“Hago un millón de abdominales, pero todavía no tengo un paquete de seis”. Como entrenadora y entrenadora de salud, escucho constantemente esta frustración de mis clientes. ¿Por qué? Porque a menudo nos enfocamos solo en trabajar nuestros abdominales delanteros, o recto abdominal, para lucir y sentirnos seguros cuando viajamos o vamos a la playa. Olvidamos lo importante que es estabilizar y fortalecer los músculos circundantes como nuestras caderas, glúteos, pelvis y torso. Tener un tronco fuerte y estable es esencial para las actividades diarias y también ayuda a tu cuerpo a tener una mejor postura, previene lesiones y mejora el equilibrio y la flexibilidad. Aquí es donde entra en juego la bola de estabilidad. Hemos reunido los mejores ejercicios con balones de estabilidad para reducir la grasa abdominal rápidamente, que veremos a continuación.
La pelota de estabilidad es un accesorio liviano que le permite activar sus abdominales más intensamente mientras lo obliga a aislar y activar el resto de su cuerpo. ¿La mejor parte? Mejora tu trabajo abdominal diario para que salgas del gimnasio sintiéndote sudoroso, fuerte y muy satisfecho. Echa un vistazo a estos ejercicios ultraeficaces para reducir la grasa abdominal a continuación y, a continuación, asegúrate de leer Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
jaquie smith
Este ejercicio es uno de mis favoritos, ya que incorpora tablones y trabaja todos los músculos del estómago y del cuerpo. Colóquese en una posición de mesa frente a la pelota, y luego levante lentamente una pierna y luego la otra para colocarse en una tabla de brazo recto con la parte superior de los pies contra la pelota. Una vez que se sienta equilibrado, tire de las rodillas hacia el pecho, manteniendo las caderas alineadas con los hombros lo mejor posible. Luego, extienda las piernas hacia afuera nuevamente para volver a la tabla.
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Si bien no soy un gran defensor de los abdominales tradicionales, hacerlos con la pelota brindará apoyo a la parte inferior de la espalda, abrirá el pecho y comprometerá aún más el abdomen. Siéntate sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo. Luego, comience a caminar con los pies hacia afuera y ruede la pelota hasta que esté debajo de su espalda. Doble los codos y coloque las manos detrás del cuello para apoyarse. Haz abdominales levantando los omóplatos y sacando los abdominales. Mantén la posición por un segundo y luego vuelve a bajar.
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Este movimiento requiere un poco de coordinación, pero cuando se realiza con la forma correcta, activará cada músculo de tu vientre. Comience recostándose boca arriba con los brazos estirados sobre usted y las piernas frente a usted. Coloque la pelota entre sus manos y luego levante los hombros y las piernas simultáneamente y pase la pelota de sus manos a sus tobillos. Baje completamente hacia abajo (o colóquese una pulgada por encima de la colchoneta para un desafío adicional) y vuelva a hacer el mismo movimiento, excepto que esta vez pasa la pelota de sus tobillos a sus manos.
PD: Si estás embarazada, prueba estos estiramientos con balón de estabilidad para aliviar los músculos adoloridos y preparar tu cuerpo para el parto.
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