Todos sabemos que realizar actividad física regular es importante para mejorar nuestra vitalidad y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, el interés en los programas de ejercicios tradicionales y estructurados a menudo se abandona poco después de inscribirse y las filosofías militantes, como la actitud sin dolor, sin ganancias, generalmente duran solo mientras prevalece la fuerza de voluntad.
Con estas opciones limitadas, deja poco espacio para la motivación cuando se trata de movimiento, entonces, ¿qué puede hacer alguien si no disfruta del ejercicio tradicional?
Ingrese al movimiento alegre: un enfoque no intimidatorio de la actividad física que enfatiza moverse con placer sobre la métrica y alienta a las personas a participar en actividades que se sienten bien en sus cuerpos.
Aunque pueda parecer obvio para algunos, en una era de cultura de la dieta, rastreadores de actividad física y conteo obsesivo de calorías donde el comportamiento alimentario desordenado está en aumento, este cambio de paradigma es realmente revolucionario.
El movimiento alegre facilita la transición de experiencias comúnmente negativas asociadas con el ejercicio, como la penitencia por las opciones de alimentación, la obligación moral y la competencia, a experiencias positivas como el placer, la atención plena y una mayor conciencia corporal.
Cambiar el enfoque del movimiento lejos del ejercicio basado en el rendimiento abre la puerta para que las personas exploren el movimiento desde un lugar de autocompasión y curiosidad, dos factores clave que encarnan el bienestar general.
Si encontrar alegría en el ejercicio ha sido una fuente de lucha, aquí hay cuatro pasos simples que puede seguir para que su movimiento sea más gratificante:
Salga de la caja de ejercicios convencional
Vivimos en una sociedad que idolatra la mentalidad de “ajetreo por el músculo”. Por lo tanto, hemos sido condicionados a creer que solo cuentan los tipos de ejercicio más intensos y agotadores. Pero todas las formas de movimiento son iguales y beneficiosas para nuestra salud. En pocas palabras, el mejor tipo de ejercicio es el que harás. ¡Y el tipo que harás es el que más disfrutas!
Explore diferentes tipos de movimiento que se sientan divertidos y le brinden alegría. Ya sea patinar, jugar frisbee o andar en kayak, todos los movimientos son importantes.
Adopte un enfoque sin prejuicios
Contrariamente a la creencia popular, puedes participar en el movimiento simplemente porque lo disfrutas, no porque tengas que ser bueno en ello. Muchos de nosotros descartamos probar nuevas actividades por temor a no sobresalir en ellas el primer día. ¡Quién sabe! Puede descubrir su nueva actividad favorita o conocer a un compañero de ejercicio cuando salga de su zona de confort.
Deja que tu cuerpo te guíe
En lugar de centrar su atención en señales externas como el tiempo, la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas para determinar la intensidad de su ejercicio, escuche a su cuerpo para que lo guíe. Alcanzar una nueva métrica u objetivo no es un requisito para obtener los beneficios del ejercicio. Moverse con atención plena aumenta la conciencia corporal y le permite estar en el asiento del conductor de su movimiento, en lugar de que sea dictado por números o alcance récords.
Prioriza cómo te sientes sobre cómo te ves
El movimiento que nutre su cuerpo en lugar de descomponerlo cultivará una relación saludable con el ejercicio. Tómese un momento antes y después del movimiento para ser intencional y compruebe cómo le hizo sentir el movimiento. Si bien el movimiento alegre no es necesariamente sin esfuerzo, debe sentirse vigorizado o rejuvenecido después. Los beneficios del movimiento y su impacto en su salud interna serán mucho más valiosos que los programas de acondicionamiento físico de corta duración enfocados en cambiar su apariencia externa.
Si bien el tipo de movimiento que nos brinda alegría será diferente para cada uno de nosotros, adoptar los enfoques anteriores para su práctica de movimiento conducirá en última instancia a una relación más saludable y sostenible con el ejercicio.
Kelsey Ellis es entrenadora personal certificada, nutricionista holística registrada y entrenadora de vida profesional certificada en Vancouver. Su enfoque es la positividad corporal y ayudar a las personas a moverse con alegría, desarrollar la autoaceptación y eliminar la vergüenza de su juego de fitness. Encuentra a Kelsey en Instagram en @healthy_with_kelsey.
