Sopesando los beneficios
De acuerdo con la El ejercicio es medicina organizaciónla actividad física regular puede:
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Reducir la mortalidad y el riesgo de cáncer de mama recurrente en aproximadamente un 50 %
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Reducir el riesgo de cáncer de colon en más del 60%
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Reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en aproximadamente un 40%
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Reducir la incidencia de enfermedades cardíacas y presión arterial alta en aproximadamente un 40%
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Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 27%
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Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II en un 58%
Pero el ejercicio se ve diferente para todos, dice Schuyten, quien trabaja con una variedad de pacientes, desde aquellos que desean comenzar un programa de ejercicio seguro hasta atletas competitivos y artistas (piense en bailarines, patinadores artísticos y gimnastas) que desean seguir funcionando a un ritmo nivel alto.
“Lo mejor es comenzar a ser activo a una edad temprana y convertirlo en un compromiso de por vida”, dijo Schuyten, “pero nunca es demasiado tarde para comenzar”.
Cualquiera que sea la forma de actividad que disfrute y cualquiera que sea su nivel de condición física (principiante, guerrero de fin de semana, atleta competitivo o artista escénico), Schuyten comparte información importante.
El movimiento es poder
Se considera actividad física cualquier tipo de actividad que implique mover el cuerpo como las tareas del hogar, subir escaleras o la jardinería. El ejercicio es un tipo de movimiento estructurado centrado en la actividad cardiovascular o aeróbica que te hace respirar con dificultad y que tu corazón lata rápido. Esto incluye cosas como correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, caminar y nadar, junto con el entrenamiento de fuerza.
“Ambas formas de movimiento pueden mejorar su salud”, dijo Schuyten. Pero tan importante como la actividad o el ejercicio es saber cómo evitar lesiones. La clave, dice, es asegurarse de que un programa de ejercicios sea adecuado para usted a fin de evitar lesiones. Esto podría significar consultar con un experto en ejercicio antes de comenzar un programa.
“Nuestro objetivo en MedSport es ayudar a las personas con cualquier tipo de programa de ejercicios, y eso incluye prevenir lesiones o ayudar con la rehabilitación después de una lesión o un procedimiento quirúrgico”.
haciendo un plan
•Bajo impacto. Para el individuo promedio que recién comienza, Schuyten recomienda actividades de bajo impacto como una máquina elíptica, caminatas o caminatas de 2 a 3 veces por semana. Luego, aumente lentamente las actividades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza liviana para asegurarse de que su cuerpo pueda tolerarlo.
•Entrenamiento de fuerza. “El entrenamiento de fuerza ligero puede comenzar levantando su propio peso corporal, incluidas sentadillas, estocadas y actividades básicas, cada dos días”, dijo Schuyten. “Estos tienden a ser buenos primeros pasos. Luego, trabaje hasta agregar pesas livianas (2 o 3 libras) o bandas de ejercicio que sean suaves para las articulaciones. Use su día libre para evaluar cómo su cuerpo maneja la actividad y haga los ajustes necesarios”.
•Cardio. Correr, andar en bicicleta, subir escaleras o cualquier actividad que desafíe el corazón y los pulmones se puede hacer a diario, dice Schuyten, quien advierte contra los “ejercicios de moda” que requieren un impacto considerable o movimientos rápidos y repentinos.
“Es posible que su cuerpo no esté preparado para este tipo de entrenamiento. Aumenta lentamente para ayudar a tu cuerpo a aclimatarse a ejercicios más extenuantes”.
• Estiramiento. Schuyten y su equipo enfatizan la importancia del estiramiento, que a menudo es ignorado tanto por los atletas nuevos como por los experimentados.
“Calentar el cuerpo con estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares ligeros prepara los músculos para el ejercicio, y para evitar la tensión muscular y el estrés en el cuerpo, la variedad es importante. Si todo lo que hacemos es un tipo de ejercicio, el resultado puede ser tensión o dolor en otras áreas del cuerpo”.
Evitar lesiones
Incluso los atletas ávidos y los artistas intérpretes o ejecutantes corren el riesgo de lesionarse, dice Schuyten. como el Rehabilitación de las artes escénicas de MedSport Coordinadora, muchos de sus pacientes son activos, pero no siempre activan los músculos adecuados para realizar actividades de alto nivel.
“Aquí es donde agregar diferentes ejercicios, fuera de sus patrones de movimiento normales, puede ayudar, pero también es clave realizar con la mecánica corporal adecuada”, dijo Schuyten. “Es posible que su formulario necesite trabajo, o si tiene una lesión anterior que no se resolvió por completo y vuelve a la actividad, incluso a una actividad baja, sus síntomas anteriores pueden regresar”.
Los profesionales juegan un papel fundamental
Schuyten promueve ver a un médico de atención primaria, un profesional de fortalecimiento o un fisioterapeuta para asegurarse de que está en el camino correcto.
“Trabajamos con pacientes que pueden tener áreas de tensión, por ejemplo, en el cuello, la parte baja de la espalda o los isquiotibiales, que deben abordarse antes de iniciar un programa completo de ejercicios”.
De hecho, los expertos de UM Health MedSport comparten su experiencia con médicos, asistentes médicos, fisioterapeutas, entrenadores deportivos y enfermeras, entre otros profesionales, a través de un simposio anual de educación continua de MedSport.
