Es muy probable que desee tener unos abdominales más fuertes para poder prevenir lesiones y afrontar la vida cotidiana con facilidad y confianza. También es posible que desee que su abdomen sea más delgado para que pueda caber en un par de pantalones favoritos que se sientan demasiado ajustados. Al mismo tiempo, es posible que le interese saber que el tamaño de su cintura puede afectar su salud en general. Por ejemplo, ser un poco voluminoso alrededor del abdomen y tener demasiada grasa visceral puede aumentar el riesgo de colesterol alto, enfermedades cardíacas y enfermedad de Alzheimer. Con esto en mente, querrá ver los siguientes ejercicios para una cintura más pequeña del entrenador en jefe y fundador de Weight Loss Made Practical Matt Claes, el kuudose celeb trainer Joey Thurman CES CPT FNS y Expert Fitness LLC. Entrenador personal Nathan Lloyd. Estos son movimientos que los entrenadores juran, así que échales un vistazo a continuación. Y a continuación, no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
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Incluso si correr no es tu forma favorita de actividad física, Claes señala que es uno de los ejercicios más estelares para una cintura más pequeña. “Esto se debe a la quema de calorías que se obtiene en tan poco tiempo”, explica.
Si no eres un corredor experimentado, puedes agregarlo gradualmente a tu rutina de ejercicios “comenzando con intervalos cortos de 5 minutos de carrera con suficiente descanso entre ellos”. [or] 10 minutos o más si es necesario”. Claes dice: “Si esto va bien sin ningún dolor, puede aumentar lentamente la velocidad, la distancia y el tiempo de una sesión de entrenamiento a otra”.
Claes también menciona que cuando comienzas a correr regularmente, debes dejar que tu cuerpo descanse por un mínimo de 48 horas entre carreras. (Esto no se aplica a los corredores más experimentados).
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Si realmente no te gusta correr, Claes sugiere remar. “Este tipo de ejercicio de bajo impacto generalmente será más adecuado que correr para las personas que cargan con algunos kilos de más y/o son nuevas en el ejercicio”, dice. “El riesgo de cualquier problema en las articulaciones es mucho menor en el remo porque no hay saltos involucrados”.
En cuanto al tipo de resultados que puede ver si comienza a incluir ejercicios de remo en su rutina, Claes dice que quema una cantidad impresionante de calorías en un corto período de tiempo. Thurman también es fanático del remo y señaló: “Los movimientos de remo, como el remo con cable desde diferentes ángulos, el remo inclinado, el remo TRX o el remo con mancuernas, afectan los músculos de la espalda hasta cierto punto. Mejorar la espalda ayudará a mejorar la postura”. , agregue tejido muscular y dé la ilusión de una cintura más pequeña”.
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Para realizar correctamente los remo con cable, Thurman instruye: “Tome asiento en una máquina de remo con cable con las manos una frente a la otra, ya sea con un mango donde ambas manos puedan agarrar o con dos mangos de cable”. A partir de ahí, continúa: “Siéntese erguido con los hombros en línea con las caderas y apriete los abdominales simplemente contrayendo el ombligo. Tire de los codos hacia atrás pensando en retraer los hombros mientras tira hacia atrás para que los codos terminen cerca. a los bolsillos laterales. Haga una pausa al final y controle lentamente hasta el punto de inicio y repita”.
Si bien debe intentar realizar ejercicios de remo dos veces por semana, Thurman dice que 3 series es un objetivo ideal para los principiantes, mientras que aquellos que tienen más experiencia pueden querer apuntar a 5 series. En cuanto a las repeticiones, Thurman señala que, si bien “las repeticiones pueden ser entre 5 y 20”, también es posible que desee considerar “llegar al punto de fallar la forma o donde no puede hacer 1 o 2 repeticiones más o repeticiones en reserva”. ” Más allá de eso, explica, “las personas se ven atrapadas en las repeticiones y no se enfocan en la forma y en acercarse al fracaso”.
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El último de estos ejercicios para una cintura más pequeña es el Bicycle Crunch. Lloyd dice que este movimiento apunta a todos los músculos abdominales, ¡así que prepárate para sentir la quemadura!
Después de colocar una colchoneta en el suelo para asegurarse de que se sienta cómodo, Lloyd le indica: “Recuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. [Put your hands behind your head,] lleve su rodilla derecha hacia su pecho y gire su torso para que su codo izquierdo toque su rodilla derecha. Regrese a la posición inicial y repita con el otro lado”. Continúe cambiando de lado hasta que haya completado de 20 a 30 repeticiones en total.
Desiree O
Desirée O es una escritora independiente que cubre noticias sobre estilo de vida, alimentación y nutrición, entre otros temas. Lee mas
