Hacer ejercicio vigoroso durante 20 minutos al día puede ser la mejor manera para que los adolescentes desarrollen y mantengan la aptitud cardiorrespiratoria, sugiere un estudio publicado en la revista Pediatrics.
La aptitud cardiorrespiratoria se refiere a qué tan bien el corazón y los pulmones suministran oxígeno a los músculos y órganos del cuerpo durante el esfuerzo físico. Se ha demostrado que una buena condición física cardiorrespiratoria reduce los riesgos de obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, mala salud mental y más.
Los participantes del estudio incluyeron a 339 adolescentes, de 13 y 14 años, que participaron durante dos años en programas escolares de ejercicio que se centraban en correr, con rastreadores en la muñeca que calculaban la intensidad de sus entrenamientos.
Los investigadores encontraron que los adolescentes maximizaron su estado cardiorrespiratorio con 20 minutos de carrera vigorosa. Hacer ejercicio durante más tiempo no mejoró su condición física. Las pautas actuales exigen que los jóvenes realicen al menos 60 minutos al día de actividad física de moderada a vigorosa para maximizar su estado físico, pero los expertos en salud y estado físico han dicho que a muchos adolescentes les resulta difícil mantener el compromiso de tiempo diario.
Solo una cuarta parte de los jóvenes son físicamente activos durante una hora al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los investigadores dicen que sus hallazgos muestran que, cuando se hace ejercicio vigoroso en lugar de moderado (por ejemplo, correr en lugar de caminar a paso ligero), no se necesitan periodos más largos de actividad física para mejorar la condición cardiorrespiratoria. Señalan, sin embargo, que solo se evaluó la aptitud cardiorrespiratoria y que otros aspectos de la salud de los adolescentes pueden beneficiarse de la actividad física a una intensidad más baja.
Este artículo es parte de la serie “Big Number” de The Post, que analiza brevemente el aspecto estadístico de los problemas de salud. La información adicional y la investigación relevante están disponibles a través de los hipervínculos.
