El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS) recomienda que los estadounidenses completen un mínimo de 2 horas y 30 minutos a 5 horas por semana de actividad física moderada, 1 hora y 15 minutos a 2 horas y 30 minutos por semana de actividad física vigorosa o una combinación igual de ambos, según sus pautas de actividad física de 2018.
En el transcurso de siete días, eso se traduce en aproximadamente 21 a 42 minutos de ejercicio moderado diario y un poco más de 10 a 21 minutos de ejercicio vigoroso diario.
Sin embargo, un nuevo estudio realizado por investigadores de Harvard y varias universidades internacionales descubrió que hacer ejercicio durante más tiempo cada semana brindaba más beneficios para la salud, en particular “el beneficio máximo de reducción de la mortalidad”.
Un estudio muestra que esta es la duración óptima del ejercicio
Los expertos que realizaron el estudio, publicado en la revista de la American Heart Association, Circulation, determinaron que una menor mortalidad se asoció con dos a cuatro veces más ejercicio que el recomendado por el HHS.
Según su investigación, financiada por los Institutos Nacionales de Salud, la duración óptima del ejercicio por semana es:
- mínimo de 5 a 10 horas de actividad física moderada (42 minutos a una hora y 25 minutos diariamente)
- mínimo 2 horas y 30 minutos a 5 horas de actividad física vigorosa (21-42 minutos diarios)
- una combinación equivalente de los dos
El estudio siguió a más de 100 000 adultos estadounidenses desde 1988 hasta 2018 mediante cuestionarios. Se preguntó a los participantes sobre la edad, la raza, el peso, la altura, el historial médico familiar, el historial médico personal, la duración del sueño, el historial de tabaquismo y más.
Los resultados mostraron que las personas que completaron de 300 a 600 minutos, es decir, de 5 a 10 horas, de actividad física moderada a la semana tuvieron entre un 26 % y un 31 % menos de mortalidad por todas las causas.
Específicamente, esas personas tenían entre un 28 % y un 38 % menos de mortalidad cardiovascular y entre un 25 % y un 27 % menos de mortalidad no cardiovascular en comparación con las personas que informaron que no hacían actividad física por semana o casi nada.
Las personas que completaron de 150 a 300 minutos de actividad física vigorosa cada semana vieron beneficios similares: 21% a 23% menos de mortalidad por todas las causas, 27% a 33% menos de mortalidad cardiovascular y 19% menos de mortalidad no cardiovascular.
Ejercicios recomendados por el HHS:
Según las pautas del HHS, aquí hay algunas formas simples de incorporar la actividad física que necesita en su estilo de vida.
Actividades físicas moderadas
- Caminar a paso ligero
- jugar tenis de dobles
- Rastrillar el patio
Actividades físicas vigorosas
- Trotar
- Correr
- Palear nieve
- Llevar comestibles pesados
- Asistir a una clase de fitness extenuante
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