Me cuesta identificar qué fue primero: mi ansiedad o las migrañas. Lo que sí sé, sin embargo, es que en el momento en que empiezo a experimentar señales y síntomas de advertencia de migraña (para mí, siempre me empieza a doler el ojo izquierdo), se me revuelve la barriga y me golpea una ola repentina y contundente de ansiedad. y pavor
Ambas condiciones son crónicas y, en un grado u otro, a veces han afectado enormemente mi calidad de vida. Entonces, la noticia de que las personas que sufren de migraña tienen cuatro veces más probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad que el resto de la población es una confirmación deprimente de algo que ya sabía. Pero, ¿cuál es la ciencia detrás del enlace? Le preguntamos a los expertos.
El vínculo entre la migraña y la ansiedad
“Las personas que sufren de migrañas, en particular las migrañas crónicas, tienen más probabilidades de sufrir también ansiedad”, confirma la doctora de cabecera y especialista en salud mental, la Dra. Hana Patel. “La investigación ha demostrado un vínculo entre la cantidad de días que las personas sufren de migraña cada mes y la presencia de síntomas de ansiedad y depresión”, le dice a Stylist.
Según la organización benéfica The Migraine Trust, la ansiedad es el problema de salud mental más común asociado con la migraña, con estudios que muestran que tener tres días de migraña cada mes conduce a un riesgo significativamente mayor de ansiedad.
“La migraña y la ansiedad están estrechamente relacionadas: comparten características clínicas y presentaciones similares y ambas son de naturaleza episódica”, explica la psicóloga colegiada Catherine Hallissey. “Tienen una relación bidireccional donde cada uno aumenta el riesgo del otro, es decir, si sufres de migraña, es más probable que experimentes un trastorno de ansiedad y viceversa”.
¿Las migrañas causan ansiedad… o la ansiedad causa migrañas?
Saber que eres propenso a las migrañas severas y duraderas, pero nunca saber cuándo puede ocurrir un ataque, es probable que cause ansiedad incluso a la persona más calmada. Por lo tanto, puede ser difícil determinar cuál es la causa raíz, pero dado que los resultados finales son igualmente desagradables, vale la pena identificar los desencadenantes de ambos.
“Dadas sus características clínicas y presentaciones similares, puede ser difícil diagnosticar uno en presencia del otro”, coincide Hallissey. “Sin embargo, dadas las altas tasas de ansiedad en quienes padecen migraña, es importante evaluar también la ansiedad”.
¿Qué desencadena una migraña o un ataque de ansiedad?
“Tanto la ansiedad como la migraña pueden comenzar de manera similar y afectar a las personas de la misma manera”, explica el Dr. Patel. “Como la ansiedad y la migraña pueden ocurrir juntas, las personas deben considerar si también sufren de ansiedad. Las personas que sufren de migrañas pueden sentirse más ansiosas ya que no saben cuándo puede ocurrir su próxima migraña. Sentirse ansioso ante una amenaza es una respuesta natural, y esto puede empeorar las migrañas”.
Además, ambas condiciones pueden desencadenarse hormonalmente, con investigaciones que muestran que las mujeres son más propensas a sufrir migrañas que los hombres, mientras que factores como la falta de sueño y la mala alimentación también afectan a ambos.
“El estrés psicosocial es un desencadenante común de los ataques de migraña, similar a los trastornos de ansiedad. Tanto la migraña como la ansiedad tienen un impacto significativo en la calidad de vida”, dice Hallissey, lo que significa que es importante conocer los desencadenantes.
Consejos para sobrellevar las migrañas y la ansiedad
La buena noticia es que, al estar tan estrechamente vinculados, es probable que los pasos que puede seguir para aliviar la migraña o la ansiedad sean efectivos para ambos.
Meditación
Según la Dra. Katy Munro, autora de Managing Your Migraine, el manejo del estrés es una herramienta clave para controlar las migrañas crónicas. En su podcast Headaches, Migraine, Menopause and Running, habla con la Dra. Juliet McGrattan sobre los beneficios de los ejercicios de respiración simples, la meditación y el yoga, y cómo estas estrategias calmantes pueden ayudar a reducir la preocupación por un ataque de migraña y, a su vez, , te hará sentir más relajado.
Ejercicios de respiración
“Los ejercicios de respiración lenta que se centran en exhalaciones lentas son buenos para mejorar el sistema nervioso parasimpático”, explica el Dr. McGrattan. “Y hemos visto que el simple hecho de tener un buen plan de control, sentirse seguro de que puede manejar un ataque si lo tiene, ayudará a reducir su ansiedad en torno a la migraña”.
Reducción de estrés
“Reducir la frecuencia de los dolores de cabeza a través de medicamentos, cambios en el estilo de vida y controlar los desencadenantes es crucial para reducir la probabilidad de desarrollar un trastorno de ansiedad”, aconseja Hallissey. “Las estrategias de reducción del estrés y manejo de la ansiedad junto con la terapia personal también deben ser parte del plan de tratamiento”.
La investigación ha demostrado un vínculo entre la ansiedad y la migraña
Medicamento
“Los estudios también han demostrado que el tratamiento con medicamentos para la ansiedad puede reducir la frecuencia de las migrañas y sus síntomas”, dice el Dr. Patel, “y las personas que padecen ambas afecciones pueden tener un mejor control de sus síntomas si esto también se tiene en cuenta”.
Y recuerda, no hay necesidad de sufrir en silencio. Si le preocupa su ansiedad, consulte a su médico de cabecera, quien puede sugerir terapias de conversación junto con la medicación si es necesario.
Hacer ajustes de estilo de vida
El Dr. Patel también recomienda dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y aumentar los niveles de ejercicio para aliviar la ansiedad, y es probable que también tengan algún beneficio para las migrañas. Investigadores de la Universidad de Gotemburgo encontraron que tanto el ejercicio moderado como el extenuante ayudaron incluso a la ansiedad crónica, mientras que la misma universidad también creó un régimen de ejercicio seguro para la migraña.
Al igual que con muchos otros problemas, se recomienda un enfoque más holístico de todo el cuerpo, y las recompensas pueden ser abundantes.
