El press de jabalina medio arrodillado es una alternativa simple, desafiante y divertida a cualquier press de hombro estándar que ya esté incorporando a sus entrenamientos, según el director de acondicionamiento físico de Men’s Health, Ebenezer Samuel, CSCS. levanta una barra por el gimnasio, te irá bien incluir este ejercicio en tu rutina de hombros.
Es posible que la prensa de jabalina no se convierta en un mejor atleta de pista y campo, pero levantar una barra por encima de la cabeza con una mano emite una vibra de hombre fuerte de espectáculo secundario de antaño. Si bien el movimiento muestra la fuerza del hombro, se enfoca en una gran cantidad de grupos musculares que normalmente no se asocian con el trabajo del hombro.
Para empezar, esta variación requiere fuerza de muñeca y agarre para estabilizar la barra de gran tamaño, mientras que al mismo tiempo la inestabilidad causada por la longitud de la barra también golpea el núcleo.
Cómo hacer el press de jabalina medio arrodillado
Ponte en una posición medio arrodillada mientras sostienes una barra recta o una barra EZ-curl con la misma mano que tu pie delantero. Debido a la inestabilidad causada por las largas palancas de la barra, tendrás que ser mucho más consciente de la posición de tu muñeca, ya que el objetivo es mantener la barra paralela al suelo mientras presionas. De lo contrario, la barra puede tambalearse y es posible que termines chocando un extremo contra el suelo.
Como puede ver, luchar contra la inestabilidad de la barra es un tema recurrente cuando se trata de la prensa de jabalina. En este caso, el desafío final es mantener el control durante la fase excéntrica (descendente) del press, lo que requerirá un mayor control desde las muñecas hasta el centro para luchar contra el impulso de la barra, lo que puede hacer que la barra gire de manera incómoda.
Nuevamente, el objetivo es presionar las repeticiones y mantener la barra paralela al suelo. Lento y controlado funciona mejor. Intenta comenzar con tres series de 10 a 12 repeticiones.
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