- Un tipo de entrenamiento de la respiración puede reducir la presión arterial en solo cinco minutos al día, sugiere una nueva investigación.
- Se descubrió que un dispositivo que entrena los músculos respiratorios es tan efectivo como la medicación y la pérdida de peso.
- El entrenamiento de la respiración puede tener resultados rápidos, pero no reemplaza otros hábitos saludables, dice un investigador.
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Solo 30 respiraciones profundas al día con un dispositivo especial podrían tratar o prevenir la presión arterial alta con la misma eficacia que los medicamentos y la pérdida de peso, sugiere una nueva investigación.
Un entrenamiento de respiración de cinco minutos ayuda a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, lo que podría beneficiar a personas de todas las edades y estilos de vida, según un estudio publicado el 15 de septiembre en el Journal of Applied Physiology.
Investigadores de la Universidad de Colorado Boulder y la Universidad de Arizona realizaron pruebas con un total de 128 adultos sanos, de 18 a 82 años, que realizaron ejercicios de respiración durante seis semanas.
Los participantes usaron un dispositivo manual, similar a un inhalador, entre cinco y diez minutos por día, respirando profundamente 30 veces mientras la máquina ofrecía resistencia, por lo que los músculos respiratorios tenían que trabajar más para inhalar.
En dos semanas, los investigadores comenzaron a notar mejoras en la presión arterial de los participantes, con solo dolor muscular temporal leve o mareos como efectos secundarios. Al final del ensayo, vieron una reducción promedio de 9 mmHg en la presión arterial sistólica.
Los resultados son tan efectivos como los medicamentos, posiblemente más efectivos que los cambios en el estilo de vida como reducir el sodio o perder peso, y podrían seguir mejorando con el tiempo, según Daniel Craighead, autor principal del estudio y profesor asistente de investigación en la Universidad de Colorado Boulder.
“La gente puede esperar resultados bastante rápidos”, dijo a Insider. “Esperaríamos que si durara más tiempo, la presión arterial bajaría aún más”.
Los investigadores también se sorprendieron al descubrir que la capacitación parecía beneficiar no solo a las personas que necesitaban reducir su presión arterial, sino también a los participantes jóvenes y saludables.
“Lo que es realmente emocionante de esto es que es útil para una amplia gama de adultos. Las personas con presión arterial en un nivel poco saludable podrían beneficiarse al agregar esto a su rutina ahora”, dijo Craighead. “Pero alguien podría comenzar a los treinta y mantenerlo durante años para ayudar a retrasar o prevenir la hipertensión”.
La respiración resistida podría ser un atajo para obtener beneficios para la salud, pero no reemplaza el ejercicio
El interés médico en el ejercicio de la respiración no es nuevo. La respiración lenta y profunda se asocia con beneficios como el alivio del estrés, un mejor sueño, una presión arterial más saludable y una mejor salud mental.
Pero el entrenamiento de resistencia para la respiración podría permitirle obtener más beneficios en mucho menos tiempo, de manera similar a cómo levantar pesas pesadas puede aumentar las ganancias de fuerza, dijo Craighead.
Y, a diferencia de otros tratamientos para la hipertensión, como los medicamentos o el ejercicio tradicional, los beneficios del entrenamiento de la respiración podrían perdurar incluso después de que los participantes suspendan el tratamiento, añadió.
La investigación encontró que cuando los participantes probaron el entrenamiento durante seis semanas, se detuvieron durante seis semanas y luego volvieron a realizar la prueba, su presión arterial se mantuvo casi tan baja como justo después del período de entrenamiento. Craighead dijo que el equipo de investigación ahora está explorando si una “dosis de mantenimiento” más corta de entrenamiento podría ayudar a extender los beneficios aún más, con un tiempo y un esfuerzo mínimos.
También están trabajando en formas de ayudar a más personas a beneficiarse de la técnica. Las pruebas de laboratorio utilizaron un dispositivo de $ 500, pero Craighead dijo que ahora hay disponible comercialmente una versión más barata y simple, y los investigadores están trabajando en una aplicación para capacitar a las personas para que la usen de manera efectiva.
Aún así, no es un reemplazo para otros hábitos saludables. El ejercicio regular y una buena nutrición son importantes para mantener la masa muscular y el colesterol bajo para prevenir enfermedades crónicas a largo plazo, según Craighead.
“No es una varita mágica para la salud cardiovascular en general, por lo que las personas no deben dejar de hacer otras formas de ejercicio”, dijo.
