Es posible que esté familiarizado con los diversos alimentos para quemar grasa que lo ayudarán a adelgazar, pero ¿qué pasa con los mejores ejercicios que lo ayudarán a obtener su mejor cuerpo? Si bien hay una amplia gama de factores a considerar al intentar adelgazar y esculpir el físico fuerte de sus sueños, todo se reduce al hecho de que la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento debe ser mayor que la cantidad de calorías que consume. , según Línea de Salud. Con eso en mente, querrá ver los siguientes ejercicios que Denise Cervantes, entrenadora personal certificada y especialista en rendimiento deportivo y educación física de Herbalife Nutrition, le dice a Eat This, Not That! son ideales para quemar calorías y quemar grasa.
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Según Cervantes, un excelente ejercicio para realizar si desea obtener su mejor cuerpo es uno que desarrolle músculo. Tener más músculo significa que tu cuerpo quemará una mayor cantidad de calorías, incluso en reposo. Ahí es donde el Chest Press entra en juego. “Este es un gran ejercicio que trabaja los músculos grandes de la parte superior del cuerpo, y si lo haces correctamente, trabajará todo el cuerpo, dándote más por tu dinero si estás buscando perder grasa”, dice Cervantes.
Para realizar el Chest Press, colóquese boca arriba en un banco plano. Use un juego de mancuernas o una barra para empujar hacia arriba sobre su pecho, manteniendo la barra sobre su esternón. Asegúrate de que tus dorsales estén activados y tu centro esté tenso mientras levantas la barra hacia el cielo, enderezando los codos.
Cervantes sugiere comenzar con un peso más ligero y realizar 1 serie de 10 a 15 Chest Press como calentamiento. A partir de ahí, puedes aumentar la intensidad a 3 series de 6 repeticiones al menos dos veces por semana.
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Cervantes también sugiere realizar Deadlifts. Como ella dice, “Este [exercise] puede desarrollar las piernas y la espalda, que son músculos ENORMES[s] y quemar calorías al máximo. Constrúyalos y podrá convertirse en una máquina para quemar grasa… considerando que es bueno con sus hábitos alimenticios”.
Al recomendarle que opte por la postura clásica de Deadlift o una postura de sumo, Cervantes lo guía a través del método convencional. “Usa una barra y párate con los pies separados al ancho de los hombros con los cordones de los zapatos debajo de la barra”, instruye. “Agáchate y agárrate de la barra. [Then, raise] la barra desde el suelo, evitando que la espalda se doble y presione a través de los pies. Usa tus glúteos para ponerte de pie”.
Este es otro ejercicio que debes realizar al menos dos veces por semana. Haz series de calentamiento primero antes de abordar 3 series de 12 repeticiones con un peso “moderado”. Una vez que te sientas totalmente cómodo y quieras aumentar la intensidad, haz 3 series de 6 pesos muertos pesados.
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Cuando se trata de hacer ejercicios para quemar grasa como parte de su rutina regular, Cervantes dice que caminar y ser más activo en general son excelentes maneras de aumentar la cantidad de calorías que quema diariamente. “La mayoría de la gente piensa que hacer un ejercicio al día y luego sentarse en su escritorio durante el resto del día les ayudará a perder peso/grasa”, dice Cervantes, y agrega: “Una hora de ejercicio es menos del 5 % de sus calorías quemar, mientras que su actividad sin ejercicio durante todo el día se puede hacer todo el día”.
Es por eso que Cervantes sugiere hacer cosas como estacionar más lejos cuando pueda para obtener esos pasos adicionales, optar por las escaleras, la jardinería y hacer tareas domésticas como pasar la aspiradora. Salir a caminar para alejarse de su escritorio puede beneficiar su salud mental, al tiempo que lo ayuda a quemar esas calorías adicionales que está tratando de quemar. Una vez que entre en una rutina sólida, ¡estos pequeños descansos activos en su día se convertirán en una segunda naturaleza para usted!
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Desiree O
Desirée O es una escritora independiente que cubre noticias sobre estilo de vida, alimentación y nutrición, entre otros temas. Lee mas
