Hay muchos beneficios de saltar la cuerda además del hecho de que puede traer buenos recuerdos de la infancia. Por ejemplo, no solo es increíblemente divertido y potencialmente puede darle a tus músculos un entrenamiento sorprendentemente intenso, sino que también puede ser una excelente manera de quemar grasa. Francamente, Peter Schulman, MD, profesor asociado de Cardiología/Medicina Pulmonar del Centro de Salud de la Universidad de Connecticut en Farmington explicó a WebMD que saltar la cuerda "quema muchas calorías en poco tiempo". Así que conversamos con algunos expertos sobre los mejores ejercicios para saltar la cuerda para quemar grasa rápidamente, en los que nos sumergiremos a continuación.
De hecho, alguien que pesa 200 libras y salta la cuerda a un ritmo rápido durante 20 minutos puede quemar alrededor de 362 calorías, según Healthline. Si alguien va a un ritmo más lento, aún puede quemar aproximadamente 241 calorías en el mismo período relativamente corto. Más allá de eso, aunque Schulman señaló que saltar la cuerda "pone tensión directa en las rodillas, los tobillos y las caderas", también señaló que "si se hace correctamente, es una actividad de menor impacto que trotar".
Con eso en mente, asegúrese de revisar los siguientes ejercicios de saltar la cuerda que resultan ser los mejores para quemar grasa rápidamente, según los expertos. Y luego, asegúrese de consultar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
"¡Literalmente, solo aprender a saltar la cuerda es una excelente manera de aumentar su gasto de energía y quemar grasa! Ganará coordinación, aumentará la resistencia y usará muchos músculos en todo el cuerpo para realizar el ejercicio", Kelly Unger, entrenadora personal certificada, nutricionista. , y cofundador de Epic Fitness le dice a Eat This, Not That!
"Comience ajustando la longitud correcta de la cuerda para saltar. La mayoría de las cuerdas para saltar se pueden ajustar cerca del mango, y la longitud adecuada es lo suficientemente larga para alcanzar completamente el piso con los brazos a los costados y para que la cuerda se despeje de su cabeza cuando se suelta. viene alrededor de tu cuerpo", dice Unger. Una vez que esté listo para la cuerda, Unger agrega: "La forma más fácil de comenzar es practicar saltando sobre la cuerda cada vez que se presente, y tratar de encadenar más y más saltos juntos hasta que adquiera un ritmo y pueda hacerlo de manera constante. despeje la cuerda por períodos prolongados de tiempo. Si se traba en sus pies, simplemente reúnase y comience de nuevo. Por lo general, desea aumentar su resistencia hasta que pueda hacer este ejercicio en incrementos de 30 a 60 segundos, tome un breve descanso y hágalo. ¡otra vez!"
Más allá de eso, Unger señala: "Es probable que tengas que esforzarte para hacer lo suficiente para realmente llegar a una cantidad que queme grasa, pero ten paciencia y mejora tu tiempo cada día. Puedes usar esto como un excelente calentamiento corporal total. o como parte de un programa HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)".
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"Después de que hayas dominado la resistencia, el tiempo y la coordinación de tu cuerda básica para saltar, puedes comenzar a hacer la cuerda rápida", explica Unger. "La diferencia con este ejercicio es que tu objetivo es dar más y más saltos en un período de tiempo específico en lugar de simplemente tratar de seguir saltando durante un período de tiempo".
En cuanto a abordar un ejercicio de cuerda de velocidad, Unger dice: "Puedes usar una cuerda para saltar más liviana o más rígida para eso, de modo que puedas balancear la cuerda con más fuerza alrededor de tu cuerpo". Al hacer esto, "significará que tendrá menos tiempo entre saltos" y obligará a los "músculos de la parte inferior del cuerpo, principalmente las pantorrillas, a realizar contracciones más rápidas, agotando el músculo más rápidamente y quemando más calorías". (¡Así que prepárate para quemar grasa rápido!)
"Nuevamente, practique esto aumentando la cantidad de saltos entre paradas, luego aumente la velocidad y la cantidad de saltos de un período de tiempo determinado", dice Unger. "Este es un excelente entrenamiento HIIT y es excelente para hacer un descanso activo entre el entrenamiento de resistencia u otras opciones de cardio de menor intensidad".
Unger también sabe cómo llevar las cosas a un nivel superior cuando se trata de hacer ejercicio con una cuerda para saltar y dice: "Ahora, para quemar más el cuerpo y aumentar la resistencia, también puede usar una cuerda con peso para saltar la cuerda. Esto haga que los músculos de los brazos, los hombros y el centro se activen más, y descubrirá que puede quemar más calorías cuando más músculos se ven obligados a hacer más trabajo".
Si bien Unger señala: "Es probable que logres menos saltos con una cuerda con peso", eso no es un problema cuando se trata de la intensidad del entrenamiento. "Lo trataría como repeticiones y series para el entrenamiento de resistencia en lugar de un entrenamiento de duración pura", concluye Unger.
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Kyle Risley, fundador y director ejecutivo de Lift Vault, también estaba dispuesto a sugerir algunos ejercicios para saltar la cuerda, mencionando primero los saltos con un solo pie. Risley explica: "Saltar la cuerda con ambos pies es lo suficientemente difícil, es mucho más difícil cuando solo usas una pierna para rebotar. Este es un movimiento de cuerda para saltar más avanzado que pondrá a prueba tu equilibrio y la fuerza de tu pierna, lo que significa que obtendrás un beneficio significativo en un corto período de tiempo".
"Intenta saltar en ráfagas de 10 saltos, rebotando primero en una pierna y luego en la otra", dice Risley. "Tómese su tiempo para evitar cualquier lesión por saltar demasiado, ya que rebotar en una pierna puede ejercer más presión sobre su rodilla".
Si bien concentrarse en lo que hacen sus pies puede ser una forma de aumentar la intensidad de su entrenamiento de saltar la cuerda, lo mismo puede decirse de sus rodillas. Risley explica: "Puedes hacer rodillas altas con una cuerda para saltar saltando con un pie a la vez, o ambos".
"Cuando saltes, dobla las rodillas hacia arriba y jálalas lo más alto que puedas hacia el pecho", según Risley. "El acto de levantar las rodillas en realidad activará los músculos centrales, lo que te ayudará a lograr cierta adaptación abdominal a través de tu entrenamiento. Prueba esto durante 10 saltos para ver cómo te sientes, luego agrega más a tu rutina".
"Este popular entrenamiento de CrossFit es una de las modificaciones de cuerda para saltar más desafiantes y buscadas. Esto significa girar la cuerda rápidamente para que pase dos veces bajo tus pies durante un salto", señala Risely. "La mayoría de la gente piensa que los saltos dobles son una función de saltar alto, pero en realidad ese no es el caso. En cambio, es una función de hacer girar la cuerda más rápido. Esta velocidad adicional en la cuerda lo ayuda a entrenar sus bíceps y hombros, obteniendo más de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con tus saltos".
"Trate de obtener un doble bajo a la vez, construyendo conjuntos de algunos sencillos", dice Risley. "Esto requerirá mucha adaptación de la fuerza, por lo que hacer sencillos será fundamental para ayudarte a obtener dos o tres saltos dobles seguidos".
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