El actor, mejor conocido por su interpretación de James T. Kirk en la franquicia de Star Trek, también se convirtió en la persona de mayor edad en viajar al espacio después de que la compañía de viajes espaciales Blue Origin de Jeff Bezos lo llevara el año pasado. El viaje fue filmado para ser utilizado en un próximo documental sobre la vida de la estrella y la vida que ha sido. Habiendo comenzado en la industria en 1952, ahora Shatner ha revelado qué lo hace levantarse de la cama por la mañana y cómo puede seguir haciendo ejercicio a su gran edad.
“Ciertamente no salgo de la cama como cuando era más joven”, comienza Shatner al explicar lo que parece ser su rutina matutina, antes de continuar: “Pero lo que me levanta de la cama son mis dos dobermans y mis caballos.
“Doy de comer a los perros alrededor de las 7 am y luego los amontono en mi auto para el viaje de media hora hasta los establos. Cuanto más calor hace aquí en California, más temprano voy. Me llevo una botella de agua porque la hidratación es muy importante a medida que envejeces.
“En el camino, iré a un autocine y pediré un gran té verde helado y un sándwich de queso tostado dos veces. En la arena dejaré que los perros corran mientras preparo mi caballo”.
Al explicar más sobre su amor por los caballos, Shatner compartió que le gusta montar a caballo cinco veces a la semana durante dos horas.
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“Son caballos olímpicos altamente acondicionados con los que doy las riendas. Puede parecer que sería duro para tu cuerpo, especialmente a mi edad, pero si eres un buen jinete no hay impacto, eres uno con el caballo; Solía competir. He tenido caballos durante más de 40 años; una vez que compré uno, no pude parar. Necesitan amigos.
Con el entusiasmo por la vida y el ejercicio aún intactos, Shatner pasó a revelar más sobre su estilo de vida, su familia y sus rutinas diarias mientras vivía en su casa en California.
Agregó: “Es importante mantener vivo a tu niño interior sin importar en qué etapa de la vida te encuentres. Recientemente, cuando mi nieta estaba preocupada por ir a la escuela de cocina en Italia, le dije: ‘Piensa en tu viaje como una película. Eres el personaje principal, ve a pasar un buen rato y haz una gran película.
“Debido a que subí de peso tan fácilmente, la cena es solo fruta y té, después de haber tenido un almuerzo más grande. Soy un cocinero empedernido de todos modos. Dependiendo de cuándo necesito levantarme, a menudo veo la televisión hasta altas horas de la noche.
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“Soy un ‘adicto a las noticias’ y un fanático de los deportes; me encantan los LA Rams. Pero por mucho que disfruté ir a un partido en su nuevo estadio, ¿quién quiere esperar dos horas para usar el baño o comer un perrito caliente a mi edad?”.
Con el lema “come bien, no fumes, no bebas demasiado y haz ejercicio”, parece que Shatner ha dominado los elementos cruciales de una dieta y un estilo de vida sanos y equilibrados que son muy recomendados por organismos médicos profesionales como el NHS.
Beneficios para la salud del ejercicio
Como ya mencionó Shatner, el NHS ha denominado al ejercicio como una “cura milagrosa”. Participar en ejercicio regular puede, de hecho, reducir el riesgo de una persona de padecer enfermedades graves como enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y cáncer y, en general, reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 30 %.
Además, la investigación muestra que la actividad física puede aumentar la autoestima, el estado de ánimo, la calidad del sueño y la energía, así como reducir el riesgo de estrés, depresión clínica, demencia y enfermedad de Alzheimer de una persona.
Con muchos beneficios para la salud física y mental, el ejercicio es fundamental si las personas quieren vivir una “vida saludable y satisfactoria hasta la vejez”. El NHS incluso proporciona algunas recomendaciones sobre cómo las personas pueden hacer ejercicio y cuánto deberían hacer cada semana.
Las Pautas de actividad física de los directores médicos del Reino Unido, que se encuentran en GOV.UK, establecen que los adultos deben tratar de estar activos todos los días y tratar de hacer al menos 150 minutos de actividad física durante una semana, a través de una variedad de actividades.
Para la mayoría de las personas, la forma más fácil de moverse es hacer que la actividad forme parte de la vida cotidiana, como caminar por motivos de salud o andar en bicicleta en lugar de usar el automóvil para desplazarse. Sin embargo, cuanto más hagas, mejor, y participar en actividades como deportes y ejercicio te hará aún más saludable. Para que una actividad beneficie su salud, las personas necesitan aumentar su ritmo cardíaco, respirar más rápido y sentirse más calientes. Esto se conoce como actividad de intensidad moderada.
Comer bien
Además del ejercicio, comer una dieta balanceada también es importante para mantener una buena salud, especialmente en la vejez. El NHS explica que esto significa “comer una amplia variedad de alimentos en las proporciones adecuadas y consumir la cantidad adecuada de alimentos y bebidas para lograr y mantener un peso corporal saludable”.
Para las personas que pueden tener dificultades para saber qué comer o cuánto deben comer, la Guía Eatwell muestra que para tener una dieta sana y equilibrada, las personas deben tratar de:
- Coma al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días.
- Base las comidas en alimentos con alto contenido de fibra y almidón, como papas, pan, arroz o pasta.
- Toma algunos lácteos o alternativas lácteas (como bebidas de soya)
- Coma algunos frijoles, legumbres, pescado, huevos, carne y otras proteínas.
- Elija aceites y productos para untar no saturados, y cómalos en pequeñas cantidades.
- Beba muchos líquidos (al menos de seis a ocho vasos al día).
Beber demasiado alcohol y fumar
Los cigarrillos contienen más de 4000 compuestos químicos y 400 sustancias químicas tóxicas que incluyen alquitrán, monóxido de carbono, DDT, arsénico y formaldehído. Su naturaleza altamente adictiva los hace aún más peligrosos y pone a las personas en riesgo de sufrir numerosas complicaciones de salud.
Además de ser un factor de riesgo notorio para el cáncer de pulmón, la enfermedad de las arterias coronarias, el infarto y el derrame cerebral, fumar puede dañar casi cualquier órgano de nuestro cuerpo. Esto puede provocar leucemia y cáncer de riñón, páncreas, vejiga, garganta, boca y útero. Puede dañar las vías respiratorias y los sacos de aire de nuestros pulmones para causar bronquitis crónica y dificultades para respirar.
El consumo excesivo de alcohol y los atracones también pueden provocar problemas médicos graves. El NHS recomienda beber no más de 14 unidades de alcohol a la semana, repartidas en tres días o más. Eso es alrededor de seis vasos medianos (175 ml) de vino, o seis pintas de cerveza al cuatro por ciento.
A largo plazo, el consumo excesivo de alcohol puede causar presión arterial alta, problemas gástricos, cirrosis hepática, cáncer de hígado, pancreatitis, deterioro de la memoria, dependencia del alcohol y diversas afecciones psicológicas. El consumo excesivo de alcohol también puede provocar lesiones accidentales e incluso la muerte.
