Si estás buscando perder grasa y ponerte en forma, este artículo es para ti. En primer lugar, debe concentrarse en lo básico: comer con un déficit de calorías, hacer entrenamiento de fuerza con regularidad y hacer ejercicio cardiovascular. Cuando adquiera estos hábitos saludables, la grasa comenzará a derretirse. Hay diferentes tipos de grasa en su cuerpo, y en el artículo de hoy, vamos a hablar sobre la grasa visceral, también conocida como la grasa que rodea sus órganos, y los mejores ejercicios de piso para aumentar la quema de grasa visceral.
Tener una gran cantidad de grasa visceral puede provocar complicaciones de salud graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, colesterol alto y diabetes tipo 2, por lo que es tan importante quemarla (a través de WebMD). Afortunadamente, la grasa que rodea nuestros órganos es más fácil de perder en comparación con la grasa subcutánea (la grasa persistente debajo de la piel).
Para aumentar la quema de grasa visceral, debes seleccionar ejercicios de mayor intensidad, que incluyan ejercicios cardiovasculares HIIT y movimientos de entrenamiento de fuerza que desafíen a tu cuerpo. Si prefiere hacer ejercicio en casa o no tiene acceso a equipos de gimnasia, hay algunos movimientos de piso que puede incorporar a su rutina que pueden ayudar. Comience a hacer los siguientes ejercicios lo antes posible para aumentar la quema de grasa visceral. Realice de 3 a 4 series de estos movimientos, ya sea uno a la vez o espalda con espalda en forma de circuito. Y luego, asegúrese de consultar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Tim Liu, CSCS
Ponte en posición de plancha con el cuerpo en línea completamente recta sobre el suelo. Comienza el movimiento con los pies juntos y los hombros alineados con las muñecas. Mantén el core tenso y los glúteos contraídos, y baja bajo control hasta que tu pecho toque el suelo. Luego, vuelve a subir, flexionando los pectorales y los tríceps para terminar. Completa de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
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Tim Liu, CSCS
Comience este movimiento levantando una pierna y dando un paso largo hacia atrás. Haga que su rodilla trasera toque el suelo, luego vuelva a subir. Repita con el otro lado. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
Tim Liu, CSCS
Póngase en una posición de tabla de antebrazos, manteniendo la espalda y el núcleo apretados y los glúteos apretados. Comience el ejercicio empujándose hacia arriba con una mano y luego termine con la otra. Regrese a la posición de tabla y luego comience el movimiento con el otro brazo. Realiza de 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones para cada brazo.
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Tim Liu, CSCS
Comience este ejercicio colocándose en una posición de flexión con los pies completamente extendidos y los hombros alineados con la muñeca. Mantén apretado el core, toma una rodilla y condúcela hacia el codo opuesto, flexionando los oblicuos al final. Vuelva a llevar la pierna a la posición de flexión antes de volver a hacerlo con la otra pierna. Alterne de un lado a otro, manteniendo la tensión en su centro todo el tiempo. Completa de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones para cada pierna.
Tim Liu, CSCS
Póngase en posición recostándose boca arriba con las rodillas dobladas 90 grados. Mantenga su núcleo contraído, acurrúquese y estírese hacia un lado mientras extiende las piernas al mismo tiempo. Haz abdominales fuertes en la parte superior, vuelve a la posición inicial y luego haz abdominales en el otro. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones en cada lado.
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