La mayoría de las personas están familiarizadas con la incomodidad de los dolores de cabeza por tensión. El dolor puede reducirse con medicamentos. Sin embargo, cuidarse puede ser suficiente para mantener a raya el dolor de cabeza.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., los dolores de cabeza por tensión no se limitan a un área del cuerpo como las migrañas, los dolores de cabeza sinusales o los dolores de cabeza en racimo. En cambio, puede experimentar dolor o malestar en toda la cabeza, incluido el cuero cabelludo, el cuello y los hombros.
¿Qué son las cefaleas tensionales?
Cuando los músculos del cuello y la cabeza se tensan o contraen, se desarrollan dolores de cabeza por tensión. Los espasmos musculares pueden ser una reacción al estrés, la desesperación, la conmoción cerebral o la ansiedad.
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Aunque le pueden pasar a cualquiera, los adultos y los adolescentes mayores son los más propensos a experimentarlos. Es un poco más frecuente en las mujeres y con frecuencia se presenta en familias.
¿Cuáles son las causas de los dolores de cabeza por tensión?
Los profesionales médicos y los investigadores no están seguros de la causa precisa de los dolores de cabeza por tensión. El estrés muscular en el cuello y la cabeza, así como la mala postura, se han relacionado en ocasiones con dolores de cabeza tensionales.
Según la investigación, las neuronas aferentes periféricas hiperexcitables pueden ser la causa de las cefaleas tensionales poco frecuentes. Estas son neuronas particulares o células nerviosas que transmiten datos sensoriales de los receptores del dolor del cuerpo al cerebro.
Es posible que tenga problemas con el procesamiento del dolor central si experimenta dolores de cabeza de tipo tensional con frecuencia. También es probable que seas más sensible al dolor en general.
Los dolores de cabeza por tensión también pueden ser provocados por:
- Estrés físico o emocional
- uso de alcohol
- Cafeína
- Gripe, sinusitis o un resfriado
- Los problemas dentales incluyen rechinar los dientes o apretar la mandíbula
- fumar demasiado
- Exceso de trabajo o agotamiento
Síntomas de los dolores de cabeza por tensión
Los dolores de cabeza por tensión pueden ocurrir de vez en cuando, con frecuencia o de manera intermitente, y la incomodidad puede durar hasta una semana o hasta 30 minutos. La sensación normal de este dolor, que con frecuencia parece como si una banda te aplastara la cabeza, es tensión muscular.
Los siguientes síntomas también pueden estar presentes:
- un dolor de cabeza por presión que es persistente
- tensión, presión o dolor general (no solo en un punto o en un lado)
- Dolor que es más intenso en los hombros, la nuca, las sienes o el cuero cabelludo
Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño. Los dolores de cabeza por tensión normales no hacen que las personas se sientan enfermas o que quieran vomitar.
Consejos para deshacerse de los dolores de cabeza por tensión
Debido a que hay muchas causas diferentes de dolores de cabeza por tensión, es una buena idea llevar un diario y registrar cualquier ocurrencia para intentar identificar los factores desencadenantes. Puede hacer todo lo posible para evitar ese desencadenante específico si puede identificar qué está causando el dolor. Habiendo dicho eso, cada uno de los siguientes consejos eventualmente puede brindarle alivio:
1) Haz ejercicio regularmente
El ejercicio hace que el cuerpo libere sustancias químicas que impiden que el cerebro reciba señales de dolor. Seleccione actividades que disfrute y analice los ejercicios con su profesional de la salud.
También puede consultar estos ejercicios de yoga ocular que reducirán su dolor de cabeza.
Podrían implicar montar a caballo, nadar o caminar. Pero tenga cuidado al ir despacio al principio. Demasiado ejercicio puede resultar en ciertos tipos de dolor de cabeza.
2) Duerme lo suficiente
Todos los días, incluidos los fines de semana, levántate y acuéstate a la misma hora. Antes de irte a dormir, relájate. En caso de que no pueda dormirse después de 15 minutos, levántese y realice algunas actividades relajantes. No tome medicamentos que contengan café u otros estimulantes que puedan interferir con su sueño. Esto puede incluir ciertos analgésicos.
Además, tenga en cuenta que la apnea del sueño puede provocar dolores de cabeza de tipo tensional, especialmente si experimenta dolores de cabeza por la mañana. Respirar intermitentemente durante la noche es un síntoma del trastorno del sueño apnea del sueño. Los síntomas de la apnea del sueño se pueden reducir consultando a un médico y recibiendo terapia.
3) Evite el exceso de cafeína
El uso de cafeína puede disminuir los dolores de cabeza. Pero el consumo diario excesivo de café puede causar dolores de cabeza. En general, los dolores de cabeza y la irritación pueden ser el resultado de consumir más de 400 mg de cafeína por día, o alrededor de cuatro tazas de café.
La probabilidad de dolores de cabeza también aumenta debido al consumo frecuente de cafeína. La abstinencia de cafeína en sí misma puede provocar dolores de cabeza. Independientemente de si se detiene abruptamente o gradualmente, esto aún podría ocurrir.
4) Practica técnicas de relajación
Encontrar formas de relajarse cuando tiene dolor de cabeza ayuda a disminuir la incomodidad, ya sea a través de estiramientos, yoga, meditación o relajación muscular progresiva. Si experimenta espasmos musculares en el cuello, puede consultar con su médico acerca de la fisioterapia.
Conclusión
¿Qué hay de masajear las sienes cuando se desarrolla un dolor de cabeza por tensión? ¿Funciona eso? Frotar las sienes puede no brindar comodidad ya que la tensión muscular varía. Sin embargo, masajear los puntos gatillo en los músculos del cuello y los hombros puede aliviar el dolor. Después de probar estos remedios, si los dolores de cabeza por tensión persisten, puede ser el momento de evaluar su nivel de estrés psicológico.
