En estos días, si está aumentando de peso, es posible que lo encuentre principalmente en su vientre. ¿no es así? Aunque el cuerpo de cada persona responde de manera diferente al aumento de peso, el abdomen es un área propensa a retener grasa, lo que lleva a la grasa abdominal. Es dañino ya que sirve como una invitación abierta a numerosas enfermedades fatales y que alteran la vida. Por eso, si quieres acelerar tu proceso de reducción de peso y perder todos los kilos de más que has acumulado, aquí tienes algunos de los mejores ejercicios para vientre plano.
Health Shots habló con el profesional de acondicionamiento físico Vikash Sharma sobre estos ejercicios, que pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal y acelerar su proceso de pérdida de peso. Estos ejercicios se pueden practicar en casa y pueden mostrar resultados si se hacen regularmente de la manera correcta.
Aquí hay 10 ejercicios para vientre plano y pérdida de peso:
1. Ejecutar al contado
- En una posición cómoda, comience a correr.
- Tan rápido como puedas, trata de extender las piernas lo más alto que puedas.
- Corre durante 1 a 2 minutos mientras estás en el lugar.
- Y si eres principiante, trata de trotar de 20 a 30 segundos lo más rápido que puedas.
- Tómese un minuto de descanso aquí, consuma un poco de agua y prepárese para la siguiente ronda.
- Este circuito de cardio debe realizarse al menos cuatro veces.
¡Correr mejorará el movimiento de tu cuerpo! Imagen cortesía: Shutterstock
2. Rodilla alta
- Simplemente mantén una postura erguida y, como alternativa, lleva las rodillas al pecho.
- Continúe saltando de un lado a otro entre sus piernas, y eso es todo.
- Para quemar más calorías, realiza al menos cuatro series de 50 rodillas altas en cada pierna.
- La velocidad es crucial. Hazlo tan rápido como puedas.
Ponte de pie y deja el peso atrás. Imagen cortesía: Shutterstock
3. Tablón
- Comience en posición de tabla.
- Mueva su peso lentamente hacia su antebrazo (o palma) derecho.
- Estira el brazo izquierdo frente a ti.
- Sostenga durante tres segundos mientras mantiene un núcleo firme.
- Regrese su brazo a su posición inicial lentamente.
- Cambia de brazo y luego repite.
- Haz de dos a tres series de 10 repeticiones.
¡Haz planchas para lograr un núcleo fuerte y un vientre plano! Imagen cortesía: Shutterstock
4. Tablones laterales
- Acuéstese de costado con ambas piernas separadas en una línea larga, la parte inferior del codo directamente debajo del hombro y el antebrazo plano sobre el piso.
- Los pies se pueden apilar para una mayor dificultad o se pueden separar para una mayor estabilidad.
- Al involucrar su núcleo y levantar las caderas del suelo, forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Durante 15 a 30 segundos, espera. Su mano superior puede estar en su cadera (que es más fácil) o extendida hacia arriba (más difícil).
Saquen su cronómetro, señoras. Porque es tablón-o-clock! Imagen cortesía: Shutterstock
5. Alpinistas
- Asume la posición de tabla.
- Manos separadas, espalda recta y núcleo comprometido.
- En la medida de lo que puedas, lleva la rodilla derecha al pecho.
- Repite el movimiento mientras cambias de pierna.
- Repita el movimiento mientras mantiene un núcleo fuerte y mantiene las caderas hacia abajo.
Pierde peso y obtén abdominales tonificados con este único movimiento. Imagen cortesía: Shutterstock
6. gato de tablones
- Comience en una postura de tabla con los pies juntos, los hombros sobre las muñecas y el cuerpo en línea recta.
- Salta con los pies a lo ancho mientras mantienes los glúteos hacia abajo, como un tijo saltador. Tus pies deben volver a saltar juntos.
¡Mejora tu flexibilidad con este entrenamiento! Imagen cortesía: Shutterstock
7. Levantamiento de piernas
- Comience recostándose boca arriba, con las manos a los costados.
- Estira las piernas y comienza a levantarlas hasta el techo.
- Incluso si no puede levantar las piernas por completo en este momento, haga un esfuerzo para levantarlas derechas.
- Continúe levantando hasta que ya no pueda levantar las piernas y estén hacia el techo.
- Después de eso, bájalos al suelo una vez más y continúa el proceso de 15 a 20 veces.
La postura de piernas levantadas es maravillosa para la fuerza central y la salud reproductiva. Imagen cortesía: Shutterstock
8. Saltos
- Mantenga los pies juntos y la espalda recta.
- Abre las manos en posición lateral y dibuja una línea recta con los hombros.
- A medida que extiende las piernas, aplauda frente a usted.
- Cierra las piernas mientras saltas de nuevo.
- Con el hombro, lleve las manos nuevamente a una posición recta. luego repite
¡Hay muchas cosas que puedes hacer en tu rutina de ejercicios sin saltar! Imagen cortesía: Shutterstock
9. Abdominales
- Inclínese hacia atrás y acuéstese. Los pies deben colocarse en el suelo separados a la altura de las caderas.
- Arrodíllate y cruza los brazos sobre el pecho. Inhala mientras contraes tus abdominales.
- Exhale y levante la parte superior del cuerpo mientras mantiene el cuello y la cabeza relajados.
- Después de respirar, restablece tu posición.
Trabaja esa barriga. Imagen cortesía: Shutterstock
10. pliegues en V
- Comience sentándose en forma de v con las rodillas levantadas y la espalda estirada.
- Mantenga un núcleo firme mientras se inclina hacia atrás y abre las piernas.
- Retraiga las rodillas, apriete los abdominales y repita.
Tonifica tus rollitos a través de esta postura y desarrolla la fuerza central. Imagen cortesía: Shutterstock
¡Así que señoras, practiquen estos ejercicios en casa regularmente para ver resultados!
