Es posible que no se adhiera a su intenso régimen de ejercicios y acondicionamiento físico durante Navidad y Año Nuevo, pero no hay necesidad de abandonar totalmente el tren. El experto en salud y entrenador personal Matt Hodges le dijo en exclusiva a Express.co.uk que solo hay un ejercicio que las personas deben hacer para evitar aumentar demasiado de peso, y es más fácil de lo que piensas.
Matt le dijo a Express.co.uk: “Muchos de nosotros pasaremos la semana de Navidad hasta el Año Nuevo descansando en casa o navegando en el sofá con amigos y familiares”.
Beber y comer se convierten en las principales actividades sociales disponibles con innumerables fiestas navideñas y reuniones con todos tus conocidos.
Además, con el clima frío y las festividades que nos dejan a muchos de nosotros con resaca, los regímenes de ejercicio que hemos perfeccionado a lo largo del año a menudo se desvanecen.
Una combinación de comer más y moverse menos no puede ser positiva para tu cintura, según la experta.
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Explicó: “Esto significa que el ejercicio diario será una paliza y dudo mucho que las personas alcancen un marcador de 10,000 pasos en el día.
“La caída en el gasto de energía y el aumento en el consumo de energía solo pueden ir, biológicamente, en una dirección.
“Y de esa manera, tu cintura está audicionando para el papel de Papá Noel o la Sra. Claus”.
Pero si bien las probabilidades están un poco en nuestra contra en Navidad, hay una manera de llegar al Año Nuevo sin haber engordado.
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Matt preguntó: “Entonces, ¿cómo podemos sacar lo mejor de esta película acogedora, nostálgica y junto a la chimenea, Baileys a las 11 a.m., coma de comida que induce a la depresión?”
A pesar de ser un entrenador personal, Matt no sugiere que vayas al gimnasio todos los días o que intentes igualar tus planes de dieta y fitness de enero a noviembre.
Pero aún puede hacer un poco para ayudarse mientras disfruta de todo lo que la Navidad tiene para ofrecer.
“La clave aquí, nuevamente, es la preparación, pero esta vez es la preparación para el ejercicio. No es necesario que seas Mo Farah en Navidad, no es necesario que haya carreras largas, sesiones de gimnasio o entrenamientos HIIT en casa.
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“Solo necesitas hacer algo de kilometraje antes de que comience el día.
“Y lo que quiero decir con ‘comienza el día’ es lo primero que haces cuando te despiertas.
“Levántate, ponte las botas, sal a caminar… un largo paseo, un paseo que suda. ¿Por qué? ¡Claus lo dije, por eso!
“No, pero en serio, preparará tu cuerpo para el día, quemarás una tonelada de calorías consumidas el día anterior y te hará sentir mejor para el día que tienes por delante”.
Matt continuó: “Sé que esto puede sonar tan descaradamente obvio, ¡pero todo FUNCIONA!”
Caminar puede ser una actividad social, familiar o se puede hacer con amigos, por lo que no es necesario renunciar a su socialización festiva incluso cuando hace ejercicio.
También es excelente porque es accesible para la mayoría de las personas, no es demasiado agotador, es completamente gratuito y no requiere ningún equipo.
Además, dependiendo de sus niveles de condición física o de cuánto quiera esforzarse, su caminata diaria se puede hacer más fácil o más difícil con algunas pequeñas modificaciones.
Puede hacer que su caminata sea más difícil acelerando, agregando una inclinación, variando el terreno o incluso usando bastones para caminar para trabajar la parte superior del cuerpo.
