Las opciones de alimentos abundan en el mercado, lo que ha mimado nuestros paladares y ha dado lugar a una amplia gama de problemas relacionados con el estilo de vida y la nutrición ha sufrido como resultado de la accesibilidad de las mezclas listas para comer, las aplicaciones de entrega de comidas y las conveniencias de compra. Existen numerosas y generalizadas enfermedades relacionadas con el estómago, como la indigestión, el reflujo ácido y otras en las que los alimentos muy grasos, salados, picantes o dulces suelen provocarlas.
Los problemas gástricos pueden ser causados por conductas alimentarias irregulares, falta de ejercicio y patrones de sueño irregulares, pero al mejorar las funciones de nuestro metabolismo y digestión y fortalecer nuestro sistema digestivo, el yoga nos brinda la oportunidad de curarnos a nosotros mismos orgánicamente. En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, afirmó que las posiciones de yoga en particular pueden ayudar en el tratamiento de la acidez y los gases. Reveló 4 asanas de yoga fáciles de seguir y practicables para hacerlo:
1. Vajrasana – Esta es la única pose que se puede hacer con el estómago lleno. De hecho, debe hacerse justo después de una comida.
Vajrasana o Thunderbolt Pose/Diamond Pose (Foto de Tim Chow en Unsplash)
Método – Comience parándose derecho con los brazos a los lados de su cuerpo. Inclínate hacia adelante y deja caer lentamente las rodillas sobre la colchoneta. Coloque la pelvis sobre los talones y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Aquí, tus muslos deben presionar los músculos de tu pantorrilla. Mantenga los talones cerca uno del otro. No coloque los dedos de los pies uno encima del otro, sino que el derecho y el izquierdo deben estar uno al lado del otro. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba. Enderezar la espalda y mirar hacia adelante. Mantenga esta asana por un tiempo.
2. Padahasthasana
Padahasthasana (Gran Maestro Akshar)
Método – Comience parándose en Samasthithi. Exhale y doble suavemente la parte superior del cuerpo, dejando caer la cabeza y manteniendo los hombros y el cuello relajados. Acerque el tronco a las piernas. Intenta tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. Si está comenzando su práctica, vaya solo hasta donde le resulte cómodo. Cuando se incline hacia adelante, intente mover el torso desde las articulaciones de la cadera, en lugar de la cintura. Coloque las palmas a ambos lados de los pies. Trate de mantener las piernas y las rodillas rectas durante la práctica. Si es un principiante, es posible que deba doblar ligeramente las rodillas para lograrlo. Con práctica, estire lentamente las rodillas e intente tocar el pecho con los muslos. Aguanta de ocho a diez respiraciones.
3. Balasana (postura del niño)
Balasana o Postura del niño o Postura de reposo del niño del yoga(Instagram/mindfulbyminna)
Método – Arrodíllate sobre la colchoneta y siéntate sobre los talones. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Coloque su frente en el suelo. La pelvis debe descansar sobre los talones. Asegúrate de que tu espalda no esté encorvada
4. Paschimottanasana (Inclinación hacia adelante sentado)
Paschimottanasana o inclinación hacia adelante sentado (Foto de Benn McGuinness en Unsplash)
Método – Comience con Dandasana. Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas mientras sus piernas están estiradas hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y mantén la columna erguida. Exhala y vacía tu estómago de aire. Con la exhalación, inclínese hacia adelante a la altura de la cadera y coloque la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Baje los brazos y sujete los dedos gordos de los pies con los dedos. Trate de tocar sus rodillas con su nariz. Mantenga la asana por un tiempo.
Himalayan Siddhaa Akshar aconsejó: “Reduzca o evite el consumo excesivo de cafeína y bebidas carbonatadas para detener el desarrollo de enfermedades gástricas y otras relacionadas con el estómago. Se sabe que el alcohol y el tabaco empeoran el problema. Trate de evitar quedarse dormido inmediatamente después de comer; en cambio, siéntate en Vajrasana durante unos 10 minutos para ayudar a tu digestión. Intenta aumentar la cantidad de frutas y verduras crudas en tu dieta además de practicar Yoga. El yoga reduce el estrés, que es un factor importante en el desarrollo de enfermedades como la gastritis”.
