Los hip dips, también conocidos como caderas de violín debido a la apariencia de violín que le dan a las caderas, se están convirtiendo cada vez más en algo que se considera “no atractivo” o un “defecto”. Pero científicamente hablando, ¡están lejos de serlo! Sin embargo, muchas personas que desean estar en sintonía con los llamados estándares de belleza buscan formas de deshacerse de las caídas de cadera.
Lo primero es lo primero, ¡los hip dips no son de ninguna manera un problema de salud! Es solo una forma de cuerpo. También es imposible deshacerse por completo de ellos. Pero si crees que se interpone en el camino de tener confianza con tu cuerpo, hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a que no parezcan tan obvios.
¿Qué son los hip dips?
Las caídas de cadera son las curvas que se producen donde las caderas se encuentran con los muslos. Son naturales y son una parte normal de la estructura del cuerpo. Los fondos de cadera son básicamente muescas o depresiones en la parte exterior de la parte superior de las piernas, justo debajo del hueso de la cadera. Algunas personas tienen caídas de cadera debido a la genética y otras pueden tenerlo debido a la forma de la pelvis, y definitivamente no son un signo de mala salud.
¿Qué causa las caídas de cadera?
Las caídas de cadera ocurren donde la piel está atada o unida a la parte más profunda del fémur, llamada trocánter. Es más notorio en algunas personas, ya que a menudo se debe a la cantidad y distribución de grasa y músculo en la estructura de su cuerpo. Los fondos de cadera suelen ser más o menos prominentes según el ancho de las caderas y la forma de la pelvis, así como la distribución de la grasa corporal. También serán más evidentes cuando uses ropa de lucha ajustada como mallas o jeans ajustados.
Si bien no podemos deshacernos por completo de las caderas, existen ejercicios que pueden ayudar a mantenerlas bajo control. El experto en acondicionamiento físico Karan Sawhney de The Tribe brinda sus ejercicios favoritos que se enfocan en la parte inferior del cuerpo, específicamente los glúteos y pueden ayudar a mejorar su físico.
1. Empuje de cadera
Dirigiéndose a los glúteos, este es posiblemente el mejor ejercicio para añadir flexibilidad a las caderas. Para este ejercicio, debes sentarte en el piso apoyándote en una superficie sólida como un banco de gimnasio. Con el apoyo de los hombros y los pies, debe empujar las caderas hacia arriba y levantarse. También puede agregar algo de peso para llevarlo al siguiente nivel.
2. Pasos hacia abajo
Las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps trabajan juntos en este ejercicio para aumentar la estabilidad y fortalecer los músculos. Coloque una pierna en una superficie elevada, como un escalón, y la otra pierna en el suelo. Debe mantener el cuerpo recto, agacharse y volver a su posición original. Haz 10 repeticiones de esto para cada pierna.
3. Estocadas inversas
Menos presión sobre las articulaciones, las estocadas inversas fortalecen el núcleo y los glúteos. Para esto, debe pararse derecho y poner las manos en la cadera. Da un paso atrás con la pierna izquierda y dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados. 20 repeticiones para cada lado.
¡Las estocadas inversas son excelentes para tus glúteos y pueden ayudarte con tus caderas! Imagen cortesía: Shutterstock
4. Hacer una pausa en las sentadillas
Este tipo de sentadilla trabaja una serie de músculos desde la espalda hasta las pantorrillas, proporcionando un mejor equilibrio a medida que practica con regularidad. Esta es la sentadilla normal pero con un giro. Cuando te agaches tienes que hacer una pausa de 2 a 5 segundos y luego volver a subir.
¡Las sentadillas con pausa te darán esa quemadura extra! Imagen cortesía: Shutterstock
5. Tablón lateral
Dale sabor al entrenamiento de abdominales incluyendo la tabla lateral que realmente te hace sentir la quemadura. Al igual que en la plancha normal, en lugar de levantar el peso sobre ambos codos, lo haces sobre un solo codo, de modo que tu cuerpo se eleva en una posición diagonal. Sostenga la tabla durante al menos 30 segundos en ambos lados.
¡Las planchas laterales le darán aplomo a tus caderas! Imagen cortesía: Shutterstock
6. Patadas de burro
Una forma bastante efectiva de trabajar los músculos de los muslos y mejorar los niveles generales de condición física de su cuerpo. Para esto necesitas ponerte a cuatro patas. Luego levante una pierna y estírela hacia arriba y hacia atrás. Haz 20 repeticiones por cada pierna.
Es mejor si hace esto para mantenerse en forma en lugar de encubrir el llamado “defecto”. ¡Todos ustedes son hermosos tal como son!
