A medida que envejece, es importante crear hábitos saludables y hacer del ejercicio una prioridad en su vida diaria a cualquier edad. ¡Nunca es tarde para empezar! La actividad física y el ejercicio regulares ayudan a mejorar la salud mental y física, lo que puede ayudarlo a mantener la independencia a medida que envejece.
Los ejercicios de bajo impacto son una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y mantenerse activo sin ejercer demasiado estrés y presión sobre su cuerpo y sus articulaciones, lo que los hace ideales para personas con afecciones como artritis, problemas de movilidad o dolores y molestias.
Hay cuatro categorías en las que pueden caer los ejercicios de bajo impacto: resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. La incorporación de los cuatro tipos de ejercicio en su rutina ayuda a reducir el riesgo de lesiones y evita que se aburra.
Algunas ideas de ejercicio de bajo impacto que lo ayudarán a comenzar su camino hacia la salud incluyen:
Caminando. Los expertos han dicho que caminar podría ser el mejor ejercicio para los adultos mayores. Es una manera eficaz de reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Salir a los senderos y tomar aire fresco también es extremadamente beneficioso para su salud mental.
Natación. También conocido como entrenamiento “sin impacto” porque la flotabilidad del agua contrarresta la gravedad. Para aquellos con dolor de espalda o dolor en las articulaciones, la natación o incluso los aeróbicos acuáticos son una excelente manera de tonificar y adelgazar.
Yoga. El yoga ayuda en la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio y mejora los músculos centrales, que son vitales para la estabilidad y la coordinación. Esto también puede ayudar a limitar el riesgo de caídas.
Entrenamiento de fuerza. El uso de mancuernas pequeñas o bandas de resistencia durante un entrenamiento presenta una forma de bajo impacto para aumentar su fuerza general.
Independientemente del tipo de ejercicio que elija, hable con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted participar. Comience con una meta pequeña y aumente una vez que vea algún éxito. ¡Sobre todo, encuentre una actividad que disfrute y diviértase mientras cosecha los beneficios de un estilo de vida activo!
