Las migrañas de pantalla pueden parecer un poco inevitables en estos días, ya que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo mirando nuestros dispositivos. Estamos trabajando desde nuestras computadoras todo el día, transmitiendo desde nuestras tabletas y televisores por las noches, y constantemente mirando nuestros teléfonos para cualquier cosa y todo. Las pantallas son tan ubicuas que son difíciles de evitar, lo cual es bastante problemático si mirar una pantalla es un desencadenante de migraña para ti.
Las migrañas son una enfermedad neurológica que provoca todo tipo de síntomas, siendo uno de los más comunes la sensibilidad a la luz. Esto significa que eres extremadamente sensible a cosas como la luz brillante, la luz natural y los cambios de luz, ya que todos ellos intensifican el dolor y la incomodidad de la migraña.
Como habrás adivinado, las pantallas pueden agravar esta sensibilidad a la luz, explica Dawn Buse, PhD, profesora clínica de neurología en el Colegio de Medicina Albert Einstein en la ciudad de Nueva York. “Alguien con migraña puede tener un sistema nervioso hipersensible que encuentra dolorosa la luz”, dice, y eso puede extenderse más allá de los ataques de migraña. Es posible que sea extremadamente sensible a la luz todo el tiempo, lo que puede hacer que todo este tiempo frente a la pantalla sea un gran desafío.
En el mundo hiperdigital en el que vivimos, la mayoría de las personas no pueden simplemente deshacerse de sus dispositivos electrónicos por completo, por lo que debemos optar por la siguiente mejor opción: encontrar formas de lidiar con eso. Aquí, los expertos en migraña comparten sus consejos para manejar cuando mirar pantallas todo el día tiende a desencadenar o exacerbar sus síntomas.
1. Filtra la luz azul.
La investigación muestra que la luz azul puede intensificar el dolor de migraña en comparación con la luz verde o blanca. Esto significa que si ya estás experimentando síntomas de migraña, mirar una computadora, teléfono o cualquier otro dispositivo que emita luz azul podría hacerte sentir aún peor. El Dr. Buse recomienda probar anteojos para luz azul, que filtran algunas longitudes de onda de luz que contribuyen a la fatiga visual. Ella sugiere una marca llamada TheraSpecs que fabrica anteojos para luz azul específicamente para personas con migrañas de pantalla.
Si las gafas de luz azul no son lo tuyo, todavía tienes otra opción. Dr. Buse sugiere cambiar su teléfono al modo Night Shift, que altera su pantalla para usar tonos más cálidos y emitir menos luz azul. También puede hacer lo mismo en su computadora, según el tipo que tenga.
2. Deshazte de las fuertes luces del techo.
Un ajuste útil que puede hacer en su hogar es deshacerse de las luces brillantes del techo. Las luces fluorescentes en particular suelen ser demasiado brillantes y duras y pueden exacerbar los dolores de cabeza de alguien, Emad Estemalik, MD, jefe de sección de dolor de cabeza y dolor facial en el Instituto Neurológico de la Clínica Cleveland y profesor asistente de neurología en la Escuela de Medicina Lerner de la Universidad Case Western Reserve, explica.
Entonces, ¿qué luces deberías elegir? En general, las bombillas incandescentes son una mejor opción que las bombillas fluorescentes y LED, y las luces con un tono cálido amarillo o dorado probablemente serán más cómodas para usted que las que tienen tonos más fríos como el blanco o el azul, dice el Dr. Buse. También puedes intentar atenuar las luces o usar una lámpara de escritorio para que ni siquiera tengas que encender esas luces del techo. Esto también puede ayudar si trabajas en una oficina y tienes tu propio espacio donde puedes controlar la iluminación hasta cierto punto.
3. Aparta la mirada de la pantalla de vez en cuando.
Los descansos periódicos de todas estas pantallas le dan a sus ojos tiempo para descansar. El Dr. Estemalik sugiere tomarse unos cinco minutos lejos de su computadora o teléfono cada 45 minutos más o menos. “Si ha estado en una reunión de Zoom durante una hora y luego tiene un descanso, no vaya a su teléfono para leer cosas innecesarias”, dice. “Solo levántate y camina y tal vez hagas otras cosas”.
