Desde reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer, hasta fortalecer los huesos y los músculos, el ejercicio tiene muchos beneficios. Pero hay algunos errores que pueden sabotear un ejercicio bien intencionado e incluso acortar la vida. Ivanhoe tiene los detalles.
¿Te gusta hacer ejercicio al aire libre o bajo techo?
Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio al aire libre tienen más energía y menos depresión, ira y tensión que las que hacen ejercicio en el interior.
Pero si hace ejercicio al aire libre, tenga cuidado con la calidad del aire. Un estudio publicado en el Journal Cardiovascular Research encontró que el smog acorta la vida en un promedio de tres años y que la contaminación del aire está relacionada con el 43 % de las muertes prematuras cardiovasculares.
Demasiada actividad extenuante regular también puede acortar su vida útil. Un estudio sueco descubrió que realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad, o HIIT, con demasiada frecuencia puede dificultar el funcionamiento mitocondrial y aumentar la resistencia a la insulina.
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“La disfunción mitocondrial está relacionada con la enfermedad cardíaca, la enfermedad de Alzheimer, el deterioro cognitivo y con casi todas las afecciones posibles”, explica el Dr. Rajagopal Sekhar, profesor asociado de la Facultad de Medicina de Baylor.
Preocuparse por el ejercicio en realidad puede acortar su vida. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que las personas que pensaban que eran menos activas que otras de su edad tenían más probabilidades de morir, independientemente del estado de salud y el IMC.
Otro error de ejercicio que puede acortar su vida es centrarse en la fuerza en lugar de la potencia. Pueden parecer lo mismo, pero la fuerza se enfoca en cuánto puedes levantar, mientras que la potencia representa tanto la velocidad como la fuerza. Los investigadores dicen que la fuerza muscular es más importante para la longevidad que la fuerza muscular. Por ejemplo, levantarse de una silla a una edad avanzada tiene más que ver con la fuerza muscular.
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