¿Qué tiene en común un trago cuádruple de espresso de Starbucks con la filosofía de la mecánica cuántica? Ambos pueden causar dolores de cabeza a los estudiantes.
Con el final del semestre a la vuelta de la esquina, los estudiantes probablemente se sientan un poco inquietos por los ensayos y exámenes que deben entregar tan pronto. Todas las asignaciones que nunca desearías posponer finalmente están volviendo a buscarte. Para nosotros, los procrastinadores, la temporada de exámenes finales puede ser abrumadora y, por lo general, resulta en un terrible dolor de cabeza que dura semanas. Y ese frappuccino cubierto de caramelo y cargado de cafeína que estás bebiendo no va a ayudar.
Por suerte para ti, puedo.
Existen numerosos alimentos que pueden estimular el funcionamiento de su cerebro durante estos tiempos aterradores (finales), pero también hay algunos que pueden aumentar ese dolor de cabeza que ha estado temiendo.
Primero, las nueces y las semillas son esenciales para calmar los dolores de cabeza debido a sus altos niveles de magnesio, que relaja los vasos sanguíneos y previene los espasmos de los vasos sanguíneos. Las almendras, las nueces y los anacardos son especialmente ricos en vitamina E, que, según Investigación BioMed Internacional, ayuda a reducir los dolores de cabeza causados por fluctuaciones hormonales. Las semillas, como la chía y la amapola, contienen ácidos grasos omega-3 que son antiinflamatorios.
En segundo lugar, según el Diario de dolor de cabeza y dolor, las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el brócoli son útiles para reducir los dolores de cabeza debido a todas sus propiedades antiinflamatorias y su alto contenido en vitaminas: magnesio, ácido fólico, vitamina B6 y B12. De acuerdo a línea de saludsolo un puñado de espinacas, que se puede agregar a un batido para enmascarar su sabor si no eres un fanático, contiene el 68 % de tu ingesta diaria recomendada (RDI) de vitamina K y el 22 % de tu RDI de vitamina C.
En tercer lugar, las frutas frescas cuentan con abundantes cantidades de magnesio, vitamina B y potasio, lo que alivia el dolor de cabeza al mejorar la función nerviosa, según la Clínicas de columna y dolor de América del Norte. Los plátanos, las bayas y los melones pueden ayudarte especialmente en tu búsqueda de una semana de exámenes finales sin dolor de cabeza.
Si alguna vez se ha preguntado acerca de los beneficios nutricionales de ese chocolate negro con chile picante que vio en el pasillo de pago de su farmacia local, tengo la respuesta. En realidad es bastante alto. La capsaicina es un componente activo de los pimientos picantes y adormece el nervio trigémino del cerebro, que “inhibe el neurotransmisor responsable de causar el dolor de migraña”, según Dra. Majid Ghauri del Centro Médico de la Universidad de Louisville.
Los pimientos picantes también pueden aliviar el dolor de cabeza sinusal porque la capsaicina limpia los senos nasales obstruidos e incluyen altos niveles de vitaminas C, A, B y E. El chocolate negro incluye magnesio, triptófano y serotonina, comúnmente conocida como la “hormona del bienestar”. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicinael consumo diario de triptófano reduce el riesgo de migraña en un 60%.
Por último, no te olvides de beber agua. los Clínica Cleveland señala que la deshidratación es la causa más común y más fácil de prevenir de los dolores de cabeza. Por lo tanto, traiga una botella de agua a la escuela y use las innumerables estaciones de servicio en el campus para mantenerse hidratado.
Un puñado de alimentos que querrás evitar si quieres esquivar los dolores de cabeza perjudiciales de diciembre: alcohol (guarda el ponche de huevo para Navidad), cafeína (bebe más agua para tener energía e incluso toda la noche), alimentos con alto contenido de sodio (papas fritas envasadas, comida rápida , comida frita). Además, si eres especialmente susceptible a las migrañas, trata de evitar los alimentos fermentados, como el kimchi y el kéfir.
¿Te preguntas con qué reemplazar tu Starbucks matutino ritual? Un delicioso batido de plátano y arándanos es el camino a seguir. Casi todos los ingredientes de este batido te ayudarán a evitar los dolores de cabeza. Se puede preparar en menos de cinco minutos y se puede empacar en un termo para un refrigerio para llevar.
Batido de plátano y arándanos:
Ingredientes:
1 plátano grande, fresco o congelado (para una consistencia más espesa)
1 taza de leche de almendras
¼ taza de almendras
⅔ taza de arándanos congelados
1 cucharada de miel
1 cucharadita de semillas de chía
puñado de espinacas
pizca de canela
puñado de hielo, opcional
Instrucciones:
- Agregue todos los ingredientes, excepto el hielo, a una licuadora.
- Mezclar hasta que esté suave.
- Agregue hielo y mezcle hasta obtener la consistencia deseada.
- Atender.
Buen provecho y buena suerte con los finales.
