El invierno está lleno de todas las cosas acogedoras. Desde acurrucarse hasta ver sus películas favoritas y leer un libro junto a la chimenea, hasta hornear galletas y beber chocolate caliente, es muy fácil identificarse con querer descansar y relajarse después del trabajo y los fines de semana. Pero cuando eres menos activo físicamente y disfrutas de las delicias de temporada, esa es una receta infalible para aumentar de peso. No empieces a estresarte, porque si estás buscando bajar una talla y volver a estar en forma, un experto comparte exactamente lo que debes hacer.
Charlamos con Melissa Mitri, MS, RD, escritora de nutrición y propietaria de Melissa Mitri Nutrition, quien revela cómo bajar de tamaño si acumulaste un exceso de grasa este invierno. Sigue leyendo para conocer sus cinco mejores consejos recomendados para que puedas actuar lo antes posible. Y luego, no se pierda los 5 mejores alimentos para comer todos los días para quemar grasa abdominal, dice un dietista.
Reduzca su consumo de alcohol.
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Hay pros y contras cuando se trata de beber alcohol. Por un lado, según Nourish de WebMD, beber moderadamente puede mejorar la salud de su corazón, ayudarlo a evitar cálculos renales e incluso puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Por otro lado, beber en exceso puede ponerlo en riesgo de sufrir accidentes automovilísticos y caídas. A largo plazo, incluso podría sufrir complicaciones de salud como daño hepático o enfermedad cardíaca, según WebMD.
Mitri explica que el alcohol también está repleto de azúcar y calorías, que es posible que no tengas en cuenta al servir tu copa favorita de pinot grigio. Ella lo llama “uno de los mayores culpables del aumento de peso durante las fiestas” y sugiere limitar el consumo de todo tipo de alcohol tanto como sea posible, como uno o dos tragos por semana. “[This] te ayudará a deshincharte y perder esas calorías innecesarias”, dice ella.
Pon en marcha tu cardio.
Lleve sus entrenamientos al siguiente nivel incorporando ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad. Mitri explica: “Esto puede ayudarlo a quemar grasa y peso de agua no deseado en un corto período de tiempo. Piense en intervalos de carrera/caminata, caminatas rápidas o saltar la cuerda para acelerar realmente su ritmo cardíaco”.
¡Y la ciencia respalda esto! Según la investigación, realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que es una forma productiva de cardio, está relacionado con la reducción de la grasa abdominal y la grasa corporal total en la mitad de tiempo en comparación con el ejercicio de estado estable.
Limite los alimentos procesados.
Los alimentos procesados no son tus amigos cuando buscas mantenerte saludable y en forma. “La mayoría de los alimentos envasados y procesados están cargados de grasas saturadas, azúcar y sal”, nos dice Mitri. “Todo esto puede hacer que mantengas ese peso extra un poco más. En su lugar, basa tu lista de compras en el perímetro de la tienda, incluidas las proteínas magras, los productos frescos y congelados y los granos integrales”.
Deshazte de la sal.
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Si nota que la escala sube en una semana, o tan solo en unos pocos días, los alimentos salados que ha estado comiendo podrían ser los culpables, según WebMD.
“Demasiada sal es otro desencadenante del aumento de peso”, dice Mitri. “Especialmente si ha aumentado de peso rápidamente, gran parte de esto probablemente se deba al exceso de peso de agua causado por el consumo de sal. Para reducir su consumo de sal, tómese un descanso del salero y concéntrese en los alimentos integrales, las hierbas y las especias. .”
Use platos más pequeños para las comidas.
Por último, pero no menos importante, considere utilizar platos más pequeños para las comidas caseras. Disfrutar de recetas acogedoras de invierno con amigos y familiares generalmente implica platos más grandes y fuentes para servir. Esto puede hacer que sea fácil comer en exceso.
“Ahora que terminaron las vacaciones, saque los platos más pequeños para ensaladas o aperitivos y utilícelos para sus comidas”, sugiere Mitri. “Solo este simple intercambio puede reducir cientos de calorías de su día sin ningún sentimiento de privación”.
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alexa mellardo
Alexa es la editora adjunta de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisa el canal M+B y ofrece a los lectores temas atractivos sobre fitness, bienestar y cuidado personal. Leer más sobre Alexa
