Una nueva revisión de investigadores de la Universidad de Cambridge muestra que aquellos que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de desarrollar depresión, incluso si hacen menos ejercicio de la cantidad recomendada.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos realicen de 2 ½ a 5 horas de actividad moderada por semana o una hora y 15 minutos a 2 ½ horas de ejercicio aeróbico vigoroso por semana o alguna combinación de ambos.
Los adultos que caminaban a paso ligero durante lo que equivalía a dos horas y media a la semana tenían menos probabilidades de desarrollar depresión que los que no hacían nada de ejercicio, encontró el estudio.
Pero incluso a los que se ejercitaron menos les fue mejor que a los que no se ejercitaron en absoluto, según los investigadores.
“En este estudio, dosis relativamente pequeñas de actividad física se asociaron con riesgos sustancialmente menores de depresión”, dice el estudio.
Los investigadores analizaron 15 estudios con casi 200,000 participantes.
Los que hacían aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada de actividad física por semana tenían un 18 % menos de riesgo de depresión en comparación con los adultos que no hacían ejercicio, dice el estudio.
Los participantes que hacían la cantidad de ejercicio recomendada tenían un 25 % menos de riesgo de depresión que los que no lo hacían. Hacer más ejercicio de la cantidad recomendada tuvo poco efecto sobre el riesgo de depresión, según los investigadores.
Muchos aspectos del ejercicio pueden mejorar la salud mental; por ejemplo, hacer ejercicio puede aumentar la circulación al cerebro y activar el sistema nervioso central, lo que lleva a lo que muchos denominan “euforia del corredor”, dice el estudio.
Más ejercicio también puede conducir a una mejor salud física y una mejor imagen corporal, lo que puede hacer que una persona sea más sociable, dicen los investigadores.
Casi el 5% de los adultos en los EE. UU. reportan sentimientos regulares de depresión, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Entre los participantes del estudio, los investigadores estiman que 1 de cada 9 casos de depresión podrían haberse evitado si todos hubieran cumplido con las pautas de ejercicio recomendadas, dice el estudio.
