Hacer y mantener propósitos de ejercicio después de enero
Publicado 5:18 am miércoles, 11 de enero de 2023
Las resoluciones de Año Nuevo más comunes son hacer más ejercicio y perder peso.
Las resoluciones de Año Nuevo que se rompen con más frecuencia son las mismas: hacer más ejercicio y perder peso. ¿Cómo mantiene esas resoluciones después del 31 de enero de 2023? Una forma es no hacer resoluciones. En su lugar, prueba con afirmaciones que te motiven a ti mismo: soy fuerte. Estoy confiado. Soy lo mejor que puedo ser hoy.
Sin embargo, si hace una lista de resoluciones el 1 de enero, sea breve, simple y auténtica. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, cuanto más realista sea el objetivo, mayores serán tus posibilidades de mantenerlo durante todo el año hasta que se convierta en un comportamiento saludable.
Aquí hay algunos consejos para el éxito con las resoluciones más allá de enero.
Establece metas específicas. Ponerse en forma es un objetivo elevado; también puede ser abrumador. Ir al gimnasio tres veces por semana es específico y manejable. Comience nuevas rutinas de ejercicio dando pequeños pasos y siendo constante. Bloquee tiempo en su calendario para hacer ejercicio. Configura una alarma en tu teléfono o reloj.
Cambie un comportamiento a la vez. Una lista de una docena de resoluciones puede llevarlo al fracaso. Mantenga la lista corta para evitar sentirse abrumado. Los comportamientos poco saludables se desarrollan con el tiempo. Reemplazarlos con alternativas saludables también requiere tiempo. Si tiendes a ver Netflix o Hulu los fines de semana, decide tener los sábados por la tarde sin televisión.
Recluta compañeros de ejercicio. La mayoría de su círculo íntimo probablemente establece la misma resolución para hacer más ejercicio. En lugar de ir solo, comparte tus objetivos con amigos, familiares o compañeros de trabajo. Invítelos a unirse a usted para una clase de yoga, una caminata de fin de semana o caminatas nocturnas por el vecindario. Establezca metas grupales y celebre los éxitos juntos.
Evite el viaje de culpa. No te castigues si te saltaste la rutina de ejercicios durante un par de días o incluso durante las dos semanas previas al Fat Tuesday. El ejercicio no se trata de la perfección; se trata de práctica. Vuelve al camino y sigue moviéndote.
Haz lo que te gusta. Obligarte a realizar una actividad física que no disfrutas puede ser contraproducente para mantener la resolución. Si simplemente ponerse los zapatos para correr es estresante, entonces no corra. Montar en bicicleta. Ir a bailar. Nadar. Juega fútbol o salta la cuerda con tus hijos. Toma una clase de ejercicios. El Fitness Center, ubicado en Thibodaux Regional Wellness Center, ofrece cientos de clases al mes. Desde yoga, danza acuática, ciclismo y Zumba hasta PiYo, Body Pump, P90X y muchos otros.
Crea una lista de reproducción. Manténgase motivado para seguir haciendo ejercicio haciéndolo divertido. Una forma es escuchando música mientras te mueves. Una lista de reproducción de música de alta energía ayuda a aumentar la resistencia, mejorar su estado de ánimo e incluso ayudar a prevenir la pérdida cognitiva relacionada con la edad.
Dar un paseo. Caminar diariamente aumenta el metabolismo para ayudar a mantener un peso saludable y prevenir la pérdida de masa muscular. Según la American Heart Association, también puede reducir los riesgos de diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, así como mejorar su salud mental. Comience por establecer una meta para caminar durante 30 minutos al día y vea a dónde lo lleva.
Hacer anti-resoluciones. En lugar de establecer una resolución para comenzar algo nuevo, piense en algo que quiera dejar de hacer en 2023. Si configura regularmente una alarma a las 5 am para comenzar a revisar los correos electrónicos, levántese y haga ejercicio en lugar de comenzar su jornada laboral. O programe el reloj para una hora más tarde y duerma más, el objetivo final de cuidado personal. Tu cuerpo, mente y bienestar general te lo agradecerán.
Chrisy Myhand, RN, BSN, es la directora del gimnasio en Thibodaux Regional Fitness Center. Para obtener más información, visite ThibodauxRegionalFitnessCenter.com o llame al 985.493.4950.
