¿Estás listo para quemar grasa intestinal? Si está lidiando con un exceso de grasa abdominal que desea reducir, no está solo. Tomar medidas lo antes posible es la elección inteligente, considerando que la grasa abdominal puede ponerlo en mayor riesgo de desarrollar problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y problemas hepáticos. Por lo tanto, es hora de seguir algunos principios clave: comer con un déficit de calorías, hacer entrenamiento de fuerza al menos dos o tres veces por semana y alcanzar su objetivo de pasos diarios. Estos hábitos saludables pueden ayudarlo a quemar grasa intestinal y alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa.
Sin embargo, si ya está incorporando estos deberes en su rutina, hay consejos adicionales que puede seguir para que su viaje de pérdida de grasa sea más efectivo. Siga leyendo para obtener más información sobre ellos y, a continuación, no se pierda Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Tim Liu, CSCS
Los movimientos explosivos lo calentarán y lo prepararán para asumir su régimen de entrenamiento de fuerza. Además, mejoran la sensibilidad a la insulina y te ayudan a reclutar más fibras musculares.
Recomendamos agregar algunos ejercicios de estilo pliométrico a su entrenamiento porque su cuerpo quemará más calorías. Con estos movimientos, centrarse en la forma es importante, además de aterrizar correctamente y ejercer tanta potencia con cada repetición. Agregue lo siguiente a su próxima sesión de ejercicio:
Sentadillas con salto (x10 repeticiones)
Comience sus sentadillas con salto colocando las piernas separadas aproximadamente a la altura de las caderas. Mantén firme tu núcleo y tira los brazos y las caderas hacia atrás al mismo tiempo. Balancea tus brazos hacia adelante y salta lo más alto que puedas. Aterriza suavemente en media sentadilla antes de volver a saltar.
Lagartija pliométrica en banco (x8-10 repeticiones)
Para este movimiento, comience parándose a unos pasos de un banco. Baje para que sus manos descansen sobre el banco y su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Baje su cuerpo hacia el banco doblando los codos para que su pecho toque la almohadilla (como una flexión). Luego, vuelva a subir a la posición de pie lo más fuerte que pueda: sus manos deben dejar el banco. Aterriza suavemente con las manos en el banco y luego realiza otra repetición.
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Tim Liu, CSCS
Un ejercicio subestimado para aquellos que se enfocan en la pérdida de grasa son los acarreos pesados. Sostener pesos pesados obliga a su cuerpo a quemar calorías adicionales y usar más fibras musculares. Este tipo de movimiento se puede realizar para múltiples conjuntos.
Comience las cosas con un simple Farmer’s Carry: Tome un par de pesas pesadas (o pesas rusas) y elija una distancia (50 a 100 yardas) o un tiempo (1 a 2 minutos). Camine hacia abajo y hacia atrás mientras mantiene el pecho alto y el centro contraído. Coloque el peso hacia abajo después de alcanzar su objetivo, descanse de 1 a 2 minutos y repita.
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Tim Liu, CSCS
Una excelente manera de aumentar el exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés), las calorías adicionales que se queman después del ejercicio, es incluir un finalizador al final de sus entrenamientos. Los finalizadores deben ser de mayor intensidad y aumentar su ritmo cardíaco.
Aquí hay un finalizador de muestra que puede realizar con un balón medicinal gigante:
Pase de pecho (x10 repeticiones)
Sostenga un balón medicinal gigante cerca de su pecho y acérquese a una pared. Manteniendo el pecho erguido y el centro contraído, pase la pelota con fuerza contra la pared. Atrápalo mientras rebota antes de realizar otra repetición.
Golpes (x10 repeticiones)
Con los pies separados al ancho de los hombros, toma un balón medicinal gigante. Levántalo por encima de tu cabeza, luego golpea el peso contra el suelo, flexionando tus abdominales con fuerza cuando termines. Póngase en cuclillas con la espalda recta para levantarlo nuevamente antes de realizar otra repetición.
Escalador de montaña con balón medicinal (x10 repeticiones en cada lado)
Comience este ejercicio colocando sus manos sobre una pelota medicinal o una pelota de ejercicios con peso y colocándose en una posición de flexión. Manteniendo el pecho erguido y el centro apretado, levante una rodilla hacia la pelota y flexione los abdominales. Lleva la rodilla hacia atrás, luego alterna con la otra. Mientras realiza este movimiento, mantenga las caderas altas, la espalda recta y tenga tensión en el estómago todo el tiempo.
Tim Liu, CSCS
Aunque la reducción de manchas es difícil de lograr para la mayoría de las personas, puede funcionar, siempre que tenga los ejercicios correctos en cubierta. Para liberar ácidos grasos de una determinada parte del cuerpo, debe aumentar el flujo sanguíneo allí. Los abdominales reciben poco flujo de sangre en comparación con otras partes del cuerpo, como los brazos y las piernas. Entonces, lo que quieres hacer es realizar un sprint en una máquina de ejercicios cardiovasculares para obtener tu frecuencia cardíaca, luego seguir inmediatamente con un ejercicio abdominal, ambos de 45 a 60 segundos cada uno, durante 4 a 5 series. Aquí hay un ejemplo:
Air Bike Sprints (x45-60 segundos)
Súbete a una bicicleta de aire en tu gimnasio y toma las manijas. Comience a correr lo más fuerte que pueda, empujando y tirando de las manijas mientras conduce a través de las piernas al mismo tiempo.
V-Ups (x45-60 segundos)
Comience V-Ups recostándose boca arriba con los brazos sobre la cabeza y los pies completamente extendidos. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y comienza el movimiento levantando las piernas hacia arriba y estirando las manos hacia los pies. Cruje con fuerza en la parte superior, luego baje bajo control de regreso a la posición inicial.
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En el extremo opuesto de estos ejercicios de mayor intensidad, puede concluir su entrenamiento con una caminata inclinada en una caminadora. Es más fácil para las articulaciones y para su recuperación, y puede hacerlo al final de cada sesión de entrenamiento. Establezca la inclinación de 5 a 15 grados y vaya a un ritmo rápido durante 10 a 15 minutos.
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