Nueva York- Tradicionalmente se ha dicho que el ejercicio es más beneficioso durante las horas de la mañana. Resulta que la efectividad del ejercicio depende del sexo, según un estudio.
El estudio, publicado en Frontiers in Physiology, mostró que para las mujeres hacer ejercicio durante las horas de la mañana es más beneficioso para la salud y para los hombres el momento óptimo es la noche.
Si bien el ejercicio en cualquier momento ayudó a las mujeres a reducir la grasa corporal total, la grasa abdominal y de la cadera y la presión arterial, estas mejoras fueron mayores en las mujeres que hacían ejercicio por la mañana.
Por el contrario, solo el ejercicio nocturno en los hombres mostró una disminución en su proporción de colesterol total a HDL, presión arterial, índice de intercambio respiratorio y oxidación de carbohidratos, ya que la grasa se convirtió en la fuente de combustible preferida, reveló el estudio.
“Aquí mostramos por primera vez que para las mujeres, el ejercicio durante la mañana reduce la grasa abdominal y la presión arterial, mientras que el ejercicio nocturno en las mujeres aumenta la fuerza muscular, la potencia y la resistencia de la parte superior del cuerpo, y mejora el estado de ánimo general y la saciedad nutricional”, dijo el Dr. Paul J Arciero, profesor del Departamento de Ciencias Fisiológicas Humanas y de la Salud del Skidmore College de Nueva York.
“También mostramos que, para los hombres, el ejercicio vespertino reduce la presión arterial, el riesgo de enfermedad cardiaca y la sensación de fatiga, y quema más grasa, en comparación con el ejercicio matutino”, agregó.
Para el estudio, el equipo reclutó a 30 mujeres y 26 hombres para que participaran. Todos tenían entre 25 y 55 años, sanos, muy activos, no fumadores y con peso normal, que fueron entrenados durante 12 semanas en diferentes momentos del día.
Los investigadores muestran que todos los participantes mejoraron en su salud y rendimiento general durante el transcurso de la prueba, independientemente de su asignación al ejercicio matutino o vespertino.
“Nuestro estudio demuestra claramente los beneficios del ejercicio multimodal tanto por la mañana como por la noche para mejorar la salud cardiometabólica y del estado de ánimo, así como los resultados del rendimiento físico en mujeres y hombres”, dijo Arciero.
Pero, de manera crucial, también demostraron que la hora del día en que se hace ejercicio determina la fuerza de las mejoras en el rendimiento físico, la composición corporal, la salud cardiometabólica y el estado de ánimo.
“Según nuestros hallazgos, las mujeres interesadas en reducir la grasa abdominal y la presión arterial, mientras que al mismo tiempo aumentan la fuerza muscular de las piernas, deberían considerar hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, las mujeres interesadas en ganar fuerza, potencia y resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, así como mejorar el estado de ánimo general y la ingesta de alimentos, el ejercicio nocturno es la opción preferida”, dijo Arciero.
“Por el contrario, el ejercicio nocturno es ideal para los hombres interesados en mejorar la salud cardíaca y metabólica, así como el bienestar emocional”. (IANOS)
