Sentarse frente a la pantalla de una computadora portátil todo el día puede ser una buena muestra de productividad, pero puede afectar su cuerpo. Ahí es donde entran los ejercicios de escritorio, o ejercicios de escritorio. Un estilo de vida sedentario se ha relacionado con varios problemas de salud, incluida una mala postura que puede provocar dolor de espalda y cuello. Los expertos aconsejan tomar descansos breves cada hora en lugar de descansos más largos cada pocas horas. Ya sea que esté en su escritorio de trabajo o realizando un viaje largo e incómodo, estos movimientos sencillos y pequeños ayudan a estirar la columna, los hombros, el cuello y los brazos, y se pueden realizar desde cualquier lugar. Hablamos con el Dr. Tarun Lala, Zonal Head South Zone, Max Super Specialty Hospital, Saket, para seleccionar una rutina de ejercicios para escritorio para mejorar su postura. Aquí recomienda y explica siete ejercicios de escritorio que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
7 ejercicios de escritorio aprobados por expertos para mantener a raya las malas posturas
1. Estiramientos de hombros y brazos:
Comience entrelazando los dedos detrás de la cabeza. Luego, abra lentamente los codos hacia afuera mientras fuerza los omóplatos hasta que sienta un estiramiento. Mantén esta posición durante 10 segundos.
2. Rotaciones de cuello:
Gira la cabeza lentamente hacia el hombro izquierdo hasta sentir un estiramiento y mantén la posición durante 10 segundos. Repite el mismo movimiento en el otro lado.
3. Curvas laterales del cuello:
Para realizar este ejercicio, incline la cabeza hacia el lado de su hombro izquierdo. Sentirás un estiramiento en el cuello. Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos y repítela del otro lado.
4. Abdominales de mentón:
Para empezar, siéntese erguido o párese con una buena postura y meta la barbilla sin mirar hacia abajo. Luego, tire suavemente de la cabeza hacia atrás como si estuviera asintiendo con la cabeza. Repita esto unas cuantas veces.
5. Isométricos del cuello:
Estos son excelentes para contraer los músculos del cuello. Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento y aplique presión con la mano en las siguientes posiciones durante 5 a 10 segundos.
- Flexión: Coloque una mano en su frente y presione con los músculos de su cuello.
- Extensión: Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza y presione hacia atrás.
- Flexión lateral: Coloque una mano a un lado de su cabeza y presione hacia los lados.
6. Encogimiento de hombros:
Relaje los brazos a los lados y luego levante los hombros hacia las orejas. Haga esto varias veces y luego comience a girarlos hacia arriba y hacia abajo con un movimiento circular.
7. Estiramientos de manos y muñecas:
Comience entrelazando sus manos frente a usted. Estira las manos juntas hasta que sientas un estiramiento leve. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.
