No voy a hablar sobre cómo caminar puede mejorar la salud cardiovascular y mejorar la sensibilidad a la insulina, aunque hace ambas cosas. En cambio, quiero enumerar algunas formas en las que puede complementar e incluso mejorar sus entrenamientos en el gimnasio:
1 pérdida de grasa
En general, he sido desdeñoso con el uso del ejercicio como un medio para perder grasa. Es que tienes que hacer mucho ejercicio para compensar ese bollo de 500 calorías que te diste como recompensa por el entrenamiento de ayer.
Caminar, sin embargo, es algo que puede hacer todos los días durante un tiempo relativamente largo sin perder la cabeza. No se puede decir lo mismo de la mayoría de las otras técnicas para quemar grasa, por ejemplo, cuerdas de combate, burpees, columpios con pesas rusas, etc., que generalmente solo se pueden mantener durante unos minutos y requieren una gran dosis de fuerza de voluntad para iniciar.
Una buena caminata Fartlek, en su mayoría rápida, puede quemar 400 calorías por hora, más si eres un tipo grande, y eso es significativo. Quemar esa cantidad de calorías al menos tres o cuatro veces por semana equivaldrá a resultados visibles en tan solo un mes. ¿Y el pateador? Esa pérdida de grasa probablemente ocurrirá sin ninguna pérdida de músculo.
2 ayuda con la recuperación
Caminar no aumenta el estrés fisiológico impuesto por el entrenamiento regular con pesas. Igualmente importante, facilita la recuperación al aumentar el flujo sanguíneo. Incluso hay evidencia que sugiere que tiene un pequeño efecto de “hilo dental espinal”, que es un supuesto deslizamiento terapéutico de la médula espinal y los nervios principales. En otras palabras, es como darle aceite al Hombre de Hojalata.
3 Desarrolla la aptitud física y la capacidad de trabajo
Los levantadores generalmente trabajan a altas intensidades por períodos cortos (el sistema de energía de fosfágenos). Digamos que hay una sala llena de mujeres gordas que asisten a una reunión de Noom en un sótano y de repente se ven amenazadas por una inundación furiosa. Un levantador típico sería capaz de izar a algunos de ellos a la seguridad de un terreno más alto, pero ese levantador probablemente fallaría si tuviera que izar una habitación entera llena de señoras gordas. Todos se ahogarían. Hasta luego señoras gordas.
Pero un programa que implique caminar muy rápido, especialmente si tiene la suerte de vivir en un área con algunas colinas, en realidad puede mejorar el V02 máximo a un nivel que aumentará cualquier sesión de entrenamiento de alta intensidad.
4 ayuda a reparar la espalda dañada
Solía tener problemas de espalda. Cuando me levanté de la cama, parecía Quasimodo recorriendo el suelo en busca de monedas sueltas. No más. Por andar.
No estoy muy versado en asuntos ortopédicos, así que dejaré que el colaborador de T Nation, el Dr. John Rusin, lo explique:
“Los jugadores musculares clave en el dolor lumbar crónico son el cuadrado lumbar (QL) y el psoas (músculos ubicados en la parte posterior y frontal de la columna). Estos son estabilizadores profundos responsables de integrar la columna lumbar con el complejo de la pelvis y la cadera. Estos dos músculos sinérgicos son los principales estabilizadores y realmente actúan como órganos somatosensoriales, así como motores y estabilizadores mecánicos.
“A medida que el dolor lumbar se inicia por cualquier motivo, los estabilizadores profundos generalmente se elevan, ya sea volviéndose funcionalmente apretados o no activándose hasta el punto de una función suave y secuenciada.
“A través de investigaciones y estudios del mundo real con atletas, se ha demostrado que caminar es un remedio funcional para estos dos grupos musculares. Durante el ciclo de la marcha, el psoas y el QL de lados opuestos del cuerpo interactúan y funcionan juntos para que usted camine normalmente Su cuerpo encontrará la manera de coordinar este movimiento, mantenerlo erguido y en movimiento.
“Mejorar su forma de andar, encontrar golpes de talón óptimos, patrones de pie y controlar la calidad es la forma en que logramos que aproveche los vastos beneficios que brinda caminar para deshacerse de ese dolor lumbar persistente”.
Así que sí, lo que dijo.
5 Funciona en ayunas
No soy un gran defensor del entrenamiento en ayunas porque cuando lo hago demasiado fuerte, mi nivel de azúcar en la sangre baja, veo birdies, me caigo y me golpeo la cabeza con una pesa rusa de 50 kilos. Aún así, si tuviera que practicar el entrenamiento en ayunas, usaría caminar. No es demasiado extenuante y no quemará músculo, lo que a menudo es una preocupación con el entrenamiento en ayunas.
6 Hace que tu cerebro funcione mejor
No sé si hay estudios al respecto, pero caminar despeja las telarañas y hace que mi cerebro funcione mejor. Tal vez sea el aumento del flujo de sangre, o tal vez simplemente se aleje de las pantallas de las computadoras y toque la puerta y los vecinos ruidosos y la esposa que grita: “Ayúdame, ayúdame, mi cabello está en llamas”, o alguna otra mierda egoísta, pero yo siempre obtenga grandes ideas mientras camina.
