Quitarse el polvo de los corredores y ponerse algo de ropa deportiva puede ser una tarea desalentadora cuando se recupera de COVID-19.
Tal vez los Juegos de la Commonwealth o el clima más cálido que se acerca rápidamente lo hayan inspirado.
Esto es lo que necesita saber cuando regrese al deporte, ya sea un simple parkrun o 80 minutos de fútbol.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio de nuevo?
Bueno, no es blanco y negro.
Inicialmente, el Colegio de Médicos de Deportes de Ejercicio de Australasia sugirió de siete a 10 días de descanso cuando contrae el virus por primera vez y luego esperar a que los síntomas mejoren antes de reiniciar el ejercicio muy ligero.
Pero desde entonces, después de seguir la enfermedad y la recuperación de los atletas olímpicos de Tokio, se ha establecido que el descanso estricto o relativo durante demasiado tiempo podría resultar en pérdida de condición física y entrenamiento, dice la médica general deportiva Tracy Shang.
El Dr. Shang dijo que era una línea muy fina.
“En otras palabras, [you could experience] pérdida de masa muscular y podría llevarle más tiempo recuperarse”, dijo.
Si bien COVID afectó a los atletas de la misma manera que a la población en general, cuanto más en forma estaba antes de la infección y cuanto antes regresaba gradualmente a la actividad ligera, más probable era que se recuperara, dijo el Dr. Shang.
Pero no puedes saltar a los extremos, y es difícil que alguien tome esa decisión por sí mismo.
No todos somos atletas olímpicos.
La sugerencia es volver a hacer ejercicio a una capacidad ligera cuando sus síntomas estén prácticamente resueltos, pero lo más importante, escuche a su cuerpo.
¿Qué ejercicio puedo hacer?
Si tienes problemas respiratorios, ciertamente no puedes hacer el entrenamiento aeróbico de alto nivel, así que no te dirijas a un maratón casual, dice el entrenador de fuerza y acondicionamiento de alto rendimiento Steve Nance.
Dijo que tenías que pensar en trabajar por debajo de tu umbral anaeróbico durante gran parte del tiempo durante un entrenamiento, para no estresar demasiado a tu cuerpo.
Si la infección ha creado problemas cardíacos, especialmente presión arterial alta, tenga cuidado con el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas pesadas, ya que puede hacer que su presión arterial aumente.
Steve Nance dice que tener sentido común es vital para volver al deporte. (ABC Sur de Queensland: Anthea Moodie)
Nance sugiere adoptar un enfoque de sentido común.
“No puedes simplemente volver a hacer lo que estabas haciendo antes.
“Tienes que ser muy, muy cuidadoso al tratar de establecer tus objetivos demasiado altos desde el principio porque probablemente todavía estés un poco enfermo”.
Una simple caminata, un paseo corto en bicicleta o nadar sería un gran lugar para comenzar.
¿Qué sucede si presiono demasiado?
La realidad es que, si se esfuerza demasiado con su entrenamiento desde el principio, los síntomas de COVID-19 pueden tardar más en resolverse, dice el Dr. Shang.
Una investigación de la Universidad de Oxford, que estudió a 270.000 personas que se recuperaban de la COVID-19, sugiere que entre el 10 y el 20 por ciento de las personas aún presentaban al menos uno de los nueve síntomas tres meses después de la infección.
“No es tanto que provoque un COVID prolongado, sino que sus síntomas pueden seguir siendo un problema”, dijo el Dr. Shang.
Entonces, tómalo con calma.
¿A qué signos debo estar atento?
Algunos de los síntomas con los que las personas luchan después de la infección son problemas respiratorios, irregularidades en el ritmo cardíaco, cansancio, confusión mental, dolores musculares, dolores y fatiga.
La otra cosa con COVID es que es una condición inflamatoria que puede afectar múltiples órganos.
Algunas señales de alerta graves a las que deben prestar atención los médicos son las complicaciones pulmonares y cardíacas, que pueden ocurrir en algunas personas que han tenido COVID-19.
“Puede tener inflamación muscular en el corazón, lo que puede provocar dolor en el pecho que solo se produce cuando hace ejercicio”, dijo el Dr. Shang.
“Esto es algo que necesitaría ser monitoreado más cuidadosamente”.
Si tiene dolor en el pecho, o si es un atleta que tiene problemas para respirar, busque consejo y orientación médica.
Pero si no tiene esos síntomas, simplemente escuche a su cuerpo y tómese el tiempo para volver a desarrollar lentamente su resistencia, dijo el Dr. Shang.
¿Es más difícil volver a hacer deporte si me he contagiado dos veces?
Desafortunadamente, algunas personas todavía están en proceso de recuperación cuando se vuelven a infectar.
No se ha demostrado que la repetición de la infección siempre sea más leve, pero la vacunación y una mayor condición física inicial parecen reducir el riesgo de enfermedad grave.
Sin embargo, ese no fue el caso de la atleta de Toowoomba, Mia Bowen Osmond.
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Tras su segunda infección no pudo volver a hacer deporte durante tres semanas.
“La primera vez estuvo bien… pero la segunda vez, simplemente no mejoré durante unas tres semanas, no pude entrenar ni nada.
“Todavía no tengo mi capacidad pulmonar”.
Mia Bowen Osmond tardó tres semanas en volver a entrenar después del COVID-19. (Suministrado: Mia Bowen Osmond)
¿Hay algo que pueda tomar para ayudar?
Para el alivio sintomático con la enfermedad inicial de COVID-19, se recomienda el uso a corto plazo de paracetamol.
Los atletas o cualquier persona que experimente síntomas comunes posteriores a la COVID deben hablar con su médico de cabecera o médico deportivo para ayudarlos a guiar y monitorear un regreso seguro al deporte.
Las recomendaciones son optimizar los apoyos para la salud mental, el sueño y la buena nutrición, combinados con el “ritmo” y no exagerar, dijo el Dr. Shang.
Si siente que tiene síntomas semanas después de la infección, puede hablar con su médico de cabecera acerca de asistir a una clínica larga de COVID, que se ha establecido en muchos hospitales estatales.
¡Estoy nervioso!
La incertidumbre sobre cómo reaccionará su cuerpo a la actividad física después de la infección por COVID es estresante, especialmente si tenía un buen nivel de condición física antes de enfermarse.
También puede ser decepcionante cuando no te sientes mal, pero tu resistencia no es la que solía ser.
“Ese puede ser un proceso bastante frustrante y puede conducir a un estado de ánimo decaído o a una menor confianza”, dijo el Dr. Shang.
Pero todos sabemos que las endorfinas posteriores al ejercicio valen la pena.
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