Los productos y regímenes antienvejecimiento están de moda en este momento en los ámbitos de la salud, el bienestar y el estado físico. Es probable que hayas visto de todo, desde rutinas y sueros para el cuidado de la piel que no envejecen hasta suplementos y nuevos entrenamientos en las redes sociales que afirman mantenerte joven. Con tantos artículos en el mercado y consejos disponibles, tiene curiosidad por saber qué es lo que realmente hará el trabajo. Cuidar su piel y consumir las vitaminas y minerales adecuados puede ayudar a hacer retroceder el reloj, pero también necesita mantenerse físicamente activo. Así que hemos reunido los ejercicios de fuerza más efectivos para revertir el envejecimiento después de los 60.
El tipo de ejercicio que haces importa. Aquellos que tienen 60 años o más deben priorizar el entrenamiento de fuerza por encima de todo. No solo pierdes densidad ósea a medida que envejeces, sino que también pierdes masa muscular. El músculo magro es esencialmente tu fuente de juventud, ya que te mantiene en forma y saludable durante toda tu vida. Elegir principalmente movimientos compuestos te ayudará a construir más masa muscular magra.
Sin más preámbulos, estos son los ejercicios de fuerza más efectivos para revertir el envejecimiento después de los 60. Apunta a 3 o 4 series de los siguientes ejercicios. Y a continuación, consulte Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
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Para este ejercicio, te pararás frente a la pesa rusa con los pies fuera del peso. Empuja las caderas hacia atrás y agáchate lo suficiente para agarrar la pesa rusa. Asegúrese de que sus hombros estén alineados con el mango y que su torso esté recto. Mantén el core contraído y los hombros hacia abajo, y levanta la pesa rusa empujando los talones y las caderas. Ponte de pie y flexiona los glúteos en la parte superior del movimiento. Invierta el movimiento para bajar el peso antes de realizar otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 10 repeticiones.
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Sujete la barra de tracción lateral con las palmas de las manos mirando hacia afuera, justo afuera de los hombros. Inclínese ligeramente hacia atrás y tire de la barra hacia el esternón con los codos, apretando los dorsales en la parte inferior del movimiento. Resiste en la subida manteniendo la tensión en los dorsales. Obtenga un buen estiramiento en la parte superior dejando que los omóplatos se eleven antes de realizar otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
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Tim Liu, CSCS
Comience este movimiento recostándose en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sosténgalos rectos sobre usted con los brazos completamente extendidos. Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco mientras baja las pesas hacia el pecho. Estira bien el pecho en la parte inferior, luego empuja las pesas hacia atrás hasta la posición inicial, apretando los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
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Tome el accesorio en una máquina de remo sentado y coloque los pies firmemente en la almohadilla para los pies. Tire del asa hacia afuera y luego estire completamente las piernas. Mantenga el pecho erguido y empuje los codos hacia las caderas, apretando la espalda y los dorsales con fuerza para terminar. Estire los brazos por completo y estire bien los omóplatos antes de realizar otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
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Póngase en una postura dividida con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás. Baje completamente hasta que la rodilla trasera toque el suelo, luego empújese hacia arriba con el pie delantero. Realice todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Completa de 3 a 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
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Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles Leer más
