Muchas personas con grasa abdominal colgante se inscriben en gimnasios para participar en un entrenamiento intenso. Pero el gimnasio puede resultar confuso, especialmente para los principiantes. ¿Qué ejercicios son los mejores? ¿Qué puede ayudar a perder peso? ¿Cuántas series y repeticiones? Estas son algunas de las preguntas que pueden cruzar por tu mente. Sin embargo, no tiene por qué ser confuso. Cualquier entrenamiento que hagas en el gimnasio te ayudará a perder peso. Solo necesitas divertirte mientras lo haces. Sin embargo, si aún necesita ayuda, le recomendamos algunos ejercicios con equipo para perder grasa abdominal.
¿Cómo adelgazar en el gimnasio?
El entrenamiento con pesas y la realización de ejercicios en el gimnasio con máquinas y requisitos pueden favorecer la pérdida de peso. Esto sucede al quemar calorías tanto durante como después de un entrenamiento, agregando masa muscular y evitando que el metabolismo se desacelere.
Health Shots habló con Abhishek Sinha, experto en acondicionamiento físico de Equilibrium Pro Gym, para conocer los mejores ejercicios con equipos para quemar grasa abdominal.
Aquí hay 5 ejercicios de equipo para perder grasa abdominal:
1. Abdominales abdominales en máquina
Cuando haces una contracción abdominal en una máquina abdominal, tus músculos abdominales se fortalecen y la grasa alrededor de tu estómago comienza a derretirse. Puede realizar este ejercicio mientras está sentado en el sillín de una máquina y contrae la parte superior del cuerpo inclinándose hacia adelante. Hay muchos tipos diferentes de máquinas estomacales, y cada gimnasio tiene una en particular. Todas son beneficiosas para perder peso, pero solo si debes usar una máquina que sea efectiva y te haga sentir cómodo.
¡Es hora de hacerse amigo de los abdominales y pasar de la flacidez a la fabulosidad! Imagen cortesía: Shutterstock
2. Banco de hiperextensión
Sus músculos abdominales, glúteos, espalda baja y oblicuos pueden fortalecerse y tonificarse mediante un entrenamiento de banco de hiperextensión. Según Sinha, “realizar ejercicios de banco de hiperextensión se concentra en las áreas centrales y, por lo tanto, es realmente útil para reducir la grasa abdominal. Este ejercicio de hiperextensión se realiza para enfatizar la necesidad de perder grasa abdominal por todos lados y proteger la espalda de daños. ¡Asegúrate de realizar este ejercicio de forma adecuada y correcta!
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3. Giro de cable oblicuo
Este ejercicio se realiza en una máquina de cables cruzados. Los oblicuos, que son una parte lateral de los músculos abdominales, son el foco de este entrenamiento. Uno puede hacerlo torciendo el cuerpo opuesto al cable, lo que se concentrará en los músculos laterales, mientras sostiene el cable con ambas manos y mirando hacia el otro lado. Ahora gire hacia atrás en la dirección de la máquina, volviendo a la posición inicial bajo control. Para enganchar correctamente los oblicuos, gire hacia adentro y lejos de la máquina una vez más. Repetición del entrenamiento
4. Doblado lateral por cable
Este ejercicio se realiza nuevamente en una máquina de cables cruzados. Párese de lado a la manija/polea, agáchese y agarre la manija, luego levántese. Coloque una mano en su cadera. Gire su cuerpo hacia un lado y lejos de la máquina sin doblar las rodillas. Una mano en tu cadera, por favor. Regrese a la posición inicial después de una pausa. Sus músculos laterales y centrales se involucrarán en este ejercicio. Puedes realizar de 25 a 30 repeticiones. Con este ejercicio, perderá la grasa abdominal, especialmente en los costados, y su núcleo se fortalecerá.
Prueba este para perder grasa de los costados. Imagen cortesía: Shutterstock
5. Elevaciones de piernas colgando
Al involucrar los músculos abdominales, incluidos los abdominales inferiores, los levantamientos de piernas colgantes pueden mejorar la fuerza central. De hecho, ayuda a tonificar tu cuerpo y a derretir la grasa abdominal. Esta es una variación más simple de la elevación de la pierna colgando, y puedes hacerlo en una máquina de silla de capitán. Simplemente coloque la parte superior de su cuerpo dentro de la silla y todo el cuerpo estará en el aire con la parte superior de la espalda apoyada en el asiento trasero. Sus manos deben estar en un lado apoyado por sus antebrazos. Comienza a levantar las piernas, elevándolas 90 grados, y sigue haciéndolo de 20 a 25 veces. Golpearás los músculos abdominales inferiores y comenzarás a perder grasa en la parte inferior del abdomen.
Siempre comience su rutina de ejercicios con algunos ejercicios de estiramiento para aflojar los tejidos conectivos.
