yo solo recientemente recogí mi ejercicio Rutina para adelgazar en casa. Identificación perdió unas buenas libras y estaba mucho mejor después de usar Apple Fitness y otros servicios en el hogar, pero la mudanza y otros eventos de la vida se interpusieron en el camino. Y ahora algo más ha interrumpido mis objetivos de salud: me contagié de COVID-19.
Ha sido la primera vez que me lo dan, así que debo considerarme afortunado, y aunque me sentí realmente mal durante los primeros cuatro o cinco días, a pesar de haber recibido todas las vacunas y refuerzos disponibles, he vuelto a la normalidad de manera constante. Pero planteó otro obstáculo en mi rutina de ejercicios y, como expliqué antes, soy una criatura de hábitos; una vez que rompo un ciclo, a menudo lucho por volver sobre una buena base.
Así que he estado tratando de equilibrar mi deseo de volver a hacer ejercicio tan pronto como pueda con el tema francamente más importante de darme tiempo para recuperarme por completo del virus. Si bien muchas personas experimentan síntomas de COVID-19 en diferentes grados, queda el consejo que es importante evitar la actividad extenuante, o cualquier cosa que pueda dejarlo sin aliento, mientras se está recuperando, para evitar la inflamación en los pulmones y los síntomas potencialmente alentadores de una COVID prolongada.
Así es como cambié mi enfoque.
No comencé ningún ejercicio serio hasta que di negativo y no tuve más síntomas de COVID-19.
Andrew Lanxon/CNET
La primera semana, cuando realmente sentí los síntomas, por supuesto me quedé en casa. Evité la actividad física casi por completo, e incluso en la segunda semana, una vez que comencé a sentirme mejor, mantuve el movimiento al mínimo.
Después de 10 días me sentía mucho más normal, sin ninguno de los síntomas principales de COVID (mi tos había desaparecido por completo), y mis pruebas de flujo lateral dieron negativo. Aún así, me sentí bastante debilitado y noté que me sentía cansado incluso caminando a las tiendas cercanas. Pero perseveré con estos paseos cortos al principio. Una milla más o menos aquí y allá, aumentando gradualmente la distancia.
Comencé con caminatas locales cortas, antes de continuar con caminatas más largas.
Andrew Lanxon/CNET
Caminar es un gran ejercicio ya que te permite ir a tu propio ritmo, evitando la falta de aire y ajustando tus rutas y ritmo a medida que te sientas cómodo construyéndolo. Después de otra semana, descubrí que me sentía mucho más capaz de hacer caminatas de 5 a 6 millas sin sentirme demasiado cansado como resultado.
Luego me sentí confiado en hacer avanzar las cosas y hacer la transición a mi bicicleta estática. A lo largo de mi recorrido por el fitness, he estado usando una Wattbike Atom; una bicicleta estática de interior excelente y cómoda que me encanta montar mientras uso la aplicación Zwift en mi iPad. Ha sido un verdadero salvavidas para mis entrenamientos en casa y nuevamente podría brindarme una excelente manera de aumentar gradualmente mis niveles de actividad de una manera segura.
La Wattbike Atom ofrece una experiencia de ciclismo indoor suave y cómoda.
Andrew Hoyle/CNET
Al igual que con mi caminar, comencé pequeño; un ciclo de 20 minutos para mi primer viaje, que encontré un poco demasiado y fue un poco sibilante después. Así que lo modifiqué haciendo 20 minutos, pero a un ritmo más suave, aumentando tanto el ritmo como la duración a medida que avanzaba. Prefería usar la Wattbike en casa porque me permitía parar cada vez que sentía que había ido demasiado lejos; si hacía eso al aire libre en mi bicicleta normal, todavía tendría que volver a casa si sentía que necesitaba parar a la mitad. la ruta.
Lo que me lleva a ahora, unas cinco semanas después de que COVID realmente se apoderara de mí. Confío en sentirme completamente saludable y haber mantenido mi deseo de seguir haciendo ejercicio, en lugar de permitir que el descanso me descarrile por completo, como lo han hecho en el pasado. He subido algo de peso desde mi boda a principios de abril (¿quién de nosotros puede decir que no ha subido de peso después de una boda?), pero estoy feliz de que mi enfoque para volver a ponerme en forma me ha mantenido saludable y me ha en el camino correcto para alcanzar mis metas.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
