Tél NFL fuera de temporada brinda a los jugadores la oportunidad de mantenerse en forma, probar nuevos entrenamientos y fortalecer partes de sus cuerpos que pueden necesitar trabajar antes de las nuevas temporadas.
Una de las partes más importantes donde todos NFL los jugadores se esfuerzan en trabajar los hombros. Jugador de ataque russell wilson ha subrayado que la fuerza de las piernas es tan importante como la estabilidad de los hombros para los jugadores de su posición.
“Realmente me he centrado en la fuerza de mis piernas en los últimos años”, wilson le dijo a Men’s Fitness.
“Cuando estás creciendo, siempre piensas que la fuerza de la parte superior de tu cuerpo y todos están probando lo mejor de ti, tu banco máximo y todo ese tipo de cosas.
“Como mariscal de campo, realmente se trata más de la fuerza de las piernas, la fuerza central, la estabilidad de los hombros y la estabilidad central. Lo que realmente me enorgullece es la movilidad, mi movilidad y flexibilidad. Estoy trabajando constantemente en esas áreas”.
La serie de hombro de tres vías
El asesor de Men’s Health, David Jack, participó en una sesión de entrenamiento de un equipo de la NFL, donde se encontró con un ejercicio de hombro único llamado Hombro de tres vías serie.
Este ejercicio fue desarrollado por el ex entrenador de fuerza y acondicionamiento de la Bucaneros de la bahía de Tampa, mike morris.
“Es un quemador absoluto para tus hombros”, dijo Jack a Men’s Health.
“Pero lo que es más importante, ayudará a mejorar la estabilidad de su hombro a largo plazo y le permitirá levantar pesos más pesados cuando haga ‘grandes levantamientos’ como prensas”.
Para realizar este ejercicio, solo necesitas dos pesas de un kg, una en cada mano. Mantenga sus pies debajo de su cuerpo, juntos.
Levanta los brazos y mantenlos extendidos. Sosténgalos por un segundo completo, antes de llevarlos hacia adelante y hacer una pausa por otro segundo. Luego, vuelve al exterior y vuelve a la parte inferior, que es tu posición inicial.
“Para mantenerte versátil y explosivo, tienes que rebotar”, tres veces Jugador Defensivo del Año de la NFL, JJ Wattle dijo a Men’s Fitness.
“Hago entrenamientos largos y extensos y recorremos todos los lugares, desde el campo hasta la sala de pesas, pasando por diferentes superficies. Todo juega un papel”.
