La meditación, el trabajo de respiración, los ejercicios de respiración, como quiera llamarlo, la atención plena continúa ganando popularidad a medida que todos buscamos más formas de mejorar el estado de ánimo, mejorar los niveles de energía y reducir el estrés durante las vacaciones.
¿Y qué mejor manera de hacer tu ejercicio de respiración diario que escuchando los dulces tonos del mismísimo Thor? En los últimos años, Chris Hemsworth ha lanzado una serie de relajantes meditaciones para liberar el estrés a través de su aplicación de fitness y bienestar, Centr. (se abre en una pestaña nueva). Junto con el acertadamente nombrado y brillantemente divertido ‘Afirmaciones que positiva, absolutamente, probablemente (lo más probable) no empeorarán su 2020’, de Chris Hemsworth.
Hemos revisado muchos de los entrenamientos de Hemsworth, incluido este vigoroso entrenamiento de peso corporal de 200 repeticiones y su entrenamiento con mancuernas de 250 repeticiones, pero es genial verlo ejercitar su (y nuestra) salud mental también. Este ejercicio de respiración guiada solo toma cinco minutos y definitivamente (absolutamente, probablemente, lo más probable) te hará sentir más tranquilo y con energía después.
¿Nuevo en la meditación? Pruebe esta técnica de sueño de los Navy SEAL o acceda a la serie completa “Aprender a meditar” a través de Centr. Entonces, ¿por qué no hacer a un lado las distracciones por un momento, encontrar un espacio cómodo para sentarse o acostarse y, en palabras del equipo de Hemsworth, “tómese el tiempo hoy para sintonizar, respirar y aquietar su mente con la voz relajante de Chris? liderando el camino.” Sí, por favor.
Mira el ejercicio de respiración para liberar el estrés de Chris Hemsworth
Puedes acceder a este ejercicio de respiración de cinco minutos desde cualquier parte del mundo. Si está rodeado de distracciones, tome algunos de los mejores auriculares para dormir que podrían ayudarlo a concentrarse y relajarse. ¿Buscas ponerte cómodo mientras respiras? Estas son las mejores esterillas de yoga del mercado.
Un ejercicio de respiración rápida o meditación es una forma sencilla de desencadenar la relajación y mejorar su bienestar físico y mental. Tradicionalmente lo asociamos con sentarse con las piernas cruzadas en una habitación oscura luchando contra mentes ocupadas y tratando de ignorar los ruidos de los estómagos o el sonido de la charla en la puerta de al lado. Pero los ejercicios de respiración se pueden hacer en tan solo un minuto y tienen un impacto fisiológico positivo en los niveles de estrés, la ansiedad y la claridad mental.
Cuando está estresado, su cuerpo no puede determinar entre la amenaza real y la percibida. En resumen, reaccionará físicamente de la misma manera ante la bocina de un automóvil que un tigre que lo persigue: piense en pulso acelerado, respiración irregular y nerviosismo. Pasamos mucho tiempo en este modo de ‘lucha o huida’, activado por el sistema nervioso simpático en respuesta al estrés, y puede tardar entre 30 y 60 minutos en volver a bajar.
Investigar (se abre en una pestaña nueva) ha demostrado que un ejercicio de respiración rítmica profunda o “respiración diafragmática” es un tipo de entrenamiento de mente y cuerpo que forma un componente central del yoga. La práctica ralentiza y controla la frecuencia respiratoria, lo que lleva fisiológicamente al cuerpo del sistema nervioso simpático al parasimpático: un estado de calma. Los ejercicios de respiración ayudan a mejorar el equilibrio emocional y el estado de ánimo, reducen los sentimientos de ansiedad y estrés e incluso aumentan la energía y el rendimiento cognitivo.
Según YouGov (se abre en una pestaña nueva), el 51% de las mujeres y el 35% de los hombres encuentran las vacaciones estresantes. Pero si algo nos ha enseñado Hemsworth con este ejercicio de respiración es que solo necesitas cinco minutos para sentirte notablemente más tranquilo.
Acabo de probar este ejercicio de respiración de Chris Hemsworth de 5 minutos para reducir el estrés, y ¡guau!
Probé este ejercicio de respiración de cinco minutos y lo encontré realmente útil para controlar los niveles de estrés y encontrar claridad a lo largo del día. Hemsworth lo guía durante todo el camino y le pide que profundice su respiración y observe las áreas donde tiene estrés, como la mandíbula o los hombros. A medida que respira, la tensión comienza a desaparecer a medida que el cuerpo se relaja y su mente se concentra. Con la misma delicadeza con la que te derrites en tu tapete, Hemsworth te guía de regreso a la habitación con una mente más clara y alerta.
¿Esa sensación cálida y acogedora que tienes justo después de despertarte de una siesta? Cinco minutos de un ejercicio de respiración rápida me llevaron allí. Si esto no suena como lo tuyo, no te preocupes, porque el ruido marrón de moda de TikTok podría mejorar tu concentración, sueño y entrenamientos, relajarte con esta rutina de yoga antes de acostarte o usar este entrenamiento de caminata de 15 minutos para mejorar el estado de ánimo y quemar calorías.
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