Probablemente sepa sobre el magnesio porque ha experimentado calambres musculares. O has visto a tenistas profesionales o corredores de maratón consiguiéndolas. Pero no es necesario ser un atleta para tener los síntomas de la deficiencia de magnesio. Puedes experimentarlos incluso cuando descansas.
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor o “molécula auxiliar” en las reacciones bioquímicas que llevan a cabo continuamente las enzimas.
Pero, ¿sabías que el magnesio es responsable de muchas más funciones en nuestro cuerpo? De hecho, el mineral está involucrado en más de 300 reacciones, incluida la función nerviosa, la regulación de la presión arterial y un sistema inmunológico saludable. El magnesio se almacena principalmente en los huesos (más del 60 %) y partes de él también se encuentran en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales cuando viaja por el cuerpo. Por lo tanto, la pierde si suda mucho o tiene una afección en la que los fluidos corporales salen de su cuerpo en cantidades más significativas de lo habitual, como la diarrea.
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¿Por qué el magnesio es tan esencial para tu cuerpo?
El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas y los animales. Como ya se dijo, el mineral es responsable de más de 300 funciones corporales. Obtener suficiente cantidad de este mineral puede ayudar a prevenir o tratar enfermedades crónicas como el Alzheimer, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y las migrañas.
Las principales funciones del magnesio son:
- El magnesio es responsable de los procesos en el cuerpo para convertir los alimentos en energía.
- El magnesio crea proteínas a partir de aminoácidos.
- El mineral es responsable de la formación y reparación de ADN y ARN.
- Es un factor importante para la contracción y relajación de los músculos.
- El magnesio ayuda a regular los neurotransmisores que envían mensajes a través del cerebro y el sistema nervioso.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
El magnesio puede prevenir los calambres musculares y también es crucial para muchas funciones cerebrales, que la mayoría de las personas desconocen. Aquí están los principales beneficios en detalle:
1. Mejor salud ósea
Cuando se trata de la salud de los huesos, generalmente pensamos en el calcio. Pero en interacción con el calcio y la vitamina D, el magnesio aumenta la densidad ósea, apoya la producción de cristales óseos e incluso puede reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.
2. Disminución del riesgo de diabetes
Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en magnesio reduce el riesgo de diabetes Tipo 2. Esto no es una sorpresa ya que el mineral juega un papel vital en el control de la glucosa y el metabolismo de la insulina.
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Por lo tanto, una deficiencia de magnesio puede empeorar la resistencia a la insulina. Por otro lado, también es posible que una resistencia a la insulina existente pueda conducir a una deficiencia de magnesio. Ambos pueden solucionarse aumentando la ingesta de magnesio.
3. Beneficioso para la salud cardiovascular
El magnesio es esencial para la salud de los músculos, por lo tanto, también para el corazón. Una deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, ya que debilita el músculo cardíaco. Esta es la razón por la que los pacientes suelen recibir una dosis alta de magnesio inmediatamente después de un ataque al corazón para fortalecer el músculo cardíaco. Una mayor ingesta de este mineral también puede reducir las arritmias cardíacas.
Dado que el magnesio también ayuda a regular la presión arterial, no solo es crucial para el corazón sino también para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
4. Alivio de la migraña
Aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza. Esto se debe a que una deficiencia de magnesio puede afectar a los neurotransmisores y limitar el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Estos son factores que se han relacionado con las migrañas. La membrana del cerebro se debilita cuando se experimenta una migraña. El magnesio ayuda a fortalecerlo nuevamente. Por lo tanto, una mayor ingesta del mineral puede ayudar a prevenir la migraña.
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5. Alivio del síndrome premenstrual
El magnesio también puede desempeñar un papel cuando se experimenta el síndrome premenstrual (SPM). Dado que uno de los principales síntomas del síndrome premenstrual son los calambres musculares, el mineral ayuda al músculo a relajarse. Además, una ingesta temporalmente más alta de magnesio tiene un efecto positivo en el estado de ánimo general.
6. Alivio de la ansiedad
Una deficiencia de magnesio puede desempeñar un papel en los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Esto se debe a que el magnesio es en parte responsable de la actividad en ciertas glándulas suprarrenales, lo que afecta la respuesta al estrés. Además, el mineral ayuda a producir serotonina, una hormona que nos ayuda a relajarnos y dormir mejor. Dormir mejor generalmente significa un mejor estado de ánimo.
7. Más energía
Debido a que el magnesio es compatible con muchas funciones relacionadas con los huesos, los músculos y el cerebro, indirectamente puede brindarle más energía. Este no es solo el caso de los atletas, sino también de los adultos mayores y aquellos con enfermedades crónicas. Esto significa que no solo se puede aumentar el rendimiento de su cuerpo, sino también su concentración y productividad.
Como puede ver, el magnesio ofrece una amplia gama de beneficios, pero puede ofrecer beneficios aún más específicos según el tipo que tome. Por ejemplo, el glicinato de magnesio se usa mejor para la suplementación general, la relajación y el sueño. Donde el citrato de magnesio ayuda más con el estreñimiento. Ambos tipos de magnesio y muchos otros están disponibles en MAGSUPPS, un fabricante confiable de suplementos de magnesio aquí en el Reino Unido.
¿Cuáles son las razones de la deficiencia de magnesio?
Si usted es una persona sana con un estilo de vida normal y lleva una dieta bien balanceada, por lo general no tiene una deficiencia de magnesio. Sin embargo, hay algunas circunstancias en las que deberá asegurarse de obtener la cantidad que necesita.
Las razones de una deficiencia de magnesio pueden ser:
- Consumo excesivo de alcohol
- Estrés
- Ejercitate mucho
- Deshidratación (calor, sudoración intensa, demasiado café)
- Tomar ciertos medicamentos
- Enfermedades como la diabetes o enfermedades gastrointestinales
- Dieta pobre
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de magnesio?
Dependiendo de la duración de la deficiencia de magnesio, puede haber varios síntomas como
- Pérdida de apetito
- náuseas o vómitos
- cansancio o debilidad
- calambres musculares
- agotamiento crónico
- entumecimiento en brazos y piernas
- Hormigueo en los brazos y las piernas
- convulsiones
- cambios de personalidad
- Arritmia cardíaca
La falta de magnesio en el cuerpo también está relacionada con enfermedades como el Alzheimer, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y las migrañas.
Conclusión
¡No se preocupe si no obtiene suficiente magnesio durante unos días! Por lo general, se produce una deficiencia de magnesio si no obtiene suficiente mineral durante un período de tiempo más prolongado. Su cuerpo puede manejarlo ya que almacena una gran cantidad, principalmente en los huesos, la sangre y los músculos. Asegúrese siempre de una dieta sana y equilibrada, manténgase hidratado y evite el estrés.
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