Imagen generada por DALL-E, una inteligencia artificial.
La pandemia ha terminado oficialmente. Al menos esa es la impresión que acabamos de recibir. Una declaración del fin de la pandemia ahora está causando un gran revuelo.
¿Eso es todo? ¿Hemos terminado con todo eso?
Los expertos dicen que es muy probable que la mayoría de nosotros hayamos sido infectados con COVID-19, y tenemos una buena cantidad de personas vacunadas. Eso significa que para la mayoría de nosotros, la amenaza del COVID-19 no es la misma que hace uno o dos años. Dicho esto, las infecciones por COVID continúan disminuyendo lentamente, pero más de 300 estadounidenses siguen muriendo por COVID todos los días. Esos números realmente no suenan como si hubiera terminado, ¿verdad?
Lo que no puede terminar todavía, especialmente si tiene seres queridos que son vulnerables a una enfermedad grave o a la muerte por COVID-19, es una buena higiene de manos, enfoques de sentido común para salir a áreas concurridas (¡use una máscara!) y hacerse la prueba. Las vacunas y los refuerzos han ayudado a evitar que las personas padezcan enfermedades graves y la muerte. Para aquellos de 70 años o más, o aquellos con casi cualquier condición de salud subyacente, incluida, me atrevo a decir, inactividad, la pandemia no ha terminado y debemos hablar al respecto.
Así es, ejercicio.
El otoño es cuando empezamos a pasar más tiempo en el interior. Oscurece más temprano y es más fácil ir de tu escritorio a tu sofá y luego a tu cama, con mucha comida en el medio. Si todavía está leyendo una columna sobre COVID a fines de 2022, asintiendo con mis recomendaciones sobre el uso de máscaras, pruebas y ventilación, se toma en serio su salud y la salud de quienes lo rodean. Entonces, si sigue las recomendaciones de seguridad pero no ha estado haciendo ejercicio, básicamente está poniendo un parachoques más grande en su automóvil pero no está cambiando el aceite ni poniendo aire en las llantas. Esa es una receta para malos resultados.
Un estudio de marzo de casi dos millones de adultos en 10 países mostró que aquellos que participaban en actividad física regular todas las semanas tenían un riesgo 11 por ciento menor de infección con SARS-CoV-2, el virus responsable de COVID-19. También tenían un riesgo 36 por ciento menor de ingreso hospitalario, un riesgo 44 por ciento menor de enfermedad grave relacionada con COVID y un riesgo 43 por ciento menor de muerte por el virus que aquellos de la misma edad que eran más sedentarios.
La temporada de resfriados y gripe, el clima más frío, los meses de invierno y las vacaciones pueden ser un desafío para que las personas se mantengan activas. Lo sé por mí mismo, necesito levantarme y moverme más. Me gusta viajar, y actualmente no estoy en forma para viajar. Sin embargo, necesito ayuda para llegar allí, así que contacté a mis colegas aquí en UIHS que están en el negocio de “mudanzas”. Me enviaron excelentes consejos que me gustaría compartir con ustedes. Estas ideas fueron presentadas por Ryan Matteri, coordinador de acondicionamiento físico de UIHS y Dennis Hernandez, proveedor de fisioterapia:
Los ejercicios que se enumeran a continuación son simplemente sugerencias y no son una solución “única para todos”. Las lesiones pueden dificultar el ejercicio. Es posible que deba evitar algunas de estas sugerencias si experimenta dolor durante los movimientos o tiene una lesión reciente; consulte con su proveedor de atención primaria si no está seguro.
La actividad física regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Treinta minutos de movimiento pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar su estado físico, prevenir lesiones y mejorar su salud física y mental en general. Desafortunadamente, a medida que se acercan los meses de invierno, el clima a veces no coopera con nuestras actividades al aire libre. Aquí hay 5 consejos para encontrar oportunidades de movimiento a lo largo del día cuando esté atrapado en el interior este invierno:
1. Sentadillas apoyadas en el mostrador de la cocina, sentarse y ponerse de pie desde una silla o sofá estable, flexiones, estocadas y abdominales. Estos ejercicios tradicionales requieren un espacio mínimo y son excelentes para trabajar partes específicas del cuerpo.
2. Camine por la casa durante las pausas comerciales durante su programa de televisión o película favorita.
3. Usa las escaleras. Unos cuantos viajes rápidos hacia arriba y hacia abajo pronto harán que su corazón lata con fuerza. Aumente la velocidad para obtener mayores beneficios. Haz tantos viajes como puedas.
4. Complete las tareas de la casa. Muchas actividades domésticas queman calorías a un ritmo acelerado y hacen un buen trabajo ejercitando diferentes músculos.
5. Baila con música alegre. Pasar diez minutos bailando sus canciones favoritas por la mañana y por la noche puede ser muy útil para alcanzar los objetivos de actividad física. ¡Y es divertido!
Si se salta el ejercicio debido a la dificultad para ponerse de pie, entonces debería considerar los ejercicios en silla. Nuestros fisioterapeutas pueden guiarlo a través de una rutina, y también hay excelentes opciones disponibles en línea.
Te animo a que te muevas más, tanto por tu salud física como mental. El aislamiento, la soledad, la depresión, el miedo y la ansiedad han pasado factura a muchos de nosotros. Si bien esto está mejorando, es importante que seas honesto contigo mismo acerca de tu salud mental y busques apoyo si lo necesitas. Un poco de ejercicio puede contribuir en gran medida a mejorar su estado mental y ayudar a que su cuerpo se sienta mejor también.
Si se toma en serio la prevención de los malos resultados del COVID-19, vuelva a dedicarse a la actividad física y a un estilo de vida saludable.
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Michelle Lewis-Lusso (ella/ella) es una enfermera de Prevención y Control de Infecciones en United Indian Health Services, que atiende a más de 11,000 clientes y personal en sus siete clínicas del área. Michelle no está tratando de ser la Sra. Olimpia, pero es posible que algún día quiera escalar el monte Olimpia para seguir haciendo ejercicio.
