Cuando se embarca en su régimen de acondicionamiento físico, es probable que espere experimentar algunos beneficios que harán que sus esfuerzos valgan la pena. Por ejemplo, es posible que desee volverse más fuerte, aliviar el dolor o perder el exceso de peso. Además de eso, puede esperar que el tipo específico de ejercicio que está haciendo lo ayude a verse y sentirse más joven. Por eso hemos charlado con los expertos para conocer los hábitos de ejercicio que retrasan el envejecimiento. Sigue leyendo para aprender mas.
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“El ejercicio regular, iniciado a cualquier edad, puede reducir drásticamente los riesgos de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, dolor crónico, depresión, demencia y muchos otros problemas de salud”, nos dice el Dr. Jacob Hascalovici, director médico de Clearing. Más allá de eso, dice Hascalovici, “el ejercicio regular puede ayudar a compensar algunos de los daños que causa el envejecimiento al mantener el funcionamiento cognitivo, fortalecer los huesos y reducir las posibilidades de sufrir una caída”.
Con todo esto en mente, consulte los siguientes comentarios del Dr. Hascalovici y Anthony Puopolo, director médico de RexMD, quienes le dicen a Eat This, Not That! por qué le conviene probar estos hábitos de ejercicio que retardan el envejecimiento.
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El ejercicio de bajo impacto siempre es una opción sólida, porque disminuye la tensión que se ejerce sobre las articulaciones y mejora el estado de ánimo. ¿Qué es mejor que eso? Hascalovici recomienda actividades físicas como natación, tai chi, esquí de fondo, yoga, andar en bicicleta y caminar. Hascalovici también señala: “Los videos en línea ofrecen muchas más opciones y, a menudo, a las personas les gusta diseñar un programa de ejercicios que incluya una variedad de ejercicios diferentes”.
Apunta a un régimen de ejercicios que incluya tanto elementos cardiovasculares como entrenamiento de fuerza para evitar las declinaciones que vienen con el envejecimiento. Hascalovici señala: “En general, 150 minutos (o 30 minutos al día, 5 días a la semana) es la cantidad adecuada de actividad a la que apuntar”.
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Según Hascalovici, apegarse a una rutina regular de estiramiento puede ayudarlo a evitar el dolor físico que acompaña al envejecimiento, especialmente si se enfoca en las partes específicas del cuerpo afectadas. Siéntase libre de incorporar estiramientos como parte de su calentamiento o enfriamiento.
En cuanto a qué estiramientos le ofrecerán los beneficios que está buscando, las necesidades de cada persona son diferentes. Hascalovici dice que su médico podrá determinar los más beneficiosos para usted.
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Por último, pero no menos importante, salte el ascensor o las escaleras mecánicas y suba las escaleras siempre que sea posible. “Si está buscando un ejercicio para retrasar el proceso de envejecimiento que tenga los beneficios de desarrollar fuerza y resistencia, subir escaleras es una excelente opción”, nos dice Puopolo.
Subir las escaleras puede ayudarlo a combatir la pérdida de fuerza muscular y densidad ósea que ocurre a medida que envejece. “Las personas mayores experimentan pérdida de equilibrio y debilidad en los cuadrantes inferiores, lo que puede provocar restricciones de movimiento o, en el peor de los casos, lesiones graves por caídas”, explica Puopolo. “Subir escaleras, cuando se hace de manera segura, brinda muchos de los beneficios del levantamiento de pesas, como fortalecer las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, y también tener características de desarrollo de la densidad ósea”.
Al subir esos escalones a un “ritmo de caminata”, esta actividad física es de bajo impacto y puede mejorar su resistencia. ¡Así que átate las zapatillas y vamos a por ello!
Desiree O
Desirée O es una escritora independiente que cubre noticias sobre estilo de vida, alimentación y nutrición, entre otros temas. Lee mas
