Lo último que quiere hacer cuando se siente rígido y con dolor es moverse. Pero el ejercicio es exactamente lo que lo ayudará a sentirse mejor cuando tenga espondilitis anquilosante (EA), una artritis inflamatoria que afecta la columna vertebral y las articulaciones.
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Hacer ejercicio regularmente es una parte clave del tratamiento de la EA, dice el reumatólogo y experto en medicina deportiva Ahmed Elghawy, DO. Previene el dolor y la rigidez de la espalda baja. También ayuda a mantener su rango de movimiento, por lo que AS no limita su capacidad para realizar actividades cotidianas.
El Dr. Elghawy comparte los mejores ejercicios para la espondilitis anquilosante y qué hacer cuando tiene un brote de EA.
¿Cómo puede el ejercicio ayudar a las personas con espondilitis anquilosante?
El ejercicio es la piedra angular del tratamiento de la EA y tiene varios beneficios. Trate de incluir una variedad de ejercicios para mejorar su:
- Fuerza del núcleo. Los músculos de su torso (o área central) ayudan a mantener alineada la columna. Un núcleo fuerte también puede reducir el dolor de espalda baja, dice el Dr. Elghawy. “La caja torácica estabiliza la parte superior de la espalda, pero la parte inferior de la espalda no tiene ese apoyo. Y ahí es a menudo donde la gente siente más dolor”. Concéntrese en fortalecer los músculos abdominales para brindar más estabilidad a la zona lumbar.
- Flexibilidad espinal. Si la AS progresa, las articulaciones de la parte inferior de la espalda pueden unirse o fusionarse. Cuando esto sucede, limita su movimiento. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener la flexibilidad de la columna y ayudan a mantener una buena postura.
- Balance. Algunas personas con AS toman medicamentos esteroides a largo plazo. Esto aumenta su probabilidad de osteoporosis o debilitamiento de los huesos, lo que puede provocar una fractura. Trabajar en su equilibrio lo ayuda a evitar caídas que le rompen los huesos.
- La salud del corazón. Las condiciones autoinmunes como AS causan inflamación continua. La inflamación aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Para contrarrestar eso, incorpore ejercicio aeróbico en su rutina de ejercicios. Estimula la función cardíaca y pulmonar. ¿La bonificación? También puede reducir el dolor y mejorar su estado de ánimo.
¿Qué ejercicios son buenos para la espondilitis anquilosante?
El mejor ejercicio para AS es el que disfrutas. Como hay tantas opciones, no tienes que comprometerte con algo que te aburra.
Por ejemplo, caminar es fácil y gratuito, y puede hacerlo en una variedad de entornos. Puede elegir hacer ejercicio solo, en una clase grupal o con un amigo o vecino, lo que lo haga más feliz.
“Encuentre un régimen de ejercicio que le guste para que sea más fácil seguirlo”, aconseja el Dr. Elghawy. “Prueba algunas actividades diferentes para ver qué te gusta más”.
Aquí hay algunas opciones que son especialmente beneficiosas para AS:
Ejercicios de fisioterapia
Los proveedores de atención médica a menudo recomiendan fisioterapia para aliviar la espondilitis anquilosante. Un fisioterapeuta te supervisa mientras haces ejercicios específicos.
Los movimientos pueden tener como objetivo la pared torácica además de la columna vertebral. AS a veces puede endurecer la caja torácica, lo que dificulta respirar profundamente. La fisioterapia es excelente para aprender estiramientos que mantienen la flexibilidad de la columna, la expansión del pecho y la función pulmonar saludable, dice el Dr. Elghawy.
pilates
Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza del cuerpo de una manera lenta y controlada.
“Combina muchos tipos de ejercicio en una sola rutina”, señala el Dr. Elghawy. “Es una buena combinación de entrenamiento de flexibilidad, trabajo de core y ejercicios posturales. Y el ejercicio de Pilates es bueno para AS porque es de bajo impacto, por lo que es seguro para las articulaciones”.
Otras actividades de desarrollo muscular de bajo impacto incluyen yoga, tai chi y entrenamiento con pesas.
Ejercicios de estiramiento
Asegúrese de que su entrenamiento incluya ejercicios de estiramiento para ayudar a AS, dice el Dr. Elghawy. Por ejemplo, puede practicar los ejercicios que aprendió en la fisioterapia o hacer yoga de flujo lento, donde mantiene las posturas durante más tiempo. ¿Otra opción? Estiramientos tradicionales que se enfocan en el cuello y la espalda.
Ejercicios de cuello
El objetivo de los ejercicios de cuello para AS es aumentar su rango de movimiento, dice el Dr. Elghawy. Pruebe estos movimientos para estirar suavemente el cuello:
- Meta la barbilla contra el pecho.
- Mueva su oreja hacia su hombro.
- Gira lentamente la cabeza.
ejercicios de espalda
Los músculos fuertes lo ayudan a mantener una postura adecuada, lo cual es esencial cuando tiene AS. Los ejercicios de espalda y núcleo para AS incluyen:
- La pared se sienta. Párese contra una pared y luego bájese hasta quedar sentado.
- Tablones. Colóquese en una posición similar a la de iniciar una flexión y mantenga la posición.
- Puente. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Comenzando con la pelvis, levante lentamente la parte inferior de la espalda hacia arriba y sostenga.
hidroterapia
Puedes hacer muchos movimientos de ejercicio tradicionales en el agua. La ventaja del agua o la hidroterapia para la espondilitis anquilosante es que es suave para las articulaciones.
“Es excelente para las personas que no tienen tanta fuerza”, dice el Dr. Elghawy. “Una vez que los ejercicios acuáticos se vuelven fáciles, pasas a hacerlos en tierra”.
¿Puede el ejercicio empeorar la AS?
El ejercicio es imprescindible para reducir los síntomas de AS y mantener la movilidad. Pero la actividad física que puede manejar depende de su etapa de AS y de su salud en general.
“Puede esperar algo de dolor cuando hace ejercicio”, dice el Dr. Elghawy. “Pero el dolor es una señal para detenerse y podría ser un signo de un brote de EA cuando la enfermedad entra en una fase activa y los síntomas empeoran. Suspenda la actividad hasta que vea a su proveedor de atención médica. Explique el dolor que está teniendo. Juntos, pueden determinar si pueden hacer ese ejercicio de manera segura”.
¿Qué movimientos debe evitar con AS?
Si tiene AS, evite los ejercicios intensos, rápidos y de alto impacto, como las artes marciales y los deportes de contacto. Además, considere cómo la enfermedad ha afectado su movilidad y equilibrio antes de probar una nueva actividad física que sea particularmente desafiante.
El ejercicio puede complementar su tratamiento médico de AS. Es una forma natural de aliviar los síntomas de la EA como el dolor, la rigidez y la fatiga. También ayuda a que su cuerpo se mantenga fuerte y flexible. E incluso puede prevenir la inflamación, lo que empeora la enfermedad.
El resultado final: no puede permitirse el lujo de ser un adicto a la televisión cuando tiene AS. Y una vez que se ponga en movimiento y sienta los beneficios, no querrá dejarlo.
