SEl verano está oficialmente aquí. Es hora de actividades al aire libre, ropa de cama, bronceadores y barbacoas.
El calor del sol que siempre da nos da energía la mayor parte del tiempo. Pero a medida que sube la temperatura, las actividades al aire libre pueden ser peligrosas para su salud. Si no está permitiendo que el aumento del calor lo impida realizar sus actividades de ejercicio al aire libre, cuide algunos elementos esenciales para mantener su cuerpo fresco.
• Haga ejercicio temprano en la mañana o después de que se ponga el sol.
• Tome frecuentes descansos y tomas de agua.
• Beba agua antes de sentir sed. Cuando sientes sed, ya estás deshidratado. Esto es especialmente cierto a medida que envejeces.
• Beba líquidos antes, durante y después del ejercicio.
• Elija agua o una bebida deportiva baja en calorías.
• Evite las bebidas con alcohol y cafeína porque pueden causar deshidratación.
• Use ropa ligera y holgada hecha de tela transpirable en colores claros. Elija áreas sombreadas cuando sea posible.
• Reduzca la velocidad o la distancia según sea necesario.
• Haga ejercicio en interiores durante alertas de ozono, calor extremo y humedad muy alta.
• Use bloqueador solar, sombreros y anteojos de sol.
• Escuche a su cuerpo. Deténgase si siente dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, aturdimiento, debilidad, mucha fatiga o náuseas, o si su corazón late con fuerza. Ve a un lugar fresco. Si estos síntomas continúan por más de cinco minutos, llame al 911.
Los síntomas de lesiones relacionadas con el calor, desde calambres por calor hasta agotamiento por calor y golpe de calor, deben tratarse de inmediato. No se demore en buscar atención médica para los síntomas moderados a severos.
Sus músculos pueden comenzar a tener calambres debido a la disminución de la sal corporal y los niveles de humedad por sudar mucho. Si experimenta calambres musculares, suspenda todas las actividades y siéntese en un lugar fresco durante unas horas hasta que desaparezcan los calambres. El esfuerzo adicional podría provocar agotamiento por calor o golpe de calor.
Si tiene problemas cardíacos o si sigue una dieta baja en sodio, busque atención médica de inmediato. La exposición repentina al calor y la deshidratación pueden causar desmayos al estar de pie por mucho tiempo o cuando se levanta repentinamente de una posición sentada o acostada.
Si observa que esto sucede, siéntese o acueste a la persona en un lugar fresco y pídale que beba lentamente agua, jugo claro o una bebida deportiva.
La pérdida excesiva de agua corporal y sal a través de la sudoración excesiva puede causar agotamiento por calor, que es una lesión más grave. Los adultos mayores y las personas con presión arterial alta son más susceptibles al agotamiento por calor bajo el sol.
Los síntomas del agotamiento por calor pueden incluir debilidad corporal extrema, confusión, piel pálida y húmeda, temperatura corporal ligeramente elevada, calambres musculares y respiración rápida y superficial. La reposición de líquidos es necesaria rápidamente. Ayude a la persona a beber mucha agua u otras bebidas frescas sin alcohol y sin cafeína.
Una ducha o baño fresco ayudará a enfriar el cuerpo más rápido. Usa una piscina para sumergir el cuerpo, si hay una cerca. Una botella rociadora llena de agua fría también puede ayudar a enfriar el cuerpo más rápido.
Cuando el cuerpo humano se vuelve demasiado incapacitado para controlar efectivamente su temperatura, el golpe de calor puede ser fatal. La temperatura corporal aumenta rápidamente y fallan los mecanismos de sudoración para enfriar el cuerpo. Cuando esto sucede, se necesita tratamiento de emergencia de inmediato. Se deben usar medidas agresivas de enfriamiento mientras se espera que llegue el sistema de respuesta de emergencia.
Adelante, disfruta de la energía del sol, pero sé sensato. Evite lesiones graves relacionadas con el calor este verano. Tome medidas preventivas, reconozca los síntomas y actúe con prontitud.
Enfermera registrada, la Dra. Elvie C. Ancheta es administradora del Hogar de Veteranos William J. “Pete” Knight del Departamento de Asuntos de Veteranos de California en Lancaster.
