Tipos de ejercicio no tiene por qué ser algo muy difícil. (Figurativo)
Birmingham, Reino Unido:
Una proporción significativa de personas que contraen COVID quedan con síntomas continuos, comúnmente denominados “COVID prolongado”. La naturaleza de estos síntomas y la duración de la enfermedad difieren entre las personas. Si bien algunas personas aún sufren más de dos años después de la infección inicial, otras se han recuperado o al menos han mejorado.
A medida que se recupera de un COVID prolongado, puede comenzar a sentirse motivado para volver a la actividad física que alguna vez disfrutó. Si bien esto podría ser posible en algún momento, es importante que se tome su tiempo con su recuperación, acepte sus limitaciones y regrese lentamente al ejercicio.
Entonces, si antes era una persona activa que, por ejemplo, corría medios maratones o asistía a clases de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), no vuelva directamente a estas cosas. Es probable que esto exacerbe sus síntomas y podría retrasar su recuperación.
Un buen primer paso es hablar con su médico de cabecera o profesional de la salud para ver qué hay disponible para ayudarlo con su recuperación. Por ejemplo, es posible que puedan dirigirlo a programas apoyados por la comunidad, como rehabilitación de ejercicios o grupos para caminar y hablar.
Lento pero seguro
El Instituto Nacional de Investigación en Salud del Reino Unido recomienda un enfoque de ejercicio basado en los síntomas durante su recuperación. Aquí es donde estructura su plan de ejercicios en función de la gravedad de sus síntomas, en lugar de seguir un programa de ejercicios típico que aumenta gradualmente la intensidad y el volumen con el tiempo.
Es importante reconocer que es poco probable que su progreso mejore constantemente cada semana y, a veces, es posible que deba reducir la cantidad de ejercicio que intenta completar.
La clave es mantener el ritmo adaptando el volumen y la intensidad del ejercicio que haces y priorizando el descanso entre sesiones.
Asegúrate de gastar solo la cantidad de energía que crees que tienes en tu tanque y no hagas ejercicios agotadores con la idea de que será bueno para ti después.
Durante y después del ejercicio, toma nota de tus síntomas y, en particular, de tu nivel de fatiga o malestar post-esfuerzo. El malestar postesfuerzo es cuando los síntomas crónicos empeoran después del esfuerzo (en este caso, el ejercicio).
Esto debería ser una señal para reducir la cantidad o la intensidad del ejercicio que está haciendo. Si sus niveles de malestar post-esfuerzo se vuelven de moderados a severos y ocurren aproximadamente la mitad de las veces que hace ejercicio, debe descansar y hablar con su médico.
tipos de ejercicio
El ejercicio no tiene por qué ser algo muy difícil. Puede comenzar con algunos ejercicios simples en una silla, como flexiones de piernas de pie o golpes por encima de la cabeza (usando la silla para apoyarse o sentarse). A continuación, puede pasar a ejercicios de sentarse a ponerse de pie o sentadillas, y gradualmente aumentar a caminar y realizar tareas domésticas ligeras.
Una vez que esté más avanzada en su recuperación, intente una combinación de entrenamiento de resistencia y fuerza. El entrenamiento de fuerza es útil ya que evita grandes aumentos en la frecuencia respiratoria y mejora la fuerza muscular. Sabemos que este último puede disminuir durante una infección y recuperación de COVID.
Aunque aún está surgiendo evidencia, algunos estudios han encontrado que el ejercicio puede ofrecer beneficios para los pacientes con COVID de larga duración. Un estudio encontró que un programa de rehabilitación pulmonar de seis semanas (educación y ejercicio) mejoró la capacidad respiratoria y cardiovascular, redujo la dificultad para respirar y mejoró la calidad de vida.
Esto concuerda con un estudio similar más reciente en el que los pacientes con COVID de larga duración completaron un programa de ocho semanas de tres sesiones de ejercicio por semana (incluido el entrenamiento de fuerza y resistencia). Informaron mejoras significativas en la calidad de vida, la fatiga, la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular en comparación con un grupo de control que no participó en el programa de ejercicios.
En particular, las sesiones de ejercicio en este estudio fueron supervisadas e individualizadas para cada paciente. Los médicos calificados hicieron enmiendas en todo momento para controlar los síntomas.
Siempre que sea posible, es una buena idea buscar el apoyo de un servicio de rehabilitación apropiado en su área que pueda ayudarlo a crear su plan de ejercicios o supervisar sus sesiones de ejercicios. Si esto no es posible, la Organización Mundial de la Salud ofrece información útil sobre cómo volver a hacer ejercicio de manera segura mientras se recupera de los síntomas de COVID.
Otros beneficios
El ejercicio, junto con un estilo de vida saludable, puede aumentar la inmunidad y, por lo tanto, ofrecer cierta protección contra futuras infecciones por COVID y otros patógenos. En particular, la actividad física y una buena nutrición le brindan a nuestro cuerpo más proteínas antiinflamatorias, lo que reduce la tormenta de inflamación que puede surgir de una infección por COVID y enfermarnos gravemente.
Mientras tanto, un nuevo estudio ha encontrado que la actividad física regular está relacionada con que las vacunas COVID sean más efectivas contra enfermedades graves.
Vale la pena pensar en los deportes que disfrutas e intentar unirte a una comunidad de personas, como un grupo de caminar y hablar. Se ha demostrado que esto mejora la adherencia al ejercicio.
Independientemente del ejercicio que elija, no se exceda ni intente volver rápidamente a lo que podía hacer antes de la COVID.
Finalmente, es importante reconocer cuán impredecible es esta condición y que la COVID prolongada puede aparecer en muchas formas, desde leves hasta muy graves. El ejercicio no será adecuado para aquellos que tienen síntomas más graves. Es más apropiado, y de hecho podría ser beneficioso, para personas con síntomas leves o que se están recuperando.
Lewis Gough, profesor titular de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de la ciudad de Birmingham
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons.
(Esta historia no ha sido editada por el personal de NDTV y se genera automáticamente a partir de un feed sindicado).
Video destacado del día
Team India cabalga sobre la brillantez de Suryakumar Yadav
