La dieta siempre será el factor fundamental cuando se trata de perder peso, pero el ejercicio también puede ser un complemento importante. Con esto en mente, ¿cuáles son cinco de los mejores ejercicios de 30 minutos conocidos para ayudar a quemar grasa corporal?
Los mejores ejercicios para quemar más calorías en 30 minutos (
Imagen: Getty Images)
Con el fin de triturar la grasa corporal, hay una serie de factores en juego.
Una buena manera de quemar el exceso de calorías es hacer ejercicio con regularidad.
La cantidad de peso que pierda depende de la cantidad de ejercicio que esté dispuesto a realizar y de qué tan fiel sea su dieta.
Cuando se combina con un plan de dieta saludable, el ejercicio puede ayudar a los adelgazadores a lograr el cuerpo de sus sueños más rápidamente.
Si realmente desea ver los resultados reflejados en la escala y continuar progresando con el tiempo, debe comprometerse a hacer ejercicio al menos cuatro o cinco días a la semana.
Correr quema más calorías para bajar de peso
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Los ejercicios que queman la mayor cantidad de calorías durante 30 minutos incluyen:
- Correr (10 mph) – 733 calorías
- Entrenador elíptico – 466 calorías
- Bicicleta estática – 444 calorías
- Aeróbicos de paso – 422 calorías
- Caminar – 200 calorías
Correr
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Correr quema calorías a un ritmo acelerado.
“Para empezar, es probable que las carreras lentas de baja intensidad, generalmente de más de 30 minutos de duración, envíen a su cuerpo a quemar las reservas de grasa como combustible en lugar de carbohidratos”, dice Runners World.
“Correr inunda tu cuerpo con adrenalina, estimulando la liberación de grasa de tus células, que se descompone al correr”.
“Esto significa que quemarás grasa rápido durante este primer mes y medio”.
El entrenador elíptico puede quemar hasta 466 calorías por 30 minutos
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Caminando
Quemar 200 calorías en 30 minutos de caminata puede no ser tanto como otros ejercicios, pero los expertos suelen recomendar mucho el bajo impacto.
Caminar puede ayudar a prevenir parte de la pérdida muscular que puede ocurrir al reducir las calorías para perder peso.
Esto ayuda a minimizar la caída en la tasa metabólica que se produce cuando se pierde peso, lo que hace que sea más fácil no recuperar los kilos.
Beneficios para la salud de caminar
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La investigación del Laboratorio Nacional Lawrence Berkely encontró que las personas que caminan a paso ligero tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón en comparación con los corredores.
Llegaron a esta conclusión al comparar datos de dos estudios de 33 060 corredores y 15 045 caminantes.
Los científicos descubrieron que, por la misma cantidad de energía utilizada, los caminantes obtuvieron muchos más beneficios para el corazón que los corredores.
El riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 4,5 % para los corredores en comparación con el 9,3 % para los caminantes.
Harvard Health también ha descubierto los beneficios del ciclismo no solo para la pérdida de grasa.
Los investigadores encontraron que una persona de 155 libras puede quemar alrededor de 260 calorías por 30 minutos de ciclismo en una bicicleta estática a un ritmo moderado, o hasta 298 calorías por 30 minutos a un ritmo moderado.
No solo eso, sino que se descubrió que andar en bicicleta también tiene una serie de beneficios para la salud, que incluyen un mejor estado físico general, un nivel más bajo de azúcar en la sangre y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
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