La dietista Rosemary Conley comenzó diciendo que “la clave del éxito” es tomar pequeñas decisiones, especialmente durante la menopausia, cuando el aumento de peso es más común. Sin embargo, dijo que es esencial que las mujeres se den “permiso para disfrutar de las delicias” durante las vacaciones de verano.
Rosemary explicó: “Si estás de vacaciones, especialmente en un hotel o en un crucero, ¡hay tanta variedad de comida! Desayunos buffet, almuerzos de lujo y luego cócteles, entrantes, platos principales, postres y luego queso!
“La clave de su éxito se basará simplemente en tomar algunas pequeñas decisiones. En primer lugar, reconozca las cosas que le encantan (ciertos alimentos, bebidas especiales y golosinas que tal vez solo tenga en vacaciones) y dése permiso para disfrutarlas.
“¡No tiene nada de malo beber un cóctel antes de la cena o comer un helado cuando te apetece!
“La clave es hacerlo con moderación: si sabe que va a disfrutar de una gran comida y muchas delicias por la noche, considere si necesita ese refrigerio a media mañana además del desayuno, y el té de la tarde además del almuerzo. De esta manera, puede disfrutar de la comida que le apetece mientras mantiene la pérdida de peso que tanto le costó ganar”.
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Rosemary recomendó equilibrar las calorías adicionales con un poco de actividad moderada: “Mi mejor consejo para evitar subir de peso durante las vacaciones es equilibrar la deliciosa comida con un poco más de actividad, lo cual es mucho más fácil durante las vacaciones, ya que tenemos más tiempo.
“Tengo que ser honesto: si tiene la intención de simplemente acostarse en una tumbona y leer un libro o tres durante quince días, es posible que tenga dificultades.
“Si, por otro lado, te encanta nadar, caminar por la playa, hacer turismo a pie, practicar un deporte en la playa, entonces te estás riendo. Estarás quemando tus deliciosos dulces, mientras disfrutas de la diversión de la actividad.
“Si estás en un crucero, puedes fijarte el objetivo de caminar alrededor de la cubierta cinco veces al día”.
Alternativamente, los turistas pueden dar un paseo por la playa y hacer cinco veces la longitud de la playa todos los días.
La dietista también recomendó practicar algún deporte, nadar en la piscina y tal vez ir al gimnasio.
Rosemary también aconsejó tener siempre un vaso de agua en la mesa junto con la bebida que elijas: “A veces solo queremos tomar un vaso para tomar un sorbo de algo. No siempre tiene que ser alcohol.
“Beber vino blanco con gaseosa para hacer un Spritzer es una excelente manera de ahorrar algunas calorías. Mantenerse hidratado con mucha agua mientras está de vacaciones es clave para su salud de todos modos, especialmente si viaja a algún lugar caluroso”.
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Para el desayuno, Rosemary recomendó disfrutar de la fruta local. Papaya, melón, maracuyá y mango con un poco de yogur fresco serán “una manera fabulosa de empezar el día”.
Para el almuerzo, el pescado recién cocinado y capturado localmente o la carne magra servida con una ensalada es “un verdadero placer y también saludable”, dijo el experto en dieta.
“Evite cualquier cosa con papas fritas y trate de no llenarse con pan cuando no lo necesite”, aconsejó.
Si le encanta un postre, seleccione un entrante ligero para la cena y omita el panecillo que se ofrece, recomendó.
Rosemary aconsejó: “Elige lo que más te guste de plato fuerte y rellénalo con deliciosas ensaladas o vegetales. Luego, elige el postre que realmente te gusta”.
“¡De eso se trata estar de vacaciones! Por otro lado, si te encantan las comidas saladas, mímate con el entrante y sáltate el postre”.
La dietista concluyó: “Mi mejor consejo es tratar de equilibrar tu deliciosa comida con lo activo que eres. Si está realmente activo durante todo el día, entonces, por supuesto, puede comer con bastante liberalidad.
“Si te relajas todo el día, piensa antes de comer. Pero, sobre todo, ¡diviértete!”.
