La mayoría de mis clientes comparten el mismo objetivo de perder grasa, particularmente la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Es importante tener en cuenta que la grasa subcutánea es una parte crítica del cuerpo humano, pero todos sabemos demasiado de algo que nunca es bueno. Si su cuerpo retiene demasiado de este tipo de grasa, puede estar en riesgo de sufrir varios problemas de salud, como presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer y enfermedad renal. La grasa subcutánea puede ser bastante difícil de eliminar debido a la resistencia a la insulina y la inflamación. Entonces, cuando se trata de formas productivas de quemar grasa subcutánea, debe comer con un déficit de calorías, realizar ejercicios cardiovasculares de baja y alta intensidad y hacer entrenamiento de fuerza.
Si incorpora estos hábitos en una rutina constante, quemará la grasa subcutánea y se pondrá en forma. Sin embargo, debe elegir los ejercicios correctos que serán los más efectivos para eliminar grasa. Priorizar el entrenamiento de fuerza, también conocido como movimientos compuestos, es clave. Incorporan más de un grupo muscular simultáneamente, lo que quema más calorías. Y en cuanto al cardio, te recomiendo actividades en las que puedas esforzarte a mayor intensidad y realizar intervalos. Esto impulsará el flujo de sangre a través de todo el cuerpo y ayudará a liberar las células grasas de las áreas rebeldes.
¿Necesita ayuda para saber qué ejercicios realizar? Te tengo cubierto. Incorpore los siguientes movimientos en su régimen de ejercicios para quemar grasa subcutánea. Y luego, consulte Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Tim Liu, CSCS
Párese frente a la pesa rusa con los pies colocados fuera del peso. Empuje las caderas hacia atrás y póngase en cuclillas lo suficientemente bajo como para agarrar el peso. Asegúrese de que sus hombros estén alineados con el mango y que su torso esté recto. Mantén el core contraído y los hombros hacia abajo, y levanta la pesa rusa empujando los talones y las caderas. Ponte de pie y flexiona los glúteos en la parte superior. Invierta el movimiento para bajar el peso antes de realizar otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 10 repeticiones.
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Tim Liu, CSCS
Comience este movimiento agarrando las barras paralelas con las palmas de las manos enfrentadas. Inclínese ligeramente hacia atrás y levántese hacia la barra empujando con los codos. A medida que suba, estire el pecho (no la barbilla) y apriete con fuerza la espalda, los bíceps y los antebrazos en la parte superior. Resiste en el descenso hasta que vuelvas a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones.
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Tim Liu, CSCS
Comienza este ejercicio con una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con una pierna y planta firmemente el pie. Luego, baje bajo control hasta que su rodilla trasera toque suavemente el suelo. Camine hacia adelante con la otra pierna y repita. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones para cada pierna.
Tim Liu, CSCS
Sostenga un par de mancuernas hasta los hombros. Mantenga su núcleo contraído, empuje sus caderas hacia atrás y agáchese hasta que sus cuádriceps estén paralelos al suelo. Luego, conduzca a través de los talones y las caderas para volver a levantarse, flexionando los cuádriceps y los glúteos para terminar. Completa de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Tim Liu, CSCS
Súbete a una bicicleta de aire en tu gimnasio y toma las manijas. Puede comenzar con un entrenamiento de intervalo simple corriendo durante 10 a 15 segundos, luego a una intensidad más baja durante 30 a 40 segundos y repitiendo durante un total de 10 a 15 minutos.
Tim Liu, CSCS
Súbete a un remo y calienta durante uno o dos minutos. Una vez que haya entrado en calor, corra con fuerza durante 60 segundos y vea cuántos metros puede remar en ese período de tiempo. Descansa de 3 a 5 minutos después, luego haz otra ronda de 60 segundos, tratando de igualar la misma distancia que tu primer sprint. Enjuague y repita para un total de 5 rondas.
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