No hay duda de que salir a correr es bueno para la mente, el cuerpo y el alma. Además de brindarle a su cuerpo un entrenamiento vigorizante, correr puede mejorar su salud cardiovascular, memoria, sueño, energía y estado de ánimo, según WebMD. Además, si recorre los senderos o sale a correr por su vecindario, disfrutará de una saludable dosis de aire fresco. Ahora que conocemos las ventajas de esta forma de ejercicio cardiovascular, ¿conoces los peligros de correr para hacer ejercicio?
Al igual que con cualquier forma de actividad física, debe asegurarse de correr de una manera segura y eficiente. De lo contrario, puede terminar sufriendo varias lesiones o incluso daños permanentes en su cuerpo. Por ejemplo, asegúrese de consultar la siguiente información sobre los peligros de correr para hacer ejercicio, según Dr. Matt Tanneberg DC, CSCS, quiropráctico deportivo, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, y propietario y operador de Body Check Chiropractic & Sports Rehabilitation en Scottsdale, Arizona. El Dr. Tanneberg comparte con nosotros todo lo que debe tener en cuenta antes de pisar el pavimento o subirse a la cinta de correr.
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Desgaste a largo plazo
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Hay varias maneras de hacer que correr sea mucho más seguro. Puede optar por zapatos para correr que le den apoyo y usar ropa que evite que se sobrecaliente o sienta demasiado frío. También puede monitorear su frecuencia cardíaca a través de un rastreador de actividad física y seguir rutas desafiantes pero no extenuantes. Sin embargo, es posible que todos estos hábitos no prevengan ciertos problemas de salud si ha estado corriendo durante semanas, meses o incluso años.
“El impacto constante de ‘golpear el pavimento’ desgastará las articulaciones de nuestro cuerpo más rápido que de otra manera”, dice Tanneberg. “Correr ejerce mucho estrés y presión sobre nuestras extremidades inferiores, lo que puede, con el tiempo, comenzar a degenerar los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas”.
Lesión a corto plazo
Incluso si solo ha estado corriendo durante un período de tiempo relativamente corto, aún podría correr el riesgo de sufrir lesiones desafortunadas. Cada vez que trota o corre, aumenta la cantidad de actividad física que realiza a un ritmo y ritmo elevados.
Como dice Tanneberg, “los corredores están usando sus cuerpos, especialmente sus piernas, más que la persona promedio. Esto simplemente pondrá a los corredores en un mayor riesgo de sufrir lesiones en los tejidos blandos (más comúnmente distensiones musculares) en las extremidades inferiores que los no corredores. “
Lesiones por uso excesivo
La mayor cantidad de actividad física que los corredores piden a sus cuerpos que soporten también puede conducir a otros tipos de lesiones que debe tener en cuenta. Ya sea que sea un corredor nuevo o haya sido un corredor digno de un maratón durante mucho tiempo, puede encontrarse en problemas si intenta hacer demasiado en un corto período de tiempo.
“Los corredores son extremadamente propensos a desarrollar algún tipo de lesión de tipo ‘uso excesivo’, más comúnmente fascitis plantar, calambres en las espinillas y rodilla de corredor”, dice Tanneberg. “Estas lesiones se relacionan principalmente con la inflamación que afecta los tendones desde el constante ascenso y descenso hasta el pavimento”.
sobreentrenamiento
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Si le apasiona correr, puede incluirlo en su rutina tanto como sea posible. Sin embargo, demasiado de cualquier cosa nunca es algo bueno, y no querrás exagerar.
Tanneberg dice: “El ejercicio, por definición, ejerce presión sobre nuestros músculos, tendones, ligamentos y órganos, y en respuesta, nuestro cuerpo se recuperará y se volverá más fuerte. Sin embargo, hay un equilibrio de ‘demasiado de un buen cosa.’ El sobreentrenamiento es un problema para los corredores que no mezclan su rutina incorporando diferentes actividades en su régimen”.
desequilibrios musculares
Ser un corredor leal también puede ser contraproducente si no haces ejercicio de otras formas con regularidad. Tanneberg señala: “Correr desarrollará la musculatura de las extremidades inferiores, así como el núcleo, sin embargo, no desarrollará el tono muscular en la parte superior del cuerpo de la misma manera. Este tipo de desequilibrio muscular en nuestro cuerpo nos pone en más de un riesgo de lesión, ya sea que el desequilibrio sea arriba versus abajo, izquierda versus derecha o adelante versus atrás”.
Por eso, además de correr, Tanneberg recomienda probar de vez en cuando el remo, la natación, el ciclismo o el levantamiento de pesas.
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