Todos somos culpables de saltarnos un calentamiento o de olvidarnos de estirarnos después de una carrera, pero dedicar algo de tiempo a mejorar tu movilidad puede generar muchos beneficios para la salud. Desde disminuir el riesgo de lesiones hasta ayudar con dolores y molestias, definitivamente vale la pena encontrar diez minutos para estirarse regularmente.
Recientemente, la gente se ha dado cuenta de la importancia de la movilidad de la cadera; la #movilidad de la cadera (se abre en una pestaña nueva) La etiqueta tiene más de 300 millones de visitas en TikTok, y los usuarios se entusiasman con la forma en que transformó su rendimiento en el gimnasio y los ayudó a superar el dolor de espalda.
Una buena flexibilidad en tus caderas también mejorará tu forma al hacer movimientos como sentadillas y estocadas, además de aumentar la profundidad en estos movimientos, ayudándote a hacer un mejor entrenamiento.
Si quieres mejorar la movilidad de tu cadera pero no sabes por dónde empezar, esta sesión de la influencer del fitness Britany Williams (se abre en una pestaña nueva) podría ayudar. Combinando siete ejercicios de peso corporal, es el calentamiento perfecto antes de una sesión de levantamiento o una excelente manera de mantenerse móvil en los días de descanso, lo que lo ayuda a moverse sin sudar.
También es prácticamente libre de equipos, aunque es posible que desee obtener una de las mejores colchonetas de yoga. (se abre en una pestaña nueva) para proporcionar una base acolchada y con agarre para tus movimientos.
Mira el entrenamiento de movilidad de cadera de Brittany Williams
Los primeros tres ejercicios de este entrenamiento calentarán los músculos mientras estiran las caderas. Los últimos cuatro son variaciones progresivamente más desafiantes del mismo movimiento base, por lo que puede probarlos uno tras otro para disfrutar de un estiramiento más profundo. O, si es nuevo en el entrenamiento de movilidad, puede seguir con las variaciones más fáciles hasta que se sienta lo suficientemente fuerte y flexible para progresar.
Williams recomienda realizar dos o tres series de cada ejercicio, haciendo cada uno durante 40-60 segundos. Ella enfatiza que debe moverse lentamente, asegurándose de que pueda sentir el estiramiento en la parte superior de cada movimiento antes de regresar a su posición inicial.
Lo bueno de estiramientos como estos es que puedes escalar los movimientos para adaptarlos a tus necesidades, sentándote en las posiciones tanto como puedas. Si bien es importante moverse lo suficiente para que pueda sentir el estiramiento, trate de no esforzarse demasiado en el estiramiento hasta el punto de sentir una molestia grave, ya que esto podría provocar lesiones, especialmente si no ha calentado adecuadamente.
Combine este entrenamiento con nuestro yoga para la movilidad de los hombros para estirar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. O, si está buscando llevar sus sesiones de estiramiento al siguiente nivel, invierta en uno de los mejores rodillos de espuma, que no solo lo ayudará con la flexibilidad sino también con la recuperación.
Las mejores ofertas de hoy en rodillos de espuma
