El verano ha llegado oficialmente y el buen tiempo motiva a la gente a salir. Para muchos, salir y estar activos es su principal fuente de ejercicio, y eso es lo que preferirían antes que hacer ejercicio en el interior de un gimnasio. Si su objetivo es moldear su abdomen rápidamente, puede perder pulgadas de cintura rápidamente con estas actividades al aire libre. Entonces, ya sea que simplemente esté cansado de hacer ejercicio en el interior o esté inspirado para salir al aire libre y comenzar a moverse, aquí hay algunos movimientos que puede hacer. No solo te pondrás en forma rápidamente, sino que también te divertirás mucho haciéndolo.
Prepárate con tu lista de reproducción favorita y toma una botella de agua grande. Es muy fácil incorporar algunos de estos planes en su rutina semanal solo o con un amigo. Prepárate para quemar calorías y perder centímetros de cintura. Consulte estas ideas a continuación y, a continuación, no se pierda Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
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El verano está lleno de tantos senderos para caminatas y parques que están abiertos al público para caminar. Ir de excursión es una excelente manera de estar al aire libre en la naturaleza, dar los pasos necesarios, quemar calorías y mejorar la salud y el acondicionamiento de su corazón. Ya sea que planee esto con un amigo o con su mejor amigo peludo que también necesita hacer ejercicio, el aire libre lo espera.
Si está buscando un desafío aeróbico, le recomiendo que elija un sendero en el que suba en altura. Las ganancias que obtendrá obligarán a su cuerpo a trabajar mucho más y comprometerán todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y los pulmones al mismo tiempo.
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Si le gusta andar en bicicleta, entonces es hora de encontrar una ruta en su área donde pueda andar en bicicleta, divertirse y recorrer algunas millas. Recomiendo elegir un área donde haya una elevación y te veas obligado a subir una pendiente. Este plan involucrará a tus cuádriceps, glúteos y pantorrillas y proporciona un entrenamiento extraordinario. ¿Qué ganarás? Tus piernas estarán acondicionadas y quemarás toneladas de calorías en el proceso. ¡No pierdas el tiempo! Coge tu casco y empieza a divertirte haciendo ejercicio durante el verano.
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Realizar sprints en colinas es una de las mejores formas de quemar grasa y mejorar tu acondicionamiento anaeróbico. Se pueden hacer como un entrenamiento independiente o como un finalizador después de una larga sesión de estado estable.
Encuentre una colina en su comunidad local a la que pueda correr. Comenzarás en la base y correrás cuesta arriba lo más rápido que puedas hasta llegar a la cima. Una vez que haya subido por completo, dé la vuelta y luego baje despacio y de manera constante hasta donde comenzó. Baja tu ritmo cardíaco y recupera el aliento. Luego, repita de 3 a 5 rondas.
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Si vives cerca de la playa o en una zona donde haya arena, te recomiendo correr sobre ella. Correr en la playa es más desafiante porque estás trabajando contra la resistencia de la arena. Esto involucra todos los músculos que rodean el pie, las piernas y las caderas. Comience trotando una distancia corta, como ¼ de milla, luego camine a paso ligero y repita nuevamente. Mientras lo hace, considere probar correr descalzo este verano.
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Las carreras de obstáculos vuelven a estar de moda y son una forma divertida de desafiarte de principio a fin. Estás al aire libre corriendo una distancia determinada con muchos obstáculos en el medio que requieren fuerza, potencia, coordinación y flexibilidad. Si quieres romper con la monotonía de correr y realmente quieres algo más físico, te recomiendo que te inscribas en una carrera de obstáculos y des lo mejor de ti.
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Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles Leer más
