El ejercicio al aire libre tiene un efecto más fuerte sobre la presión arterial y el estado de ánimo que el ejercicio en el interior. El estrés se alivia a los pocos minutos de la exposición a la naturaleza, medido por la tensión muscular, la presión arterial y la actividad cerebral.
En pocas palabras, el tiempo que pasa al aire libre es bueno para usted. Echemos un vistazo a algunas actividades divertidas al aire libre que pueden mejorar su salud.
Ciclismo
Ciclismo | Foto: iStock
El ciclismo tiene muchos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Para empezar, es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. También te ayudará a hacer ejercicio cardiovascular y, por lo tanto, a mejorar tu salud cardiovascular.
Además, no soporta peso, lo que lo convierte en una buena opción para las personas que sufren dolor o lesiones en las articulaciones. Pedalear mientras se mantiene el equilibrio y la dirección también mejora la coordinación.
Un paseo en bicicleta también es excelente para la salud mental. El ciclismo puede aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, además es una gran oportunidad para relacionarse con sus amigos y familiares.
Natación
La natación es otro excelente ejercicio de bajo impacto, lo que significa que permite que las personas que se recuperan de una lesión se mantengan en forma sin forzar el cuerpo.
El agua también proporciona resistencia, lo que aumenta la fuerza y el tono muscular mientras nadas. Por último, nadar estira los músculos y aumenta la flexibilidad. También te ayuda a relajarte y desestresarte.
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Flotar en el agua entorpece la información sensorial que puede ser abrumadora, creando sentimientos de calma.
Los movimientos rítmicos y la respiración también pueden proporcionar beneficios meditativos. La próxima vez que nades de espalda, estilo mariposa o estilo crol, piensa en todos los increíbles beneficios para la salud que estás obteniendo.
Senderismo
El senderismo puede ser un paseo tranquilo por el parque o un ejercicio que acelera el corazón. El senderismo tonifica la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo si usa bastones.
Es un gran ejercicio cardiovascular para mantener el corazón saludable y aumenta la densidad ósea como un ejercicio con pesas.
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El senderismo puede mejorar el pensamiento creativo y la resolución de problemas. A medida que avanza por el sendero, escuchará sonidos de la naturaleza como pájaros y agua corriendo.
Se ha demostrado que estos sonidos tienen un efecto calmante. ¡Recorra los senderos hoy y vea los beneficios para la salud de las caminatas por sí mismo!
Yoga
¿Busca un poco de paz y estabilidad, mientras disfruta del aire fresco? El yoga al aire libre podría ser para ti. La combinación de ejercicios de mente y cuerpo del yoga combina perfectamente con los beneficios generales para la salud del tiempo que se pasa al aire libre.
Siente cómo se desvanecen tus preocupaciones mientras respiras el aire fresco y te concentras en tu bienestar. Se ha descubierto que el contacto con la naturaleza reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico, ayuda a mitigar enfermedades y reduce los niveles de estrés.
retiro de yoga en la playa al atardecer, siluetas de un grupo de personas meditando | Imagen: iStock
Remo/piragüismo
Los amantes del piragüismo suelen decir que el mayor atractivo es la paz y la serenidad del agua. La investigación muestra que tiene beneficios para la salud física y mental.
Trabaja la parte superior del cuerpo, aumentando la fuerza muscular en la espalda, los brazos, los hombros y el pecho. También trabaja la fuerza de su núcleo y la fuerza de las piernas para los kayakistas. El piragüismo es de bajo impacto, lo que significa que existe un menor riesgo de lesiones o tensión. Eleva el ritmo cardíaco y mejora la salud cardiovascular. Estar en el agua tiene un efecto calmante en el cerebro y puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
Bicicleta de montaña
El ciclismo de montaña consiste en andar fuera de la carretera, por lo general en senderos de tierra. Comenzó como una actividad recreativa para que los ciclistas exploraran al aire libre y disfrutaran de competencias con amigos o familiares.
Sin embargo, se ha convertido en un deporte serio que atrae a entusiastas de todo el mundo.
Hay muchos tipos diferentes de bicicletas de montaña, incluidas las de descenso, gravel y de fondo.
El ciclismo de montaña es una excelente manera de disfrutar del aire fresco y al mismo tiempo hacer algo de ejercicio.
Si bien la mayoría de los otros deportes requieren mucha energía, no siempre es así con el ciclismo. Las bicicletas de montaña se pueden utilizar en casi cualquier terreno.
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Coescrito con Thapelo Mowela
Zulu es un biocinético calificado y cofundador de PopUpGym.
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