor”.
7. Evita los olores fuertes
¿Alguna vez has notado cómo ciertos olores que normalmente disfrutas, como el perfume o los alimentos con sabores fuertes, se vuelven insoportables cuando tienes dolor de cabeza?
“Esta hipersensibilidad a los olores se denomina osmofobia y es común en las personas con migrañas crónicas”, explica Suzie Sawyer, nutricionista clínica y experta en salud de Nature’s Way (natures-way.com). “Si cree que puede ser sensible a los olores, evitar los perfumes, el humo del cigarrillo y los alimentos fuertemente perfumados puede ayudar a disminuir su probabilidad de sufrir una migraña”.
8. Aplicar una bolsa de hielo
Hay muchos productos a base de hielo y refrigeración en el mercado que prometen curar los dolores de cabeza, pero ¿realmente funcionan?
“Proporcionan un alivio temporal solo en dolores de cabeza como los dolores de cabeza en racimo y la migraña”, dice Krishnan, pero tenga cuidado, ya que aplicar algo demasiado frío puede no tener el efecto deseado.
“Si alguien tiene neuralgia del trigémino [a type of facial pain]las temperaturas frías y, por lo tanto, las bolsas de hielo pueden desencadenar el dolor”, señala Krishnan.
9. Haz algo de ejercicio
Si bien el ejercicio extenuante a veces puede causar dolor de cabeza o empeorarlo, para algunas personas, moverse puede ser una fuente útil de alivio del dolor.
“Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, un analgésico natural que puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza una vez en marcha”, explica Allder. “No olvides mantenerte hidratado y beber mucha agua, ya que la deshidratación puede exacerbar el dolor. Y no te excedas, especialmente con el calor”.
Siempre consulte a su médico si experimenta síntomas continuos o que empeoran y necesita asesoramiento de salud personalizado.
