¿Buscas los mejores ejercicios para los abdominales superiores? Te tenemos cubierto. Siga leyendo para descubrir cómo tonificar sus abdominales superiores y obtener el paquete de seis que siempre ha deseado.
Los mejores ejercicios para los abdominales superiores
Ya sea que esté tratando de tonificar su sección media o desarrollar esos abdominales marcados, hay un grupo de músculos que no puede pasar por alto: los abdominales superiores.
Los abdominales superiores se ven comúnmente como una de las últimas partes en desarrollarse, lo que puede ser frustrante para muchas personas. Sin embargo, con unos pocos ejercicios simples, es posible tonificar los abdominales superiores y obtener el aspecto tonificado de six-pack que siempre ha deseado. Estos son algunos de los mejores ejercicios para los abdominales superiores:
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1. Los mejores ejercicios para los abdominales superiores: abdominales en bicicleta
Los abdominales en bicicleta son un gran ejercicio para los abdominales superiores, ya que involucran tanto los abdominales superiores como los inferiores mientras también trabajan los oblicuos. Para realizar abdominales de bicicleta, acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas en un ángulo de 45 grados.
Fuente: Hormiga Haynes
Luego, levantando los omóplatos del suelo y apretándolos uno contra el otro, estira un brazo para tocar la rodilla opuesta. Repita este movimiento en el otro lado, alternando los lados en un movimiento de pedaleo de bicicleta.
2. Plancha lateral con elevación de piernas
Otro gran ejercicio que involucra tanto los abdominales superiores como los inferiores es el tablón lateral con levantamiento de piernas. Este ejercicio es excelente para desarrollar los oblicuos, que son cruciales para tonificar la sección media.
Para realizar este ejercicio, acuéstate sobre un lado con un antebrazo en el suelo y una pierna encima de la otra. Luego, levante lentamente las caderas del suelo y mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a bajar. Una vez que haya llegado a la posición inferior, levante la pierna de arriba y manténgala así durante unos segundos más. Repita este movimiento hasta que haya completado su conjunto.
3. Los mejores ejercicios para los abdominales superiores: elevaciones de piernas colgantes
Si está buscando concentrarse en sus abdominales superiores, entonces las elevaciones de piernas colgantes son un excelente ejercicio para probar. Este simple ejercicio se enfoca en los abdominales superiores al mismo tiempo que activa los abdominales inferiores, los oblicuos e incluso los brazos.
Para realizar elevaciones de piernas colgando, simplemente cuélguese de una barra de dominadas con las rodillas ligeramente flexionadas y levante las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a bajarlos y repetir el movimiento.
4. Los mejores ejercicios para los abdominales superiores: abdominales en una pelota de ejercicios
Los abdominales en una pelota de ejercicios son otra excelente manera de tonificar los abdominales superiores. Este ejercicio involucra todo el núcleo, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan tonificar su sección media.
Para realizar abdominales en una pelota de ejercicios, acuéstese en el suelo con la parte superior de la espalda sobre la pelota de ejercicios. Coloque las manos detrás de la cabeza y doble los codos para mirar hacia adelante. Luego, haz abdominales hacia las rodillas, apretando los abdominales mientras te mueves.
5. Los mejores ejercicios para los abdominales superiores: abdominales inversos
Los abdominales inversos son un ejercicio excelente para tonificar los abdominales superiores y también trabajar los abdominales inferiores y los oblicuos.
Para realizar abdominales inversos, acuéstese en el suelo con las manos a los lados y las piernas extendidas en el aire. Luego, doble lentamente las rodillas y levante las caderas del suelo mientras empuja las rodillas hacia el pecho. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial y repetir el movimiento.
6. V-Up
Si está buscando agregar un elemento adicional de compromiso central, entonces los V-ups son un gran ejercicio para probar.
Para realizar V-ups, acuéstese en el suelo con los brazos extendidos por encima de usted y las piernas estiradas frente a usted. Luego, levante lentamente las piernas y los brazos hasta que estén completamente extendidos por encima de la cabeza, contrayendo los abdominales mientras levanta. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial y repetir el movimiento.
7. Los mejores ejercicios para los abdominales superiores – Bird Dogs
Los perros pájaro son un ejercicio excelente para desarrollar los abdominales superiores, así como los abdominales inferiores y los oblicuos.
Para realizar este ejercicio, túmbate en el suelo con las manos a los lados y las rodillas flexionadas. Luego, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, contrayendo los abdominales para mantener esta posición estable. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial y repetir el movimiento con el brazo y la pierna opuestos.
8. Los mejores ejercicios para los abdominales superiores: levantamiento de piernas
Los levantamientos de piernas son un gran ejercicio para desarrollar los abdominales inferiores y los oblicuos, que son cruciales para un núcleo fuerte.
Este ejercicio es simple, pero te asegurarás de sentir que funciona con solo unas pocas repeticiones. Para realizar este ejercicio, acuéstese en el suelo con las manos a los lados y las piernas estiradas hacia afuera. Luego, levanta las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a bajarlos y repetir el movimiento.
9. Abdominales tipo navaja
Los abdominales Jackknife son otro gran ejercicio para tonificar los abdominales superiores y darle ese aspecto cincelado que está buscando.
Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas extendidas frente a usted y las manos detrás de la cabeza. Luego, levante los brazos y las piernas del suelo mientras aprieta los abdominales y se enrosca hacia las rodillas, de modo que las manos y los pies se toquen. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial y repetir el movimiento.
10. Tablones
Las planchas son un ejercicio excelente para desarrollar todo el torso, incluidos los abdominales superiores. Este simple ejercicio te hará sentir la quemadura en los músculos centrales en muy poco tiempo. Para realizar este ejercicio, acuéstese en el suelo con los codos sosteniendo la parte superior del cuerpo y boca abajo.
Fuente: Unsplash
Luego, aprieta los abdominales y extiende las piernas hacia atrás para que tu cuerpo quede paralelo al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial y repetir el movimiento.
Si bien estos ejercicios lo ayudarán a tonificar sus abdominales superiores, también es importante que se concentre en mantener una dieta saludable. Los alimentos que come tendrán un impacto significativo en su cuerpo y en su salud en general, así que asegúrese de incluir muchas frutas, verduras y proteínas magras en su dieta. Además, asegúrese de beber mucha agua y evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas no saludables. Seguir este consejo junto con su rutina de ejercicios lo ayudará a lograr los abdominales tonificados y cincelados que está buscando.
Como puede ver, no hay escasez de ejercicios disponibles para usted que lo ayudarán a tonificar sus abdominales superiores. Por lo tanto, no importa cuál sea su nivel de condición física o cuánto tiempo tenga para dedicar al ejercicio, puede utilizar estos ejercicios para obtener los resultados que busca.
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